cuprins:
- Videoclip medical: Eric Dishman: Take health care off the mainframe
- De ce trebuie să înceapă osteoporoza începând cu tinerii?
- Ce fel de exercitiu poate fi facut pentru a preveni osteoporoza?
- Pentru copii și adolescenți
- Pentru adulți
- Pentru persoanele în vârstă
Videoclip medical: Eric Dishman: Take health care off the mainframe
Se pare că mulți oameni sunt familiarizați cu termenul de osteoporoză sau pierderea osoasă. În cercuri laic, acest termen este sinonim cu bunicile. Acest lucru se datorează faptului că osteoporoza este mai experimentată de femeile mai în vârstă, deși este, de fapt, experimentată și de bărbați. Dar ați știut, de fapt, pentru a preveni acțiunea de osteoporoză necesară la o vârstă fragedă?
Mulți au început să consume cu grijă lapte și multivitamine cum ar fi calciu și vitamina D la vârste înaintate. Din păcate, prevenirea optimă ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă.
De ce trebuie să înceapă osteoporoza începând cu tinerii?
Densitatea osoasă maximă se va atinge la vârsta de 20-30 ani. După aceea, densitatea oaselor va scădea treptat. Pierderea densității osoase va progresa mai repede când femeile au prezentat menopauză. Acest lucru se datorează faptului că nivelurile de estrogen din corpul femeii scad atât de rapid încât oasele devin repede poroase.
Densitatea osoasă este influențată de mai mulți factori. În plus față de factorii hormonali, alți factori care influențează dieta. Dieta a însemnat aici consumul de alimente bogate în vitamina D și calciu. Calciul se găsește în produse lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt.
Un alt factor care este adesea uitat este sportul. Chiar dacă exercițiul fizic este foarte important în declanșarea creșterii țesutului osos nou.
Ce fel de exercitiu poate fi facut pentru a preveni osteoporoza?
Practic, există două grupe de sport care pot crește și menține densitatea osoasă, care este natura ortostatism (pune o presiune asupra osului) și să forțeze forța musculară. Câteva exemple de exerciții ortostatism sunt tenis, scări de alpinism, jogging care pot fi intercalate cu mersul pe jos și sporturi care includ mișcări de sărituri (cum ar fi volei, baschet, coardă de sărituri).
Pentru copii și adolescenți
Lăsați copiii dvs. să facă activități ortostatism. Această activitate se poate face în timpul cursurilor de sport la școală, în timpul activităților curriculare sau în timpul jocului. Lăsați copiii să aleagă tipul de sport pe care îl doresc. Faceți acest exercițiu în mod regulat. Cu cât copilul începe mai devreme, cu atât densitatea osoasă va fi mai mare.
Cercetările arată că copiii care încep să joace tenis în mod regulat înainte de pubertate au crescut densitatea osoasă cu 20%. Pe de altă parte, copiii care încep să joace regulat tenis după pubertate înregistrează doar o creștere a densității osoase cu 10%.
Pentru adulți
Sporturile pentru prevenirea osteoporozei efectuate la adulți au drept scop principal formarea și menținerea densității osoase. Iată recomandările de la Colegiul american de sport din medicina Resursă Manual.
- Formă sportivă:
- Greutate-rulment
- Formarea forței musculare (cum ar fi ridicarea greutății cu ajutorul unui dumbbell sau a unei băuturi pline cu apă)
- Intensitate: medie la mare
- frecvență:
- sportiv ortostatism De 3-5 ori pe săptămână
- Formarea forței musculare de 2-3 ori pe săptămână
- durata:30-60 de minute pe zi care conțin o combinație de ortostatism, mișcări de sărituri și antrenament de forță musculară
Pentru persoanele în vârstă
În plus față de menținerea densității osoase, exercițiul la vârstnici are și scopul de a instrui și menține echilibrul corpului astfel încât să prevină căderea. Un bun program de exerciții pentru a preveni căderea în vârstă este acela care are o combinație de intensitate moderată și intensă, în special cele care se concentrează pe corpul inferior și pe echilibru. Un exemplu este Tai Chi.
La cei care au fost diagnosticați cu osteoporoză, Colegiul american de sport din medicina Resursă Manual modificați-o după cum urmează.
- Unu până la trei seturi care conțin 5-8 repetări de 4-6 tipuri de exerciții ortostatism
- Realizat în 2-3 zile pe săptămână
- Evitați sporturile ale căror mișcări pot pune în pericol coloana vertebrală
Dacă aveți îndoieli cu privire la ce fel de program este sigur pentru oasele dvs., puteți participa la exerciții de osteoporoză, care sunt deținute în mod curent de către Clubul Gimnastic al Societății pentru SIDA din Indonezia (PERWATUSI) / Asociația Indoneziană de Osteoporoză (PEROSI). Gimnastica se desfășoară marți, joi și sâmbătă la fiecare 06.15-07.30 WIB la Fundația pentru Dezvoltare Cacat Anak (YPAC), Jakarta de Sud. Această gimnastică poate fi urmată de femei și bărbați care sunt atât adulți în vârstă, cât și tineri.
Notă: Anterior acest exercițiu a fost efectuat în mod obișnuit la stadionul Bung Karno. Dar pentru că era în curs de renovare, activitatea sa mutat la YPAC, South Jakarta.
