cuprins:
- Videoclip medical: GUSTARI SANATOASE PENTRU SCOALA / 5 IDEI USOARE + RAPIDE / 5 DIY EASY SCHOOL LUNCH IDEAS [HD]
- De ce sunt aceste gustări rău pentru sănătate?
- 1. Creșterea în greutate
- 2. Mare în sodiu
- 3. Greutate înaltă și colesterol
- 4. Potențialul de a vă face subnutriți
- Cum să fim mai sănătoși dacă ne place să gustăm în pachete?
- 1. Citiți conținutul de nutrienți din ambalaj
- 2. Nu consumați dincolo de limita maximă
- 3. Nu cheltuiți imediat
- 4. Echilibru cu alte gustări
Videoclip medical: GUSTARI SANATOASE PENTRU SCOALA / 5 IDEI USOARE + RAPIDE / 5 DIY EASY SCHOOL LUNCH IDEAS [HD]
Gustări sau gustări de sărare sub formă de chipsuri de cartofi și așa mai departe sau, de obicei, generalizate ca "Chiki" cu diverse branduri și arome, sunt una dintre gustările ieftine și gustoase și sunt disponibile pe scară largă în diferite magazine mici, magazine și supermarketuri. Această gustare este foarte potrivită pentru a vă bucura în timp ce vă uitați, când doriți să luați gustări sau întâlniți-vă cu prietenii și familia.
Sarea face ca toți cei care o mănâncă să fie dependenți. Mai ales copii mici, care se bucura cu siguranta de aceasta gustare. Cu toate acestea, consumarea prea multor gustări poate avea un impact negativ asupra sănătății.
De ce sunt aceste gustări rău pentru sănătate?
Potrivit studiului lui Nielsen din 2014 privind gustările din întreaga lume, sa constatat că vânzările totale de gustări la nivel mondial au continuat să crească cu 2% pe an. Femeile sunt cele mai frecvente snack-uri comparativ cu bărbații.
1. Creșterea în greutate
Gustarea ambalată are un gust bun și este plăcută de toată lumea din toate domeniile vieții. Cu toate acestea, aveți grijă dacă mâncați aceste gustări prea des în fiecare zi. Snack-ul conține multe calorii, dar nutrienți zero, deci mâncarea prea mult poate duce la creșterea în greutate. Un studiu publicat de New England Journal of Medicine în 2011 a arătat că consumul de 1 uncie de cartofi pe zi a provocat o creștere medie în greutate de 0,8 kg timp de patru ani.
2. Mare în sodiu
În plus față de calorii înalte, gustările în ambalaje conțin de asemenea sodiu înalt. Consumul ridicat de sodiu poate determina o creștere a tensiunii arteriale, care poate provoca accidente vasculare cerebrale, insuficiență cardiacă, boli cardiace coronariene și afecțiuni renale. Gustările sub formă de chipsuri de cartofi conțin, în general, 120-180 miligrame de sodiu per uncie. Un pachet de jetoane de cartofi de gustare conține, de regulă, mai mult de o uncie, atât de mulți oameni consumă mai mult sodiu decât au crezut atunci când mănâncă aceste gustări. Potrivit Ghiduri dietetice pentru americani în 2010, ar trebui să limitați consumul de sodiu cu 2.300 de miligrame pe zi, în timp ce persoanele cu vârsta peste 50 de ani, persoanele cu tensiune arterială ridicată, afecțiuni renale și diabet nu trebuie să consume mai mult de 1.500 miligrame de sodiu pe zi.
3. Greutate înaltă și colesterol
Gustările ambalate conțin, de asemenea, în general, colesterol ridicat din cauza cantității și a tipului de grăsimi conținute în ele. În general, gustările, cum ar fi chipsurile de cartofi, au un proces de prăjire care produce grăsimi trans. În plus, uleiul utilizat pentru prăjirea chipsurilor este în general un tip de grăsimi saturate. Ambele tipuri de grăsimi contribuie în mare măsură la creșterea nivelului de colesterol din sânge. Un studiu publicat într-un jurnal circulație în 2007 a arătat că nivelurile ridicate de trans-grăsimi din sânge au fost asociate cu niveluri ridicate de colesterol LDL și un risc crescut de boală coronariană.
