cuprins:
- Videoclip medical: Câte calorii trebuie să consumi ? / Cum să calculezi nevoile tale calorice
- Ce factori disting nevoile nutriționale ale fiecărei persoane?
- Cum să calculați nevoile dvs. nutriționale
- Macro nutriție are nevoie
- Nevoile micronutrienților
- Diferite nevoi nutriționale pentru fiecare persoană, dar nu trebuie confundate cu adecvarea nutrienți
Videoclip medical: Câte calorii trebuie să consumi ? / Cum să calculezi nevoile tale calorice
În familia voastră extinsă, nu numai că vârsta este diferită, dar trebuie să existe forme diferite ale corpului. Unele sunt înalte, unele sunt grase sau unele arata obișnuite. În plus, există și cei care par a fi foarte activi în sus și în jos pe scări și se bucură de sport, și există, de asemenea, și cei care stau în fața laptop-ului toată ziua. Acum, cu aceste condiții diferite, desigur, fiecare cerință nutrițională este, de asemenea, diferită.
Ce factori disting nevoile nutriționale ale fiecărei persoane?
Potrivit Ministerului Indonezian al Sănătății, nevoile nutriționale sunt cantitatea minimă de nutrienți necesare fiecărei persoane. Suma necesară este diferită în funcție de starea fiecărui organism.
Nevoile nutriționale ale fiecărui individ depind de câțiva factori, și anume vârsta, sexul, nivelul activității fizice, greutatea și înălțimea.
Nevoile nutriționale sunt foarte specifice pentru un individ.De fapt, chiar și gemenii pot avea nevoi nutriționale diferite dacă ambele au niveluri diferite de activitate, precum și greutăți și înălțimi diferite.
Cum să calculați nevoile dvs. nutriționale
Macro nutriție are nevoie
Macro nutrientii sunt nutrienti necesari in cantitati mari de catre organism. Sunt incluse în grupul de substanțe nutritive macro sunt carbohidrații, proteinele și, de asemenea, grăsimile.
Când vorbim despre nevoile nutriționale macro, există de obicei un alt termen care este adesea menționat, și anume necesitățile energetice.Această cerință de energie poate fi calculată printr-o formulă care să o estimeze, una dintre ele este formula lui Harris Benedict.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calculul acesteia utilizând formula. Hello Sehat oferă Calculator pentru calorii pe care le puteți utiliza practic.
Introducând datele privind înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și activitatea fizică, veți afla despre nevoile dvs. de energie.
După cunoașterea numărului de calorii de care aveți nevoie, le puteți împărți în 3 elemente nutritive macro:
- Cerințe privind proteinele care este nevoie de până la 10-15% din necesarul total de calorii. Apoi, schimbați-l în gram, astfel încât să vă puteți imagina mai greu decât ceea ce aveți nevoie. 1 gram de proteine este egal cu 4 calorii.
- Fat are nevoie care este nevoie de până la 10-25% din necesarul total de calorii. 1 gram de grasime este egal cu 9 calorii.
- Nevoile de carbohidrați care este nevoie de până la 60-75% din necesarul total de calorii. 1 gram de carbohidrați este echivalent cu 4 calorii
Exemplu, dacă rezultatul esteCalculator pentru calorii Sunteți 2000 de calorii, apoi:
- Proteina ta are nevoie de: 15% x 2000 calorii = 300 de calorii. Modificat în gram după: proteinele calorice împărțite la 4. Rezultatul este 75 grame de proteine.
- Cerințele dvs. privind grăsimea: 20% x 2000 = 400 de calorii. Convertit în gram după: calorii grase împărțite la 9. Rezultatul este de 44 de grame.
- Carbohidrații dvs. au nevoie de: 65% x 2000 = 1300 calorii. Convertită în gram cu: calorii carbohidrați împărțite la 4. Rezultatul este de 325 grame.
În concluzie, nevoile dvs. zilnice de calorii sunt 2000 de calorii, cu 325 de grame de carbohidrați, 75 de grame de proteine și 44 de grame de grăsimi într-o zi.
Nevoile micronutrienților
Micronutrienții sunt substanțe nutritive necesare în cantități mici de către organism. Exemple de micronutrienți includ calciu, sodiu, fier, potasiu, iod, vitamine, magneziu și fosfor.
Nevoile micronutrienților nu pot fi estimate prin formule precum nevoile nutriționale macro, dar sunt suficiente pentru a fi văzute pe baza adecvării lor. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de micronutrienți este foarte mică, tipurile sunt multe și, de obicei, nevoile sunt relativ identice pentru fiecare grupă de vârstă.
Adecvarea micronutrienților poate fi observată în Rata de adecvare a nutriției indoneziene din 2013 (AKG) emisă de Ministerul Indonezian al Sănătății.
Diferite nevoi nutriționale pentru fiecare persoană, dar nu trebuie confundate cu adecvarea nutrienți
Atunci când se discută despre nevoile nutriționale, adesea oamenii sunt păcăliți de ceea ce se numește adecvarea nutrițională. Ca și cum acestea ar fi două lucruri comune. De fapt, acesta este un context diferit.
Numărul de adecvare nutrițională (ADR) este adecvată în medie nutrienți zilnici pentru aproape toți oamenii sănătoși dintr-o țară.
Asta inseamna ca AKG este folosit ca referinta pentru nutrientii medii necesari unui grup de oameni. Nu descrie care sunt nevoile nutriționale ale unui anumit individ.
Numărul de adecvări nutriționale va fi același într-o singură grupă de vârstă. Cu toate acestea, numărul exact al nevoilor nutriționale va varia întotdeauna pentru fiecare persoană.
De exemplu, în ADR, numărul recomandat de proteine pentru bărbați în vârstă de 19-29 ani este de 63 de grame. Aceasta înseamnă că cantitatea medie de proteine care are o dimensiune suficientă pentru majoritatea bărbaților în vârstă de 19-29 de ani în Indonezia este de 63 de grame.
Cu toate acestea, dacă calculați cerințele nutriționale ale proteinelor pe baza metodei deja menționate, rezultatele vor fi cu siguranță diferite. Nu sunteți sigur că 63 de grame pot fi mai mult sau mai puțin.
AKG este de obicei folosit ca referință în formularea referințelor privind etichetele nutriționale. De obicei, veți găsi această etichetă pe o învelitoare de produse alimentare în tabelul cu informații nutriționale sau nutriție fapte.
