cuprins:
- Videoclip medical: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Care este dieta LCHF?
- Care este diferența dintre dieta LCHF și alte diete cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi dieta ceto sau Atkins?
- Cine este potrivit pentru această dietă?
- Ce alimente ar trebui reduse în această dietă?
- Mâncare recomandată?
- Există efecte secundare care apar în timpul administrării acestei diete?
Videoclip medical: One year of keto | My 62-pound transformation!
Dieta LCHF este o dietă care are multe beneficii, variind de la înlăturarea grăsimii din organism (astfel încât greutatea poate să scadă), reducerea poftelor de zahăr și, de asemenea, reducerea foametei globale. Deci, unii oameni merg pe această dietă. Cu toate acestea, ce este exact acest LCHF? Ce alimente ar trebui evitate și recomandate? Aceasta este revizuirea.
Care este dieta LCHF?
Dieta LCHF se referă Carbohidrat scăzut - bogat în grăsimi. Această dietă este un termen general pentru toate planurile de masă prin reducerea carbohidraților și creșterea grăsimii cu proteine moderate. Dieta LCHF nu are un standard clar pentru procentul său nutrițional, deoarece LCHF se referă la modificările stilului de viață.
Dieta LCHF este, de asemenea, uneori numită Diet Banting, deoarece vine de la cineva pe nume William Banting din Anglia, care a popularizat această dietă după ce a reușit să piardă în greutate cu rezultate uimitoare.
Planificarea pentru a mânca în această dietă pune accentul pe alimentele care nu sunt prelucrate de producători cum ar fi pește, ouă, legume proaspete care conțin carbohidrați puțin și nuci. Această dietă nu recomandă alimente sau băuturi care sunt prelucrate sau ambalate prin diferite procese din fabrică.
Care este diferența dintre dieta LCHF și alte diete cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi dieta ceto sau Atkins?
Dieta LCHF este un tip de dietă care are principiul scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi, fără reguli privind cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine. În timp ce dieta ceto sau Atkins este o formă de dietă mai specifică LCHF.
În dieta ketogenică există recomandări sau standarde care sunt recomandate pentru procentul de grăsime recomandat. De exemplu, dieta standard cetogenică constă din 75 procente de grăsime, 20 procente din proteine și doar 5 procente din carbohidrați pentru a obține cetoză. Cetoza este o condiție în care organismul începe să schimbe arderea energiei din grăsime, nu mai mult de carbohidrați.
Un alt exemplu, în dieta Atkins, de a începe scăderea în greutate în primele două săptămâni ale dietei Atkins (faza de inducție), este recomandat să consumați doar 20 de grame de carbohidrați pe zi. După această fază, puteți crește mai mult consumul de carbohidrați.
Ei bine, în dieta LCHF, toată lumea care trece prin ea nu are nevoie să calculeze cantitatea exactă de nutrienți care trebuie urmată. Punctul este doar urmați principiul aportului mai scăzut de carbohidrați decât grăsimea.
A trăi un stil de viață cu LCHF este utilă pentru persoanele care acordă prioritate flexibilității cu cantitatea de grăsimi și carbohidrați pe care doresc.
Unii oameni pot fi potriviți pentru a reduce aportul de carbohidrați la mai puțin de 50 de grame pe zi. Cu toate acestea, alții ar putea să nu fie potrivite atunci când consumă carbohidrați mai puțin de 150 de grame pe zi.
Cine este potrivit pentru această dietă?
Deoarece această dietă este recomandată pentru carbohidrații mai mici, această dietă este recomandată persoanelor care doresc să piardă în greutate sau să mențină o greutate corporală ideală.
În plus, pe pagina Diabetes.co.uk, dieta LCHF este recunoscută de guvernul suedez ca o dietă recomandată persoanelor cu diabet zaharat de tip 2. Deoarece principiul acestei diete implică mai puține niveluri de insulină hormonală atunci când sunt prelucrate în organism. Acest lucru va fi mai sigur pentru diabetici.
În plus, această dietă este, de asemenea, potrivită pentru persoanele cu boli de inimă, epilepsie și alzimer. Înainte de a utiliza această dietă, trebuie să consultați în continuare medicul și nutriționistul care se ocupă de aceasta.
Ce alimente ar trebui reduse în această dietă?
- Cereale și amidon, cum ar fi pâine, orez, paste făinoase, cereale și fidea
- Băuturi zaharoase sau băuturi dulci cum ar fi sifon, ceai dulce, lapte sau suc de ciocolată
- Îndulcitori cum ar fi zahăr, miere și siroparțar
- Amidonul de legume sunt cartofi, cartofi dulci, dovleac și sfecla
- Fructele pot fi consumate, dar cantitatea este limitată la porțiuni mici
- Bauturi alcoolice
- Produse alimentare cu conținut scăzut de grăsimi sau produse de băuturi
- Produse alimentare prelucrate
- margarină
Deși alimentele de mai sus trebuie reduse la dieta LCHF, cantitatea de carbohidrați consumată pe zi variază în funcție de adecvarea fiecărei persoane.
Mâncare recomandată?
- ou
- Uleiul de masline, uleiul de cocos, uleiul de avocado
- Pești: toți peștii, în special peștii grași, cum ar fi somonul, sardinele și tonul
- Carne de vită și păsări de curte
- Produse lactate cum ar fi smântână, iaurt, unt și brânză
- Legume nesaturate, cum ar fi legumele cu frunze verzi, broccoli, conopidă, ciuperci, ardei
- avocado
- Boabe cum ar fi afine și zmeură
- Nuci și semințe
Există efecte secundare care apar în timpul administrării acestei diete?
Deoarece organismul primește mai puțini carbohidrați decât grăsimea, aceste schimbări fac corpul să se adapteze. Această adaptare oferă mai multe efecte secundare în această dietă, cum ar fi:
- greață
- Constipația (cea mai frecventă) aka defecation
- diaree
- Corpul limp
- durere de cap
- Crampe musculare
- insomnie
- durere de cap
Prin urmare, această dietă nu este recomandată persoanelor care suferă de hipersensibilitate la colesterol sau adesea denumite hiper-reactivi. Deoarece colesterolul va acumula mai ușor și va pune în pericol pe cei care experimentează acest lucru.
