cuprins:
- Videoclip medical: Ce Se Intimpla In Organism Daca Bei apa calda cu miere si lamaie in fiecare dimineata
- 1. Creșteți consumul de grâu întreg
- 2. Alegeți derivate din lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 3. Creșteți aportul de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
- 4. Nu vă lăsați păcăliți de dieta cu fulgere
- 5. Exercițiu mai diligent
- 6. Dormiți suficient
Videoclip medical: Ce Se Intimpla In Organism Daca Bei apa calda cu miere si lamaie in fiecare dimineata
Anii 20 au fost aleși ca o vârstă productivă. La vârsta de două capete, cu siguranță sunteți pasionați de munca și de menținerea aspectului în timp ce sunteți încă tineri. Deci, nu vă permite să alegeți în mod arbitrar o metodă de dietă care va duce doar la probleme de sănătate. De asemenea, trebuie să luați măsuri pentru a preveni bolile cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, afecțiunile funcției hepatice și cancerul. Motivul este că stilul tău de viață determină starea dvs. de sănătate în viitor. Atunci de unde să începi, nu? Acestea sunt șase puncte importante care trebuie remarcate pentru corpul ideal și pentru prevenirea bolilor în anii '20.
1. Creșteți consumul de grâu întreg
Aveți grijă atunci când alegeți surse de carbohidrați, cum ar fi orezul alb, pâinea sau băuturile dulci. Deoarece excesul de carbohidrati poate creste nivelul zaharului din sange si grasimea corporala. Acest lucru riscă să provoace diabet și obezitate. Sursa mai sigură de carbohidrați este grâul întreg. Puteți crește consumul de grâu întreg din consumul de cereale integrale cereale, terci de cereale fulgi de ovăz, orez brun și biscuiți de grâu. De asemenea, rămâneți energizată pe tot parcursul zilei, dar nu trebuie să vă faceți griji cu privire la riscul de diabet și obezitate.
2. Alegeți derivate din lapte cu conținut scăzut de grăsimi
În 20 de ani, trebuie să consumi produse derivate din lapte. Calciul și mineralele din lapte sunt foarte utile pentru menținerea densității osoase și prevenirea osteoporozei. Deci, înlocuiți laptele crema completă Sunteți cu lapte de vacă cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de cedru cu brânză de feta și înghețată cu iaurt.
3. Creșteți aportul de proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru a pierde rapid greutatea sau pentru a preveni boala în anii 20, asta nu înseamnă că nu puteți mânca bine. Sunteți sfătuiți să creșteți aportul de proteine sănătoase. Sursele de proteine sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi includ pește, fructe de mare, ouă, tofu, tempeh, nuci și semințe.
Nu mănâncă doar junk food, carne de vită sau de capră în exces. Pentru a reduce consumul de alimente grase sau nutritive goale, specificați o zi specială în care puteți mânca alimente nesănătoase, de exemplu la fiecare 2, 12 și 20.
4. Nu vă lăsați păcăliți de dieta cu fulgere
Cele 20 de ani sunt cele mai vulnerabile la a fi purtate departe de dietele cu fulgere. Rețineți că cea mai bună dietă este o dietă treptată și consumatoare de timp, nu fulgere. Este mai bine să o procesați atât de mult, dar este în siguranță decât instant, dar e periculos. Evitați administrarea pastilelor de dietă, vărsăturile alimentare sau nu mănâncați toată ziua. Metabolismul organismului va fi de fapt haotic, iar apetitul devine dificil de controlat. În plus, efectele secundare ale dietelor cu fulgere, cum ar fi deshidratarea, pierderea masei musculare și malnutriția, nu sunt, de asemenea, comparabile cu rezultatele.
5. Exercițiu mai diligent
În plus față de menținerea unei diete, cel mai bun mod de a dieta și de a preveni boala în 20 de ani este să exersați în mod regulat. Alegeți tipul de sport care se potrivește nevoilor dvs. De exemplu, exerciții aerobice, cum ar fi jogging-ul pentru a preveni bolile de inimă. Pentru a preveni osteoporoza, ciclismul poate fi alegerea ta. În timp ce dacă doriți să eliminați grăsimea buricului, încercați să antrenați cardio și să ridicați greutățile.
6. Dormiți suficient
20 de ani sunt de obicei plini de ședere până târziu, dormind târziu și urmărind termenele limită. De fapt, lipsa de somn poate face ca pofta ta să crească și devii mai susceptibilă la boli, cum ar fi hipertensiunea arterială, problemele respiratorii și depresia. Prea adesea, rămânând târziu, poate, de asemenea, blunt creier și slăbirea memoriei. Deci, asigurați-vă că dormiți 7-9 ore pe zi pentru a vă putea atinge greutatea ideală și pentru a preveni boala în anii 20.
