cuprins:
- Videoclip medical: Un Rol în Diabet îl Joacă și Sarea, Nu Numai Zahărul
- Preveniți diabetul dacă aveți un corp de grăsime
- 1. Exercițiu leneș? Pornind de la activități simple
- 2. Exercițiu de mers pe jos pentru prevenirea diabetului zaharat
- 2. Să știți ce alimente trebuie consumate și ce trebuie evitate
- 3. Reglați porțiunile de masă
Videoclip medical: Un Rol în Diabet îl Joacă și Sarea, Nu Numai Zahărul
Având un corp de grăsime sau o supraponderală vă poate face să vă confruntați cu diverse probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral, tensiunea arterială crescută și cancerul. Nu numai că, sunteți, de asemenea, la risc pentru diabet. Atunci cum să preveniți diabetul dacă corpul dumneavoastră a fost deja gras sau chiar obez?
Preveniți diabetul dacă aveți un corp de grăsime
1. Exercițiu leneș? Pornind de la activități simple
Dacă într-adevăr nu puteți exercita direct greu, ar trebui să începeți prin mișcarea activă în fiecare zi. Chiar dacă simțiți că vă pasc pe picioare este destul de greu, încercați să vă distrați cu următoarele activități:
- Porniți muzica și începeți să dansați
- Încearcă să nu stai mult timp
- Când vă simțiți prea lungi, ar trebui să vă întindeți mușchii și să vă plimbați
- Când primiți un apel, ar trebui să faceți acest lucru în timp ce mergeți dintr-o cameră în alta
- Când conduci într-un vehicul particular, alegeți o parcare care este destul de departe, astfel încât să puteți merge pentru a ajunge la destinație
2. Exercițiu de mers pe jos pentru prevenirea diabetului zaharat
După ce te obișnuise să fii mereu activ, poți să faci îmbunătățiri prin obișnuința de a mers mai repede decât de obicei. Iată ce puteți face:
- Petreceți 10 minute pe zi când nu sunteți activ
- Pentru a vă încălzi, faceți câteva minute să vă plimbați încet sau să vă relaxați
- Creșteți viteza într-o plimbare plină de viață de fiecare dată când vă simțiți mai bine
- Nu uitați să purtați pantofi confortabili și de susținere
- Chiar dacă călătoriile reprezintă un sport ușor, trebuie să aveți un traseu sigur. Puteți alege locații cum ar fi trasee de mers pe jos, mallși centru comunitar
Nu uitați să vă încălzi întotdeauna, cum ar fi mișcându-vă brațele într-o mișcare circulară timp de aproximativ 3-5 minute, înainte de a face activități care ard calorii.
2. Să știți ce alimente trebuie consumate și ce trebuie evitate
Pierderea în greutate poate fi mai eficientă atunci când faceți un program de dietă. Potrivit lui Lorena Drago, dietetician și purtător de cuvânt al Asociației Americane a Pedagogilor pentru Diabet, dieta nu este doar un lucru temporar. Spre deosebire de momentul în care obții o infecție, vei lua antibiotice, apoi vei reveni, apoi vei înceta să mai iei medicamente. O dieta este ceva ce trebuie facut continuu pentru o perioada destul de lunga, chiar si atunci cand greutatea a scazut pentru a ajunge la tinta.
Mulți oameni sunt confuzi cu privire la ceea ce este și nu ar trebui să fie mâncați pentru a preveni riscul de diabet. Iată câteva opțiuni pentru obținerea hranei, primul este să alegi alimente sănătoase:
- Mâncați mai multe fructe și legume și reduceți alimentele bogate în grăsimi pentru a vă ajuta să scăpați în greutate
- Alegeți alimentele din cereale integrale sau cereale integrale cum ar fi pâinea integrală de grâu, biscuiții, cerealele, orezul brun și fulgii de ovăz
- Mananca fructe si legume cu culori diferite
- Pentru proteine animale, alegeți pește, carne macră și pui fără pieliță
- Alegeți alimentele care sunt gătite prăjite sau aburite în comparație cu cele prăjite
- Pentru alimentele lactate, alegeți grăsimi scăzute (lapte, iaurt, brânză)
3. Reglați porțiunile de masă
În al treilea mod, puteți reduce porțiunile de hrană și puteți ajusta numai nevoile nutriționale ale corpului Iată câteva alternative care vă pot ajuta să reduceți greutatea:
- Pregătiți o farfurie. Umpleți jumătate cu fructe și legume. Umpleți un alt sfert cu proteine, cum ar fi puiul fără piele sau fasole. Restul de trimestru este umplut cu grâu, cum ar fi orez brun sau paste de grau.
- Când mănânci afară, separați jumătate să o înfășați și să o aduceți acasă.
- Dacă primiți un desert, mâncați puțin. Încercați să nu primiți întotdeauna desert în fiecare zi. Desertul sau desertul sunt, de obicei, dulci și o mulțime de grăsimi.
- Grăsimea este încă necesară organismului. Mâncați puțină grăsime pentru o inimă sănătoasă, cum ar fi nuci, semințe și uleiuri vegetale.
