cuprins:
- Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Două condiții importante pentru reducerea inflamației
- Sfaturi pentru reducerea greutății pentru persoanele cu osteoartrita
- Alimente care pot ajuta persoanele cu osteoartrita genunchiului
- 1. Vitamina C
- 2. Vitamina D
- 3. Beta-caroten
- 4. Acizii grași omega-3
- 5. Bioflavanoid
- 6. Alimente picante
- 7. Uleiul de măsline
Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Dacă sunteți o persoană cu osteoartrita genunchiului, există o veste bună pentru dumneavoastră. Oamenii de stiinta furnizeaza urmatoarele recomandari alimentare care pot ajuta oamenii cu osteoartrita genunchiului sa reduca inflamatia si durerea in articulatii.
De fapt, nu există o dietă specifică pentru a depăși această problemă de sănătate. Cu toate acestea, dacă puteți alege cu atenție alimentele pe care le consumați, atunci vă poate ajuta să depășiți sau să ameliorați inflamația articulațiilor.
Două condiții importante pentru reducerea inflamației
Prima cerință este de a consuma alimente care conțin antioxidanți. Trebuie să știți că inflamația produce radicali liberi. Radicalii liberi în sine sunt molecule care afectează celulele, care se formează ca rezultat al răspunsului la otrăvuri sau procese din corpul vostru. Partile corpului sunt ca pielea, ochii si includ sinoviumul (o perna intre articulatii in genunchi). Antioxidanții înșiși sunt cunoscuți pentru a vă proteja corpul de acești radicali liberi. Antioxidanții care au fost studiați pot ajuta la depășirea artritei, la încetinirea severității inflamației și la reducerea durerii.
Următoarea cerință este controlul greutății. Având greutatea corporală ideală este un lucru foarte important pentru a ajuta la depășirea osteoartritei genunchiului. Excesul de grăsime nu numai că crește povara asupra genunchiului, dar și grăsimile din organism declanșează producția de hormoni și alte substanțe chimice care cresc activitatea inflamatorie.
Sfaturi pentru reducerea greutății pentru persoanele cu osteoartrita
Următoarele sunt sfaturile pe care le puteți aplica pentru a vă controla greutatea:
- Reduceți porțiunile alimentare
- Nu cumpărați produse alimentare cu conținut ridicat de calorii
- Încercați să consumați supă pentru a vă umple stomacul, în special supa care conține legume
O altă cerință nu este de a găti carnea cu o temperatură prea ridicată. Când carnea este gătită la o temperatură prea ridicată, există o componentă numită produse finale de glicozitate finală (AGE) care provoacă inflamație în corpul vostru.
Alimente care pot ajuta persoanele cu osteoartrita genunchiului
1. Vitamina C
Antioxidanții conținuți în vitamina C pot ajuta la creșterea osului moale. Deficitul de vitamina C poate provoca slăbirea osului moale și semnele crescute de osteoartrită. Pentru bărbați, se recomandă consumarea alimentelor care conțin vitamina C la fel de mult ca 90 de miligrame pe zi, în timp ce pentru femei 75 de miligrame pe zi.
Următoarele alimente care conțin vitamina C pot fi ale tale:
- Fructe tropicale, cum ar fi papaya, guava și ananas
- Citricele, cum ar fi portocalele
- cantalup
- căpșune
- kiwi
- zmeură
- Flori de legume, cum ar fi conopida, broccoli și kale
- roșii
- boia de ardei
2. Vitamina D
Într-adevăr, fiecare se află în faza de cercetare ulterioară. Cu toate acestea, nu doare niciodată să aplicați acest lucru dieta dvs. Vitamina D poate ajuta la depășirea oaselor moi deteriorate și la reducerea riscului de îngustare a articulațiilor.
Iată o listă de alimente care conțin vitamina D:
- Fructe de mare cum ar fi somonul, sardinele, creveții
- Lapte fortificat
- ou
- Alimentele fortificate cu vitamina D, cum ar fi sucul de portocale, cerealele, tofu și iaurtul
3. Beta-caroten
Beta-carotenul este, de asemenea, o componentă care conține antioxidanți pentru a ajuta la lupta împotriva radicalilor liberi înainte ca acești radicali liberi să vă deterioreze articulațiile. Alimentele care conțin beta-caroten sunt ușor de distins, și anume fructe sau legume care sunt portocalii strălucitori, cum ar fi morcovii. Alte alimente includ:
- Flori cum ar fi legume, broccoli, colorează verdeleși Chard
- Cartofi dulci
- suc de fructe
- cantalup
- Salată verde
- spanac
- caise
- Menta frunze
- roșii
- sparanghel
4. Acizii grași omega-3
Cele mai sanatoase grasimi care pot fi consumate de persoanele cu osteoartrita sunt acizii grasi omega-3. Dacă alte grăsimi cresc inflamarea în organism, omega-3 reduce de fapt inflamația în organism prin suprimarea producției de citokinine și enzime care afectează oasele moi. Se recomandă să mâncați alimente care conțin omega-3 la fel de mult ca 85 de grame pe săptămână.
Alimentele care conțin omega-3 sunt de obicei găsite din alimentele care provin de la mare, cum ar fi:
- somon
- sardeluță
- hering
- Ton pește
- makerel
- Ansoa sau peștele bilis
- Curcubeu curcubeu
- Ouă fortificate cu omega-3
- nuci
5. Bioflavanoid
Tipurile de bioflavanoide cum ar fi quercetinul și antocianidinele formează antioxidanți. Efectul antiinflamator asupra quercetinului este aproape același cu medicamentele antiinflamatorii, cum ar fi aspirina și ibuprofenul. Următoarele produse alimentare care conțin quercetin:
- cepe
- nap
- broccoli
- coacăze
- Coacăze negre
- Verde
- Cireș roșii
- Pudră de cacao
- caise
- Mere (mănâncă cu pielea)
6. Alimente picante
Unele alimente picante conțin efecte antiinflamatorii. Cele mai utile alimente condimentate sunt ghimbirul și turmericul. Turmeric în sine a fost studiat pentru a suprima substanțele chimice care provoacă inflamație. Amestecați ghimbirul cu mâncarea sau băutura, cum ar fi ceaiul de ghimbir, salata de salată și așa mai departe.
7. Uleiul de măsline
Cercetările sugerează că o componentă a uleiului de măsline, oleocantalul, poate ajuta la prevenirea inflamației. Cu cât gustul uleiului de măsline este mai puternic, cu atât este mai mare conținutul de oleocantal. 3,5 linguri de ulei de măsline reprezintă 200 miligrame de ibuprofen. Totuși, 3,5 linguri de ulei de măsline sunt, de asemenea, egale cu 400 de calorii. Prin urmare, pentru a evita excesul de calorii în organism, dacă utilizați deja ulei de măsline, nu adăugați unt suplimentar sau alt ulei în alimente.
CITIȚI ȘI:
- Care sunt cauzele durerii articulare?
- 8 Nutriție alimentară care poate preveni durerea de spate
- Recunoașteți cauzele durerii în cot
