cuprins:
- Videoclip medical: Importanță vitaminei D în sezonul rece
- Ce este vitamina D2 și vitamina D3?
- 1. Sursa alimentară
- 2. Absorbția în organism
- 3. Beneficiile vitaminei D3 sunt mai eficiente decât vitamina D2
- Cât de mult aportul de vitamina D2 și D3 este recomandat în fiecare zi?
Videoclip medical: Importanță vitaminei D în sezonul rece
Vitamina D este adesea denumită vitamine solare. Da, puteți obține aportul de vitamina D prin bascularea regulată în dimineața, în plus față de suplimentele care trec. Dacă aveți nevoie de un supliment de vitamina D, vi se vor oferi două opțiuni, și anume vitamina D2 și vitamina D3. Beneficiile vitaminei D3 cu vitamina D2 pot fi ușor diferite. Atunci, care sunt celelalte diferențe dintre cele două? Consultați explicația completă de mai jos.
Ce este vitamina D2 și vitamina D3?
Cu siguranță înțelegi bine despre vitamina D. Ce zici de vitaminele D2 și D3? Da, se pare că vitamina D2 și vitamina D3 sunt alte forme ale acestei vitamine. Vitamina D2 se numește ergocalciferol, în timp ce vitamina D3 se numește colecaliferol.
Judecând de avantaje, ambele pot crește nivelurile de vitamină D din sânge. Cu toate acestea, există unele diferențe între cele două. Să coajăm unul câte unul.
1. Sursa alimentară
Una dintre diferențele dintre cele două tipuri de vitamina D poate fi văzută ca sursa alimentară. Vitamina D2 vine în general din plante, ciuperci care sunt expuse la lumină UV (cum ar fi ciupercile shitake) și alimente îmbogățite cu această vitamină. Între timp, vitamina D3 se găsește în alimentele provenite de la animale.
Când vă îmbogățiți dimineața, corpul dvs. va procesa vitamina D în mod natural și mai ales sub formă de vitamina D3. În plus, vitamina D3 poate fi obținută și din pește gras, ulei de pește, gălbenușuri de ou, unt și suplimente.
2. Absorbția în organism
Când luați suplimente de vitamina D2 și D3 împreună, aceste două tipuri de vitamina D nu vor determina o reacție adversă la medicament în organism. Corpul va absorbi ambele forme de vitamina D in aceeasi forma activa sub forma de calcitriol.
Deoarece vitamina D este o vitamina solubila in grasimi, organismul va pastra rezultatele absorbtiei vitaminelor D2 si D3 in grasimi. Aceasta înseamnă că trebuie să monitorizați în fiecare zi cantitatea de vitamina D pentru a rămâne echilibrată și normală în organism.
3. Beneficiile vitaminei D3 sunt mai eficiente decât vitamina D2
Chiar dacă puteți lua suplimentele de vitamina D2 și D3 dintr-o dată în siguranță, dar funcționarea și eficacitatea acestor două forme de vitamina D sunt încă diferite.
Vitamina D3 se formează mai natural în corpul uman. Prin urmare, beneficiile vitaminei D3 pot crește mai eficient calcifediolul (vitamina D în sânge), mai degrabă decât vitamina D2.
Un studiu efectuat pe 32 de femei a demonstrat că fiecare doză unică de vitamina D3 a fost aproape de două ori mai eficace decât creșterea concentrațiilor de calcifediol decât vitamina D2. Când nivelurile de calcifediol sunt ridicate, acest lucru indică faptul că magazinele nutriționale ale corpului dumneavoastră sunt suficiente.
Cât de mult aportul de vitamina D2 și D3 este recomandat în fiecare zi?
Referindu-se la rata de adecvare a nutriției (AKG) de către Ministerul Sănătății al Republicii Indonezia, necesarul zilnic de vitamina D este de 15 micrograme (mcg) pentru femei și bărbați. Acest număr include cu siguranță vitaminele D2 și D3 ca întreg. Dar vazuta din diferite surse de vitamina D frecvent consumata, vitamina D obtinuta de organism tinde sa fie dominata de vitamina D3.
Judecând din diferitele diferențe care există, suplimentele de vitamina D3 tind să fie mai benefice decât vitamina D2. Amintiți-vă, consultați-vă mai întâi medicul dumneavoastră despre doza de suplimente care sunt potrivite pentru starea corpului dumneavoastră.
În plus, mențineți întotdeauna consumul zilnic de vitamina D consumând alimente de vitamina D, cum ar fi pește gras, lapte, ouă, unt și ciuperci. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră primește vitamina D în limite normale, nu mai mult sau mai puțin pentru a vă menține sănătatea.
