cuprins:
- Videoclip medical: Bananele vă ajută să dormi mai bine - Sanatate Naturista
- Funcția de potasiu pentru organism
- Cum funcționează potasiul în scăderea tensiunii arteriale?
- Alimente bogate în potasiu
- Ar putea exista exces de potasiu?
Videoclip medical: Bananele vă ajută să dormi mai bine - Sanatate Naturista
Cercetările din ultimii ani au arătat clar că consumul de alimente bogate în sare (sodiu) poate provoca hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială. În prezent, există un studiu recent care spune că funcția de potasiu poate ajuta la controlul tensiunii arteriale. Da, administrarea adecvată de potasiu este un factor important pentru menținerea tensiunii arteriale bune.
Auto-hipertensiunea este definită ca o tensiune arterială sistolică (SBP) de peste 140 mmHg și o tensiune arterială diastolică (DBP) de peste 90 mmHg. La nivel mondial, se estimează că există până la 20% dintre adulții care suferă de hipertensiune arterială și acest număr este mai mare în vârstă de peste 60 de ani. Organizația Mondială a Sănătății sau OMS au calculat că hipertensiunea arterială provoacă 51% din decesele legate de accident vascular cerebral și 45% din decesele cauzate de boli de inimă.
Funcția de potasiu pentru organism
Potasiul este unul dintre electroliții necesari pentru a furniza informații despre nervi. În plus, funcția de potasiu este de asemenea importantă, astfel încât mușchii din corpul dumneavoastră să poată contracta în mod corespunzător și puternic.
Potasiul face bataile inimii, ajută la transmiterea nutrienților celulelor corpului, hrănește oasele și reduce riscul de pietre la rinichi.
Alicia McDonough, Ph.D., profesor de neurobiologie la Universitatea din California, a spus că reducerea aportului de sare este modalitatea corectă de a reduce tensiunea arterială. Cu toate acestea, cele mai recente dovezi științifice arată că creșterea cantității de potasiu are același efect important în reducerea tensiunii arteriale.
Cum funcționează potasiul în scăderea tensiunii arteriale?
Funcția de potasiu pentru a reduce tensiunea arterială este de a echilibra efectele negative ale sarii. Pentru a controla presiunea din sânge, rinichii vor controla cantitatea de lichid stocată în organism. Cu cât este mai fluid în organism, cu atât este mai mare tensiunea arterială.
Rinichii controlează cantitatea de lichid prin filtrarea sângelui și absorbția excesului de lichid care va fi apoi eliberat sub formă de urină (urină). Acest proces utilizează un echilibru între sare și potasiu pentru a extrage apa peste peretele celular din rinichi.
Consumul de sare în exces va perturba echilibrul, reducând astfel capacitatea rinichilor de a îndepărta lichidele. Mănâncând mai multe fructe și legume, veți crește nivelul de potasiu și veți ajuta la restabilirea acestui echilibru. Acest lucru vă va ajuta rinichii să lucreze mai eficient, astfel încât să reducă tensiunea arterială la un nivel bun și sigur.
Alimente bogate în potasiu
Potrivit raportului din 2004 al Institutului de Medicină, adulții sunt sfătuiți să consume zilnic cel puțin 4,7 grame (sau 4700 miligrame) de potasiu pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Acest nivel de consum va reduce efectele adverse ale sării și va reduce riscul de pietre la rinichi și pierdere osoasă.
Unele alimente cum ar fi fructele, legumele, laptele și peștele sunt surse bune de potasiu natural. De exemplu, o banană de dimensiuni medii conține aproximativ 420 de miligrame (mg) de potasiu și jumătate de pahar de cartofi dulci având o cantitate de potasiu de aproximativ 475 mg. Iată câteva tipuri de alimente care conțin potasiu ridicat.
- Ton și somon
- iaurt
- ou
- ciuperci
- spanac
- roșii
- cartof
- nuci
Ar putea exista exces de potasiu?
Deși funcția de potasiu este foarte importantă pentru organism, ar trebui să evitați consumul excesiv de potasiu. Prea multă cantitate de potasiu poate fi periculoasă pentru persoanele cu afecțiuni renale. Acest lucru se datorează faptului că rinichii devin mai puțin capabili să scape de excesul de potasiu din sânge. Unele simptome care pot apărea dacă există prea mult potasiu în sânge (o stare în exces a potasiului se numește hiperkaliemie), care este durere de stomac, leșin și un puls slab și neregulat.
Tot ceea ce este excesiv nu va fi bun pentru trup. Pentru a vă asigura că nu aveți cantități excesive de potasiu, cea mai bună modalitate este să obțineți consumul zilnic de potasiu din surse naturale, cum ar fi fructele și legumele, și să evitați să luați suplimente de potasiu.
