cuprins:
- Videoclip medical: 8 gustari sanatoase sub 80 de calorii
- Alegeți ingredientele de bază pentru prăjituri și prăjituri sănătoase
- Făină
- Zahăr
- Rețete de tort sănătoase pentru ruperea rapidă
- Tort dulce de cartofi de stafide
- Capsuni de lamaie de căpșuni
Videoclip medical: 8 gustari sanatoase sub 80 de calorii
Se pot face multe căi pentru a aștepta ruperea rapidă. Pornind de la exerciții, de a privi la televizor, de a citi, sau de a se întâlni doar cu prietenii. Dacă ești obosit să faci doar acea rutină să aștepți să spargi postul, e bine să încerci noi activități. Efectuarea de rețete pentru prăjituri sănătoase pare a fi o opțiune pentru a umple timpul liber în timp ce așteptați pentru ruperea rapidă.
În afară de a fi distractiv, făcând acest tort poate fi, de asemenea, un loc pentru a încerca să pregătești prăjituri pe o zi mai târziu! Dar amintiți-vă! Trebuie să te opui tentației de aromă a tortului atunci când este arsă, huh!
Alegeți ingredientele de bază pentru prăjituri și prăjituri sănătoase
Înainte de a face un tort, este o idee bună să acordați atenție ingredientelor de bază pentru a face mai întâi tortul. Acest lucru se face astfel încât tortul pe care îl faceți să rămână scăzut în grăsimi și în calorii. Deci tortul pe care îl faci nu contribuie cu prea multă grăsime la nivelul organismului, astfel încât să nu mărească în mod semnificativ creșterea și creșterea glicemiei. Iată câteva ingrediente pentru tort care trebuie luate în considerare.
făină
Ca ingredient principal al tortului, este important să acordăm atenție tipului de făină care va fi folosită ulterior. Dacă de obicei mulți oameni folosesc ingrediente de făină, de această dată nu durează să încerce să folosească înlocuitori mai sănătoși de făină de grâu. Unele tipuri de făină pot fi utilizate pentru a înlocui făina de grâu, cum ar fi făină de migdale, făină de soia albă, făină de quinoa, făină de nucă de cocos și făină de orez brun.
zahăr
Zaharul nu numai ca face tortul dulce, dar, de asemenea, previne formarea glutenului, astfel ca tortul devine mai moale. Cu toate acestea, caloriile ridicate și amenințările la nivelul glicemiei, astfel încât zahărul poate fi uneori un lucru de evitat. Încercați alte surse de îndulcitor natural, cum ar fi mierea, nectarul de agave, trestia (zahărul stevia), zahărul de palmier, zahărul de nucă de cocos sau siropul de arțar.
Rețete de tort sănătoase pentru ruperea rapidă
Ei bine, dacă ați determinat ingredientul principal în a face o rețetă de tort sănătos pentru ruperea rapidă, este un semn că sunteți gata să gătiți un tort sănătos, dar totuși delicios! Iată o rețetă sănătoasă pentru ruperea rapidă pe care o puteți încerca acasă.
Tort dulce de cartofi de stafide
ingrediente:
- 50 de grame de stafide sau în funcție de gust
- 1-a vanilie
- 1 cană de făină integrală de grâu (grâu întreg)
- ½ linguriță de nucșoară proaspătă
- ½ lingurita de sare
- 1 cartof dulce, străpungeți pielea dulce cartofi cu o furculiță în mai multe părți apoi coaceți în cuptor
- 3 ouă
- 100 ml lapte de migdale
- 100 de grame de zahăr brun
- 2 linguri unt nesărat(fără sare), topit
topping:
- ½ ceasca de nucă de cocos rasă pură
- 2 linguri de zahăr brun
- T scortisoara scortisoara
Cum se face:
- Preîncălziți cuptorul la 170 ° C.Apoi răspândiți tigaia cu puțină margarină și acoperă-o cu hârtie de copt.
- Puneți cartofii dulci într-un castron mare.
- Puneți ouăle într-un recipient și adăugați lapte, zahăr brun și unt mixer până la neted și pufos. Adăugați făină, nucșoară, vanilie și sare și amestecați bine.
- Adăugați stafidele și cartofii dulci care au fost zdrobiți, amestecați din nou în mod egal.
- Așezați amestecul în tava preparată.
- Pentru a face toping, amestecați nucă de cocos, zahăr brun și scorțișoară într-un castron mic, apoi presărați toping pe partea de sus a amestecului.
- Roast timp de aproximativ 45 de minute.
Capsuni de lamaie de căpșuni
ingrediente:
- 1 ceașcă de făină integrală de grâu
- 250 de grame de căpșuni proaspete (tipuri de fructe și loturi în funcție de gust)
- 2 ouă, luați doar ou alb
- 75 ml de pahar de iaurt simplu din Grecia
- Capac de 75 ml de lapte de migdale
- 2 lingurițe extract de lămâie
- 75 ml suc de lămâie pură
- 1 lingură de ulei de nucă de cocos
- 125 ml de miere
- ½ lingurita praf de copt
- ½ linguriță de bicarbonat de sodiu
- ¼ lingură de sare
Cum se face:
- Preîncălziți cuptorul la 170 ° C.Apoi răspândiți tigaia cu puțină margarină și acoperă-o cu hârtie de copt.
- Puneți făină integrală de grâu, pudră de copt, bicarbonat de sodiu și sare.
- În alte boluri mari, amestecați mierea, sucul de lămâie, extractul de lamaie, iaurtul simplu, laptele de migdale și albușul, apoi mixer. După aceasta se amestecă cu amestec de făină și se amestecă bine.
- Se adaugă ulei de nucă de cocos la amestec și se amestecă din nou până se amestecă.
- Puneți amestecul în tava pe care ați pregătit-o. Apoi, aranjați căpșuni pe partea superioară a amestecului, în timp ce este ușor apăsat în amestec.
- Coaceți timp de 30 până la 35 de minute.
- Îndepărtați-l din cuptor și lăsați-l să se răcească timp de 20 de minute înainte de al scoate.
- Adăugați coaja de lamaie pe tort și tortul este gata să vă bucurați!
