cuprins:
- Videoclip medical: 5 Beneficii Pentru Sanatate Ale Iaurtului Cu Probiotice Vivasan /Vivasan Romania
- Modalități de creștere a densității osoase
- 1. Sport
- 2. Suficient pentru nevoile de proteine și calciu
- 3. Suficient pentru necesarul de vitamina D și vitamina K
- 4. Mancati surse alimentare de magneziu si zinc
- 5. Mâncați surse de hrană omega 3
- 6. Mențineți greutatea
Videoclip medical: 5 Beneficii Pentru Sanatate Ale Iaurtului Cu Probiotice Vivasan /Vivasan Romania
Oasele sunt un țesut viu, care constă din celule osoase, nervi, vase de sânge și măduvă osoasă. Trebuie să știți, oasele fac întotdeauna distrugere și apoi își reconstruiesc propriul țesut, astfel încât oasele să rămână puternice și să nu se rupă ușor. Dar, din mai multe motive, densitatea osoasă poate scădea. Dacă se întâmplă acest lucru în mod continuu, poate provoca osteoporoză. Dar nu vă faceți griji pentru că există mai multe moduri în care puteți crește devreme densitatea osoasă.
Modalități de creștere a densității osoase
Densitatea osoasă poate fi influențată de multe lucruri, în special de nutriție și activitate. Prin urmare, prin îngrijirea acestor două lucruri, vă mențineți sănătatea osoasă. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a crește densitatea osoasă sunt:
1. Sport
Exercitiile fizice sunt foarte influente asupra sanatatii oaselor. De fapt, cu cât faci mai des exerciții care suprima oasele, cu atât oasele tale vor fi mai puternice. Acesta este motivul pentru care vi se recomandă să exercițiu care dă greutate oaselor tale (exercițiul purtător de greutate). Exemple de astfel de sporturi se execută, jogging, aerobic, coarda de sărituri, dans, și tenis.
În plus față de exercitarea care pune o presiune asupra oaselor, sporturile care antrenează rezistența musculară pot, de asemenea, crește densitatea osoasă în unele părți ale corpului. Exemple de exerciții care antrenează rezistența musculară sunt ridicarea greutăților și mișcărilor pentru a vă ridica propria greutate.
2. Suficient pentru nevoile de proteine și calciu
Proteina și calciul sunt două componente importante pentru formarea oaselor. Calciul este principalul mineral din oase care face ca oasele să devină robuste. Între timp, o treime din os este compus din colagen (care este o proteină) care dă flexibilitate osului.
Un studiu a demonstrat, de asemenea, că aportul redus de proteine poate reduce absorbția calciului și poate afecta rata de formare și distrugere a oaselor, astfel încât nevoile dvs. zilnice de proteine și calciu să fie importante pentru sănătatea osoasă.
3. Suficient pentru necesarul de vitamina D și vitamina K
Ambele tipuri de vitamine sunt vitamine necesare pentru a forma oase puternice. Vitamina D joacă un rol important în menținerea sănătății osoase, în special pentru a ajuta la absorbția calciului. Puteți obține vitamina D de la soare ca sursă principală, astfel încât copiii sunt sfătuiți să joace mai mult în aer liber, astfel încât acestea sunt adesea expuse la lumina soarelui, mai degrabă decât să se joace în interiorul casei.
Cercetările au arătat că copiii și adulții cu niveluri scăzute de vitamina D tind să aibă o densitate osoasă mai mică, făcând astfel mai multă risc de dezvoltare a oaselor poroase.
Vitamina K este necesară de către oase pentru a ajuta la modificarea proteinelor implicate în formarea osoasă. Aceasta se face astfel încât proteina să poată lega mineralele în os, pentru a preveni pierderea de calciu în os. Puteți obține vitamina K din diferite tipuri de legume, în special legume verzi.
4. Mancati surse alimentare de magneziu si zinc
Nu numai calciu, alte minerale care sunt necesare pentru a întări oasele sunt magneziu și zinc. Magneziul joacă un rol în transformarea vitaminei D într-o formă activă care poate crește absorbția de calciu. Între timp, zincul joacă un rol în sprijinirea formării celulelor osoase și prevenirea distrugerii osoase excesive.
Sursele alimentare de magneziu sunt legumele verzi, nucile, peștele și fructele (cum ar fi bananele, pepeni verzi și avocado). În timp ce sursele alimentare de zinc sunt carne de vită, creveți, spanac și stridii.
5. Mâncați surse de hrană omega 3
Omega 3 acizi grași vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți densitatea osoasă. Acest lucru se face prin acizii grași omega 3 ajutând la protejarea oaselor de deteriorări în timpul procesului de îmbătrânire. Puteți obține acizi grași omega 3 din surse animale și vegetale. Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt cele mai bune surse de omega 3 de origine animală. Între timp, sursele de legume omega 3 pot fi obținute din semințe de chia, semințe de in și nuci.
6. Mențineți greutatea
Menținerea greutății este, de asemenea, importantă pentru îmbunătățirea sănătății osoase. Unele studii au arătat că greutatea corporală scăzută este un factor major care determină scăderea densității osoase și pierderea osoasă. Între timp, supraponderabilitatea sau obezitatea pot, de asemenea, să interfereze cu sănătatea osoasă și să crească riscul de fracturi.