4. Potențialul de a vă face subnutriți
Consumul de snacks-uri în fiecare zi poate înlocui, de asemenea, dieta ta. Dacă mâncați prea mult gustări nutritive zero în fiecare zi, atunci frica este că veți lipsi substanțele nutritive esențiale conținute în diferite tipuri de alimente pentru că vă dor de a mânca alimente nutritive. Gustările ambalate conțin, de obicei, puțin vitamine și minerale necesare organismului.
Cum să fim mai sănătoși dacă ne place să gustăm în pachete?
Aceste gustări savuroase sunt într-adevăr foarte gustoase să vă bucurați și să vă faceți dependenți de a le consuma de fiecare dată. Cu toate acestea, în spatele gustului este foarte delicios, gustări în ambalaj au un impact negativ asupra sănătății dacă sunt consumate în exces. Prin urmare, trebuie să fim inteligenți în consumarea de gustări.
1. Citiți conținutul de nutrienți din ambalaj
Când cumpărați gustări, trebuie să fiți atenți la conținutul nutrițional din ele. Acest lucru poate fi vazut in "Nutrition Facts" sau informatii despre valoarea nutritionala continute in fiecare pachet de produse alimentare. În informațiile nutriționale, ar trebui să acorde o atenție la dimensiunea de servire într-un pachet de gustări, care este conținutul total de energie, sodiu sau sodiu, și grăsime totală.
Într-un pachet de gustări mari sunt de obicei mai mult de o porție, astfel încât calorii și alți nutrienți trebuie multiplicați cu numărul de porții disponibile dacă petreceți un pachet mare de gustări. De exemplu, într-un singur pachet de gustări are un conținut energetic total de 110 de calorii, o grăsime totală de 6 grame și 70 mg de sodiu pe porție și un pachet de gustări constă din 3 dimensiuni de servire. Deci, dacă vă petreceți un pachet de gustări, consumați de fapt 330 de calorii energetice totale, 18 grame de grăsime totală și 210 mg de sodiu (înmulțit cu 3 cantități de servire).
2. Nu consumați dincolo de limita maximă
Uneori este posibil să nu fiți conștienți dacă ați consumat gustări cu un conținut atât de mare de nutrienți. Trebuie să fiți atenți la informațiile despre valoarea nutrițională din ambalaj. Limitați consumul de gustări, astfel încât să nu obțineți un impact negativ al obiceiurilor alimentare. Vă recomandăm să vă limitați consumul de gustări până la o limită totală de energie de maximum 200 de calorii pe zi, o cantitate totală de grăsimi care nu depășește 35% din necesarul dvs. de calorii pe zi și sodiu mai mare de 230 mg pe zi (a se vedea cantitatea totală de energie, , și sodiu într-un pachet de gustări pe care le consumați în informațiile despre valoarea nutritivă de pe ambalaj).
3. Nu cheltuiți imediat
Puteți mânca un pachet de gustări în două sau trei mese, în funcție de dimensiunile de servire. Sau, dacă trebuie să cheltuiți un pachet, asigurați-vă că îl împărțiți cu prietenii sau rudele, astfel încât să nu-l cheltuiți singur.
4. Echilibru cu alte gustări
Limitați consumul de gustări care conțin o cantitate mare de energie, grăsimi și sodiu și echilibru cu alte alimente sănătoase care sunt bogate în nutrienți. Puteți să consumați gustări sănătoase cum ar fi fructe, iaurt sau prăjituri ude.
CITIȚI ȘI:
- 10 gustări sănătoase pentru a face față climatului în Indonezia
- Sfaturi pentru copiii care nu sunt dependenți de produsele dulci
- 7 alimente care conțin probiotice, bune bacterii pentru sănătate
