cuprins:
- Videoclip medical: Cum să-ți faci abdomen 6 pack
- Cum să reglezi porțiile de carbohidrați pentru a pierde în greutate?
- Calculați numărul de calorii din fiecare sursă de carbohidrați
Videoclip medical: Cum să-ți faci abdomen 6 pack
Limitarea alimentelor cu carbohidrați este una dintre cele mai populare metode rapide de a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate crește activitatea metabolismului organismului pentru a descompune magazinele de grăsimi corporale. Consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce, de asemenea, pofta de mâncare și te face să consumi mai puține calorii.
Deci, dacă doriți să vă alăturați dietei carbo, cum gestionați consumul zilnic de alimente cu carbohidrați? Cât de mult ar trebui să mănânci sau să reduci?Verificați comentariile aici.
Cum să reglezi porțiile de carbohidrați pentru a pierde în greutate?
O dieta bogata in carbohidrati nu are reguli specifice. Suficient pentru a reduce aportul de carbohidrați decât de obicei. În general, adulții sănătoși sunt încurajați să consume carbohidrați în jur de 300-400 de grame pe zi.
Când se administrează o dietă, aportul de carbohidrați poate fi redus la jumătate până la aproximativ 150-200 grame. Rețineți că nevoile de carbohidrați ale fiecăruia pot varia, în funcție de vârstă, sex, înălțime și greutate, nivel de activitate și necesități zilnice de calorii.
De exemplu: Aveți nevoie de energie la fel de mult ca 2000 de calorii pe zi. În mod normal, trebuie să consumați zilnic aproximativ 900 de calorii din surse de alimente cu carbohidrați. Atunci când veți dieta, veți avea nevoie doar de 225 de grame de carbohidrați pe zi. Un gram de carbohidrați conține 4 calorii. (Pentru a vă ușura calculul necesarului zilnic de energie, verificați calculatorul de calorii Hellosehat.)
Dacă doriți să fiți coborât din nou, pe pagina Medical News Today, ar trebui să îndepliniți cel puțin 40% din nevoile totale de carbohidrați ale organismului. Apoi, majoritatea cantității reduse de carbohidrați ar trebui înlocuite cu aportul de proteine din carne, pește, ouă și nuci. Pentru ca satietate sa dureze mai mult, se inmulteste, de asemenea, mananca fibre din legume si fructe si o sursa sanatoasa de grasimi din lapte prelucrat, ulei de nuca de cocos si unt.
Calculați numărul de calorii din fiecare sursă de carbohidrați
Acum, deja știți că aportul de alimente pe bază de carbohidrați în timpul unei alimentații este în general de numai aproximativ 200 de grame de nevoi inițiale. Dar cumtraduce numărul de carbohidrați în forme alimentare? V-ati imaginat vreodata 225 grame de carbohidrati si de ce mancare?
Ei bine, mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvent consumate surse de carbohidrați din Indonezia. Fiecare clasă de carbohidrați a ingredientelor alimentare enumerate mai jos conține 175 de calorii și 40 de grame de carbohidrați:
- Orez de 100 grame
- 50 grame vermicelli
- Rice terci de 400 de grame
- 200 de grame de fidea umeda
- Cassava 120 grame sau 1 bucată
- Ub 135 grame sau 1 fruct mediu
- Cartofi 210 grame sau 2 fructe mijlocii
- 50 de grame de macaroane
- Pâine albă de 70 de grame (3 bucăți)
O sută de grame de orez conține numărul de calorii și carbohidrați echivalenți cu 135 de grame de cartofi dulci și așa mai departe.
În plus, puteți obține carbohidrați din fructe. Fiecare sursă de ingrediente de fructe enumerate mai jos conține 50 de calorii și 12 grame de carbohidrați. Printre altele:
- 110 grame de papaya sau 1 bucată mare
- 65 de grame de zalacca sau 2 fructe medii
- Starfruit 14 grame sau 1 fruct mare
- Mere 85 grame sau 1 măr
- 50 de banane sau 1 banană
- 190 de grame de pepene galben sau 1 felie mare
Dacă aveți nevoie de 225 grame de carbohidrați într-o zi, trebuie doar să le împărțiți la fiecare masă. Nu trebuie să existe exact 225 de grame de carbohidrați, dar indicatorul dvs. de referință nu ar trebui să fie prea departe de calculul de mai sus.
De exemplu:
- Mic dejun: terci de pui, 400 de grame de terci de cereale contin 40 de grame de carbohidrati
- Interludiul dimineții: 1 bucată mare de papaya, conține 12 grame de carbohidrați și 1 măr conține 12 grame de carbohidrați.
- Pranz: mananca orez, 200 de grame, continand 80 de grame de carbohidrati
- Interludiul după-amiaza: mâncați 2 fructe de salat, conțineți 12 grame de carbohidrați și mâncați banane 1 fructe mari care conțin 12 grame de carbohidrați
- Cina: mâncați cartofi 3 fructe conțin 60 de grame de carbohidrați.
Din exemplul de mai sus, puteți îndeplini cu ușurință cantitatea de carbohidrați de care aveți nevoie. Dacă cumpărați alimente ambalate, de exemplu cereale, puteți vedea direct cantitatea de carbohidrați din eticheta cu informații nutriționale.
În plus față de scăderea în greutate, o dietă bogată în carbohidrați contribuie, de asemenea, la reducerea glicemiei, a tensiunii arteriale și a trigliceridelor de colesterol, potrivit unui studiu publicat în revista Current Diabetes Report în 2013.
