cuprins:
- Videoclip medical: 5 pasi catre o alimentatie sanatoasa
- Mâncare necorespunzătoare este o sursă de energie care nu este bună pentru corpul vostru
- Sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta
- Modificați modul în care vă gândiți la mâncare
- Schimbă-ți mediul înconjurător
- Important să vă amintiți
Videoclip medical: 5 pasi catre o alimentatie sanatoasa
O alimentație bună este foarte importantă pentru toată lumea, în special pentru creșterea adolescentului. Din păcate, mulți adolescenți au o dietă neechilibrată. Eforturile sunt necesare pentru a vă schimba obiceiurile alimentare, dar chiar și schimbările simple vor face o mare diferență. Vă veți simți mai bine și poate fi mai ușor să vă mențineți greutatea.
Mâncare necorespunzătoare este o sursă de energie care nu este bună pentru corpul vostru
Mulți adolescenți mănâncă junk food în fiecare zi. Mâncarea necorespunzătoare include, de asemenea, băuturi zaharoase, cum ar fi sifon și gustări cu calorii înalte, cum ar fi chipsuri de cartofi. Cu toate acestea, corpul dvs. nu poate funcționa corect dacă mâncați numai mâncare nedorită ca aceasta.
CITIȚI ȘI: Sfaturi pentru alegerea alimentelor sănătoase la restaurantele cu fast-food
Comparativ cu alimentele de origine, produsele alimentare junk (inclusiv fast food) conțin întotdeauna:
- Niveluri ridicate de grăsimi, în special grăsimi saturate
- Sare mai mare
- Zahăr mai mare
- Fibră scăzută
- Nutriție mai mică, cum ar fi calciu și fier
- Servit în porții mai mari, ceea ce înseamnă mai multe calorii.
Deși un atac de cord în adolescență poate fi încă prea lung pentru a fi adevărat, corpul dumneavoastră poate avea o problemă de sănătate pe care nu o cunoașteți în acest moment. O dietă săracă poate provoca creșterea în greutate, tensiune arterială crescută, constipație, oboseală și probleme de concentrare, chiar și atunci când sunteți tineri.
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți dieta
Modificările mici pot avea un impact mare. Încercați să:
- Reduceți băuturile dulci cum ar fi băuturile răcoritoare și băuturile energizante. Băuturile fără zahăr sunt bine să bea uneori, dar aceste băuturi sunt acide, care pot avea efecte adverse asupra sănătății oaselor și dinților. Apa este o băutură sănătoasă. Încercați să adăugați la gust o felie de lămâie, lime sau portocaliu.
- Furnizați un castron de fructe acasă pentru gustări rapide, cu conținut scăzut de calorii
- Solicitați micul dejun în fiecare zi, astfel încât să nu aveți gustări în repaus. Micul dejun de grâu sau un mic dejun de zahăr din cereale integrale servite cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi poate oferi multe vitamine, minerale și fibre. Alte opțiuni de mic dejun rapid și sănătos includ iaurtul sau pâinea integrală de grâu
CITIȚI ȘI: 8 gustări sănătoase pe care le puteți mânca noaptea
- Nu ratați prânzul sau cina
- Ajutați părinții să pregătească alimente în timp ce se gândesc la noi modalități de a face alimente mai sănătoase. Realizați rețete de familie în alimente cu conținut scăzut de grăsimi prin schimbarea metodelor de gătit - de exemplu, coacerea, saltarea, fierberea sau folosirea unui cuptor cu microunde, mai degrabă decât prăjirea
- Reduceți porțiunea de hrană
- Nu adăugați sare în exces la produsele alimentare
- Nu mâncați alimente bogate în grăsimi de fiecare dată când vizitați un magazin de fast-food cu prietenii dvs. Multe magazine de fast-food populare oferă acum alegeri alimentare sănătoase
- Modificați locul pentru a vă întâlni. În loc să vă întâlniți cu prietenii de la magazinele de fast-food, încercați să sugerați magazine alimentare care servesc alimente sănătoase, cum ar fi pâinea integrală de grâu cu conținut de legume sau sushi.
Modificați modul în care vă gândiți la mâncare
Există multe mituri despre alimente sănătoase. Nu alegeți alimente pe baza credințelor false. Sugestiile includ:
- Comparați prețurile produselor alimentare junk cu prețul alimentelor sănătoase pentru a vedea că "sănătos" nu trebuie să fie "scump"
- Experimentați cu diferite rețete alimentare. Veți realiza în curând că alimentele gătite cu ingrediente proaspete sunt întotdeauna mai benefice decât burgeri sau cartofi pentru fast-food
- Încercați diferite alimente fast-food sănătoase, cum ar fi micul dejun cu cereale integrale, muesli, pâine integrală de grâu, briose de grâu, fructe, iaurt sau paste făinoase
- Nu credeți că o dietă ar trebui să evite toate tipurile de alimente. Aplicarea unei diete bune nu înseamnă că trebuie să mâncați alimente sănătoase. O dieta buna poate manca alte alimente bune pentru un timp,
Schimbă-ți mediul înconjurător
Sfatul lui:
- Încercați să faceți lobby în cantina școlii pentru a vă oferi alegeri sănătoase
- Adresați-vă cantinei școlare pentru a include o varietate de alegeri alimentare sănătoase la prețuri mici
- Urmăriți cumpărăturile și alegeți un mic produs procesat
- Urmăriți gătitul acasă
CITIȚI ȘI ACESTEA: Mâncarea în timp ce vizionarea TV poate provoca excesul de greutate
Important să vă amintiți
- Un adolescent care mananca fast-food in mod regulat este mai expus riscului de a fi supraponderal decat adolescentii care mananca fast-food doar ocazional.
- O dieta compusa din alimente sanatoase si gustari va creste consumul de nutrienti, cum ar fi calciu, care este necesar pentru cresterea osoasa puternica
- Mâncarea bine nu înseamnă că trebuie să mănânci alimente sănătoase și ciudate. O dieta buna iti permite sa mananci uneori junk-ul tau preferat.
