cuprins:
- Videoclip medical: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave
- Ce este dieta color?
- Cum influențează culoarea alimentelor aportul de nutrienți?
- Linii directoare pentru a lua o dieta color pentru a pierde in greutate
- 1. Micul dejun
- 2. Pranzul
- 3. Cina
- 4. Gustări
Videoclip medical: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave
Menținerea unei greutăți ideale nu este utilă doar pentru a vă susține aspectul. Cu o greutate sănătoasă, corpul dumneavoastră se va simți mai răcoros și veți fi ținut departe de diferite tipuri de boli. Cu toate acestea, dacă nu sunteți tipul de persoană care poate avea o dietă strictă? Sau tu persoana nu poate sta foame? Relaxați-vă, puteți să pierdeți în greutate printr-o dietă coloră. Haide, aflați despre următoarele diete color și beneficiile lor pentru organism.
Ce este dieta color?
O dieta colorata este o dieta speciala care prioritizeaza varietatea de culori alimentare pe placa ta. Deci, concentrarea acestei dieta nu este de a calcula consumul de calorii, grasimi sau carbohidrati. Trebuie doar să vă concentrați asupra alegerii anumitor culori atunci când alegeți un meniu de masă.
Culoarea produselor alimentare pe care trebuie să le aveți este roșu, portocaliu și verde. Sursele de alimentare pe care le puteți alege variază. De la fructe, legume, fasole la carne. Cheia este aceea de a asigura o echilibrare a culorii. Nu te lasa sa mananci numai mancare cu acea culoare.
În plus față de cele trei culori obligatorii, și anume roșu, portocaliu și verde, vă sfătuim să consumați alimente cu culori mai diverse. De exemplu violet, galben, roz sau alb. În esență, asigurați-vă că mâncarea de pe farfuria dvs. este colorată.
Cum influențează culoarea alimentelor aportul de nutrienți?
Diferite studii au demonstrat că culorile găsite în sursele alimentare native, cum ar fi fructele și legumele, au propriile lor conținuturi și funcții nutriționale. Cu cât culoarea este mai luminată sau mai groasă, cu atât sunt mai bune proprietățile corpului.
Alimentele roșii și portocalii, de exemplu, sunt bogate în carotenoide, care sunt bune pentru imunitatea și sănătatea ochilor. În timp ce alimentele verzi conțin diferite tipuri de vitamine și minerale care pot ajuta la prevenirea bolilor.
Pe lângă faptul că sunt bogate în nutrienți, alimentele colorate tind să aibă un conținut scăzut de calorii, dar bogate în fibre. Prin urmare, veți fi plini mai mult fără să vă faceți griji că caloriile vor fi stocate ca rezerve de grăsime în organism.
Încercând să faceți alimente colorate, veți reduce automat consumul de alimente grase și calorii bogate, cum ar fi alimentele prajite sau carnea cu gajih.
De asemenea, puteți limita carbohidrații din orezul alb și echilibrați-le cu alimente verzi, de exemplu legume sau fasole. Dieta ta devine mai ușoară și nu se va simți torturoasă.
Linii directoare pentru a lua o dieta color pentru a pierde in greutate
Pentru a pierde in greutate in timp ce mentineti sanatatea, puteti incerca o dieta colorata cu urmatoarele sfaturi.
1. Micul dejun
Majoritatea oamenilor aleg un meniu de mic dejun, cum ar fi orezul prăjit sau orezul de ou dimineața. Pe langa faptul ca este incolor, majoritatea orezului dimineata poate creste nivelul de zahar din sange. Excesul de zahăr va fi depozitat ca o rezerve de grăsime, astfel încât să aveți rapid grăsime.
Pentru aceasta, alegeți un meniu colorat de mic dejun, cum ar fi ovăzul cu căpșuni, banane, struguri și mango. Dacă doriți să mâncați orez cu ouă, reduceți porția de orez și adăugați broccoli sau fasole.
2. Pranzul
Pranzul este un moment bun pentru a adăuga o varietate de culori la farfuria ta. Nu mâncați doar orez cu pui prăjit și legume. Înlocuiți-le cu carne fără zahăr și capcane pentru piele și legume.
De asemenea, puteți înlocui orezul alb cu alte surse de carbohidrați colorați. De exemplu orez roșu, porumb sau cartofi dulci.
Nu uitați, asigurați-vă că legumele dvs. au culori care se aprind ca roșu și portocaliu. De exemplu, din morcovi și roșii. De asemenea, încercați să reduceți porțiunea orezului, astfel încât produsele alimentare să fie mai dominante în culori luminoase.
3. Cina
Îți place să mănânci pui satay cu tort de orez pe timp de noapte? Ar trebui să îl înlocuiți cu un meniu mai colorat. De exemplu, kale cu chili, roșii și petai proaspăt. Puteți adăuga, de asemenea, carne slabă de grăsime, cum ar fi creveții.
Ca o varietate de legume colorate, puteți alege varză purpurie, conopidă galbenă sau portocală, ardei și vinete. Rețineți că plăcuța dvs. trebuie să aibă culori mai luminoase decât culoarea palidă a cărnii sau a orezului.
4. Gustări
Relaxați-vă, puteți gusta în timp ce faceți o dietă coloră. Cheia este de a alege gustări sănătoase, naturale și colorate. Alegeți gustări cum ar fi fasole edamame sau fructe proaspete.
Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la porțiuni, nu. Nu vă lăsați să mâncați prea multe fructe sau nuci. Deoarece alimentele naturale și sănătoase conțin încă calorii care pot face câștig în greutate. Deci, limitați gustări de cel mult de două ori pe zi, cu porții mici.
