cuprins:
- Videoclip medical: Un Nou Pamant Eckhart Tolle Oprah Winfrey partea 1
- Ciclurile menstruale neregulate sunt influențate de intensitatea exercițiilor fizice
- 1. Exercițiu prea mic
- 2. Exercițiu moderat
- 3. Exercițiul este prea greu pentru a scurge energia
- Apoi, este exercitarea în timpul menstruației interzise?
Videoclip medical: Un Nou Pamant Eckhart Tolle Oprah Winfrey partea 1
Ciclul menstrual are, în general, loc în fiecare 21 până la 35 de zile.Cu toate acestea, există unele femei ale căror cicluri menstruale sunt neregulate. Mai mulți factori, cum ar fi nivelurile hormonale, condițiile de sănătate și condițiile emoționale, sunt adesea cauza menstruației neregulate. Cu toate acestea, nu numai asta. Activitatea de drenare, cum ar fi exercitarea prea intensă poate fi cauza. Care este motivul?
Ciclurile menstruale neregulate sunt influențate de intensitatea exercițiilor fizice
Exercitarea în timpul menstruației este mai benefică decât să nu exersați deloc. Exercitarea poate reduce cramperea sau dismenoreea care este adesea experimentată de femei în prima zi a lunii. În plus, exercitarea intensă în timpul menstruației va facilita circulația sângelui, reducând durerea și durerea din cauza lipsei de sânge. De fapt, exercițiul vă ajută să vă controlați apetitul. Dar exercițiul necorespunzător poate face ca ciclul menstrual să fie neregulat. Ce fel de exercițiu poate ajuta netezirea sau inhibarea ciclului menstrual?
1. Exercițiu prea mic
Dacă sunteți printre femeile care rareori exercită, Sunteți în pericol de a suferi dureri menstruale destul de dureros. Prin urmare, începeți să vă exercitați în mod regulat lent și treptat. De exemplu, mersul pe jos rapid sau joggingrelaxant. Efectuați lucrări de uz casnic, cum ar fi curățarea, ștergerea sau spălarea hainelor este unul din eforturile pentru a putea trăi mai activ, ceea ce, desigur, vă aduce beneficii sănătății.
2. Exercițiu moderat
Femeile a căror intensitate a efortului este moderată,în general ciclul menstrual rulează în mod normal. De asemenea, veți evita dismenoreea și PMS. Puteți adăuga o varietate de exerciții timp de 45 de minute la o oră în fiecare sesiune, cum ar fi cardio, pilates, dans, yoga sau stretching. Făcând-o de mai mult de trei ori pe săptămână face ca organismul să aibă un ciclu menstrual mai sănătos și mai regulat.
3. Exercițiul este prea greu pentru a scurge energia
Femeile care exercită prea des sau prea mult sunt de obicei întârziate la ciclurile menstruale, mai ales dacă nu sunt urmate de un aport nutrițional adecvat. Când nivelul de grăsime al corpului scade sub 20%, ciclul menstrual devine neregulat. Puteți depăși acest lucru cu un aport de calorii de aproximativ 20-25 procente decât de obicei în timpul menstruației. Dacă este în această condiție exercițiul afectează ciclul menstrual.
Apoi, este exercitarea în timpul menstruației interzise?
Exercitarea în timpul menstruației nu este interzisă, dar trebuie să cunoașteți abilitățile corpului, să nu vă forțați să faceți exerciții deoarece fiecare femeie are diferite condiții fizice.
Dacă sunteți un sportiv de sex feminin, puteți consulta mai întâi experți medicali, cum ar fi nutriționiștii, pentru a cere consumul corect de nutrienți pentru dumneavoastră. Atleții de sex feminin care au probleme cu ciclul menstrual nu primesc, de obicei, un aport nutrițional echilibrat cu activități de formare pre și post-match care tind să fie grele. Pur și simplu puneți-vă "ascultați" corpul, dacă sunteți deja epuizat când faceți sport sau activitate fizică grea, opriți imediat și faceți o pauză.
