cuprins:
- Videoclip medical: Ce poti face daca mananci incontrolabil - Dependența de mâncare
- Este dependent de alimente dulci (zahăr)?
- Care este procesul de dependență de alimente dulci?
- Efectele asupra sănătății zahăr
- Cum să depășească dependența de alimentele dulci
- Evitați lucrurile care vă declanșează să mâncați alimente dulci
- Îmbunătățiți dieta
- Activitate fizică regulată
- Evitați consumarea îndulcitorilor artificiali și a zaharurilor adăugate
Videoclip medical: Ce poti face daca mananci incontrolabil - Dependența de mâncare
Dorința de a mânca alimente dulci și cu conținut ridicat de calorii a fost programată în creierul nostru încă de la naștere. Dorința de a consuma cât mai multe calorii posibil este un instinct uman pentru supraviețuire. Dar, odată cu schimbarea timpului, zahărul și alimentele cu conținut ridicat de calorii sunt mai ușor de obținut. Acest lucru declanșează, de asemenea, schimbări în viața cu consum mare de zahăr și cauze zahăr aka dependent de alimente dulci.
Este dependent de alimente dulci (zahăr)?
Sugestie este o formă de dependență sau dependență care apare în creier din cauza consumului de exces de zahăr. Adăugarea alimentelor dulci nu este adesea realizată deoarece se amestecă cu dieta zilnică. Acest lucru a devenit o problemă mare atunci când avem tendința de a mânca cantități mari de alimente la scurt timp după degustarea alimentelor dulci.
Procesul de dependenta se caracterizeaza prin raspunsul creierului la alimentele dulci care determina secretia de serotonina si endorfinele care ne fac mai linistiti sau mai cunoscuti ca "recompensă neurologică“. Obiceiul de a consuma alimente dulci, de asemenea, cauzează o scădere a performanței hormonului leptină pentru a da semnale creierului că încă mai avem destule calorii. Rezultatul este o creștere a dorinței de a consuma alimente, în special alimente dulci.
Care este procesul de dependență de alimente dulci?
Toată lumea care o experimentează zahăr au declanșatori diferiți, dar procesul de a dori din nou să mănânce alimente dulci poate fi explicat pur și simplu după cum urmează:
- Consumul de alimente dulci derivate din zahăr sau îndulcitori artificiali determină creșterea nivelului de glucoză foarte ridicat.
- După oprirea consumului de alimente sau băuturi dulci, apar condiții prăbușire unde nivelul glucozei din sânge scade foarte dramatic.
- Această condiție face ca organismul să reacționeze pentru a declanșa foamea sau dorința de a consuma din nou alimente dulci, pentru a restabili nivelurile de zahăr din sânge, cum ar fi după masă.
- Dacă răspundeți la foamete consumând din nou alimente dulci, aceasta va determina revenirea la normal a procesului și va determina dorința de a consuma alimente dulci.
Efectele asupra sănătății zahăr
Condiția de dependență determină o persoană să vrea să consume în mod continuu zahăr. Dacă nu este îndeplinită, poate provoca diverse modificări comportamentale, cum ar fi emoții mai puțin stabile, dificultăți de concentrare sau hiperactivitate. Nu consumarea de zahăr timp de ceva timp poate provoca, de asemenea, anxietate, nu entuziasm, sau simt somnolență.
Consumul excesiv de dulce duce la stocarea inutilă a caloriilor, pentru că practic a fost îndeplinită de alte tipuri de alimente, deși nu are un gust prea dulce. Sugestie provoacă dezechilibre nutriționale, deoarece preferăm alimentele cu conținut ridicat de glucoză decât alimentele care conțin vitamine, minerale, proteine și fibre. Rezultatul poate declanșa acumularea excesivă de grăsime și poate întrerupe echilibrul nivelurilor de colesterol din organism. Într-o lungă perioadă de timp, acest lucru declanșează obezitatea și provoacă diverse boli degenerative, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și cancerul.
Cum să depășească dependența de alimentele dulci
Evitați lucrurile care vă declanșează să mâncați alimente dulci
Unele lucruri care declanșează stres sau interferează dispoziție poate fi un declanșator pentru a vă mânca gustări dulci. Acest lucru cauzează fără îndoială dificultăți de a nu mai mânca gustări. Dacă vi se întâmplă acest lucru, depășiți-l prin evitarea surselor de stres pentru un moment și prin alegerea unor activități care tind să vă distragă atenția, cum ar fi citirea cărților, vizionarea de filme sau vorbirea cu prietenii sau familia.
Îmbunătățiți dieta
Gustarea alimentelor dulci poate fi, de asemenea, declanșată din cauza obiceiurilor alimentare atunci când începeți să vă simțiți foame. Pentru a menține corpul senzațional mai lung, adăugați surse de hrană care conțin proteine și fibre. În plus, preveniți o scădere a nivelului excesului de zahăr din sânge, consumând gustări sănătoase bogate în fibre, cum ar fi grâul întreg, fructele și legumele la fiecare 2-4 ore de la masă.
Activitate fizică regulată
Consumul ridicat de zahăr poate determina mecanismele creierului să producă endorfine instantaneu, iar acest obicei va fi dificil de eliminat. O modalitate de a depăși acest lucru este înlocuirea mecanismului de formare a endorfinelor prin activitatea fizică. Exercitarea poate distrage de asemenea consumul de dulciuri și poate ajuta organismul să absoarbă mai bine nutrienții.
Evitați consumarea îndulcitorilor artificiali și a zaharurilor adăugate
Sugestie nu numai în legătură cu modelele de consum ridicat de zahăr, ci și cu problema dependenței de consumul de zahăr. Consumul de îndulcitori artificiali, pe lângă faptul că este nesănătos, nu poate ajuta la depășirea efectelor dependenței, deoarece creierul poate răspunde încă la dulceață. Consumarea alimentelor cu o etichetă cu conținut scăzut de grăsimi nu este, de asemenea, bună dacă doriți să o rezolvați zahăr deoarece are zahăr în plus.
CITIȚI ȘI:
- 8 Simptome care vă arată prea mult consum de zahăr
- Sugar vs. îndulcitori artificiali, care este mai bine?
- Cât de multă sare este sigură pentru copii să mănânce?
