cuprins:
- Videoclip medical: Fructele - Cântece pentru copii | TraLaLa
- 1. Puneți legumele în meniul dvs. preferat
- 2. Fructul poate fi, de asemenea, un ingredient alimentar complementar
- 3. Cunoașteți cum să procesați legume bune
- 4. Face legume și fructe o gustare
- 5. Realizați piureuri sau suc
Videoclip medical: Fructele - Cântece pentru copii | TraLaLa
Ca un tip de alimente pe care experții în sănătate îl recomandă întotdeauna din cauza beneficiilor sale pentru organism, legumele și fructele sunt, de asemenea, alimente care adesea nu sunt prea preferate de majoritatea oamenilor. Nu câțiva copii la adulți care nu au sau chiar nu mănâncă legume și fructe deloc din motive de dispreț. Dacă atunci credeți că cei care nu le plac legumele și fructele pot lua suplimente pentru a înlocui complet aportul nutritiv din legume și fructe, atunci aceasta nu este o soluție bună.
Există mai multe moduri în care puteți să vă păstrați legumele și fructele fără a vă simți chinuit.
1. Puneți legumele în meniul dvs. preferat
Dacă dumneavoastră sau membrii familiei dumneavoastră nu le plac legumele sub formă de legume (cum ar fi spanacul sau spanacul), puteți lucra în jurul valorii de acest lucru prin includerea legumelor în meniul de alimente și în familie. De exemplu, puneți felii de varză, verdețuri de muștar și morcovi în orez prăjit sau fidea dvs. preferată prăjită. Nu aveți nevoie de prea multe, începeți cu o mică porție de legume. Dacă sunteți familiarizat cu gustul, puteți adăuga cantitatea de legume.
Asigurați-vă că gătiți legumele în mod corespunzător. Dacă doriți să amestecați legumele în alimente, nu supra-gătiți legumele deoarece, în plus față de textura care devine mai puțin proaspătă, mineralele de vitamine și substanțele nutritive importante din ele sunt, de asemenea, reduse.
2. Fructul poate fi, de asemenea, un ingredient alimentar complementar
Sosul dulce și acru folosind sos de ananas sau chili cu un amestec de mango tânăr este un fel de fel de mâncare care include fructe în ingredientele de bază. Puteți utiliza această metodă pentru a vă familiariza pe dvs. și pe rudele dvs. să mâncați fructe. Deși nu există prea multe tipuri de fructe pe care le puteți folosi împreună cu feluri de mâncare, dar de obicei fructele, cum ar fi ananasul, mango-ul, lamaia și chiar și avocadoul pot fi ingredientele de bază ale sosului sau doar ca o completare. Deși cantitatea utilizată nu este prea mare, dar această metodă este suficient de puternică pentru a include fructe în dieta zilnică.
3. Cunoașteți cum să procesați legume bune
Nu toate legumele bune sunt consumate fierte. Lalapan constând din castraveți, salată și frunze de busuioc, de exemplu, este un tip de legume care este mai frecvent consumat brut. Dar există și tipuri de legume care ar trebui să fie gătite mai întâi pentru a le face mai ușor de digerat. De exemplu, kale, spanac și broccoli. Cunoscând tehnicile de prelucrare a legumelor vă poate ajuta să vă mențineți un set complet de substanțe nutritive vegetale în timp ce produceți produse delicioase de mâncare și creșteți apetitul.
De exemplu, o tehnică bună de gătit cu broccoli este prin metoda albire. Aceasta este o metodă în care se fierb legumele în apă fierbinte timp de aproximativ 2-3 minute apoi se înmoaie legumele în apă rece. Această metodă va menține textura crocantă a broccoliului, asigurând în același timp că substanțele nutritive din broccoli nu se pierd din cauza procesării
4. Face legume și fructe o gustare
Unul dintre motivele pentru care dumneavoastră, copilul dumneavoastră sau membrii familiei dumneavoastră nu vă place legumele fructe este, probabil, din cauza gustului. Legumele au uneori un gust amar sau neplăcut. Fructele pierd, de asemenea, la alte gustări, cum ar fi ciocolata, prăjitura și înghețată. Dacă ați început să includeți legume și fructe în meniul zilnic, încercați să preparați legumele fructe ca o gustare. Cel mai simplu exemplu este acela de a consuma fructe ca gustare comparativ cu înghețată sau ciocolată. Fructele, cum ar fi bananele, mangoanele, papaya și portocalele, sunt fructe dominante dulci. Alegeți tipul de fructe ca gustare zilnică. În plus față de a fi bogat în substanțe nutritive care sunt bune pentru organism, fructul conține, de asemenea, fibre, astfel încât să vă mențină plin până când este timpul pentru o masă mare din nou.
În plus, caloriile din fructe au tendința de a fi mici și cu conținut scăzut de grăsimi. O bară de ciocolată poate conține până la 200 kcal, în timp ce o banană de mărime medie de 50 g reprezintă 50 kcal de calorii. Pe lângă fructe, legume cum ar fi baby morcov poate fi de asemenea folosit ca o gustare. Curățați-l baby morcov și puneți-l într-un container etanș la frigider. Asigurați-vă că aceste gustări sănătoase sunt în primul rând la îndemâna dumneavoastră față de alte gustări.
5. Realizați piureuri sau suc
O modalitate ușoară de a mânca legume și fructe este de a schimba forma piureuri sau suc. Acum există mai multe puncte de vânzare piureuri și suc, puteți găsi cu ușurință aceste produse. Dar dacă doriți să încercați să faceți propriul dvs. suc, puteți încerca să amestecați legumele și fructele preferate. Încercați să preparați mai întâi sucurile de fructe, apoi amestecați-le cu legume. Încercați să nu utilizați zahăr excesiv.
CITIȚI, DE ASEMENEA:
- 4 Nutrienți lipsă dacă nu mâncați legume de fructe
- Soluție ușoară pentru copii pentru a fi cultivate legume și fructe
- Cel mai bun și cel mai rău timp pentru a mânca fructe și legume
