cuprins:
- Videoclip medical: Mi-ar fi placut sa stiu inainte de nastere.
- Impactul sarcinii neplanificate
- Ce trebuie să discutați cu un medic înainte de a rămâne gravidă
- Ce ar trebui să fie pregătit înainte de sarcină?
- 1. Greutate
- 2. Nutriție înainte de sarcină
- 3. Suplimentele cu vitamine
- 4. Exercițiu în mod regulat
- 5. Opriți fumatul și beți alcool
- 6. Reduceți stresul
- 7. Vaccinarea
Videoclip medical: Mi-ar fi placut sa stiu inainte de nastere.
Sarcina nu este un lucru ușor de trecut prin. Sarcini care nu sunt bine planificate pot avea un impact negativ asupra mamei și copilului. Deci, planificarea unei sarcini este ceva ce trebuie să faceți înainte de a rămâne însărcinată. Multe nutrienți sunt necesare înainte și în timpul sarcinii pe care trebuie să le pregătiți. În timpul sarcinii există, de asemenea, diverse modificări în corpul mamei și trebuie pregătite corespunzător, astfel încât mama să poată evita complicațiile în timpul sarcinii.
Impactul sarcinii neplanificate
Citat din pagina maternă și anii de început, Comitetul științific consultativ pentru nutriție afirmă că mulți factori determină creșterea fătului care are loc înainte de sarcină. Starea nutrițională maternă la începutul sarcinii afectează, de asemenea, capacitatea corpului mamei de a satisface nevoile nutriționale necesare copilului în timpul uterului. Respectarea nevoilor nutriționale ale mamei și copiilor trebuie să se facă continuu până la nașterea bebelușului.
Un exemplu de nutrient pe care o mamă trebuie să-l pregătească înainte de începerea sarcinii este acidul folic. Lipsa acidului folic atât înainte, cât și în timpul sarcinii poate crește riscul apariției malformațiilor la sugari. Alți nutrienți care trebuie să fie îndeplinite de mamă în timpul sarcinii sunt fier. Deficiența de fier în timpul sarcinii poate determina mamele să aibă anemie în timpul sarcinii. Deficitul de vitamina D și calciul în timpul sarcinii pot afecta, de asemenea, formarea osoasă la sugari.
În plus față de nutrienți, un alt lucru care trebuie luat în considerare înainte ca mama să rămână gravidă este greutatea. Supraponderabilitatea sau obezitatea la mama înainte de a rămâne gravidă poate crește riscul unei mame care suferă de diabet în timpul sarcinii (diabet gestational) și hipertensiune arterială.
Ce trebuie să discutați cu un medic înainte de a rămâne gravidă
Este foarte important să vă pregătiți bine înainte de a vă planifica să rămâneți gravidă. Este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre
- Istoricul medical și medicamentele pe care le luați
- Probleme cu sarcini anterioare (dacă nu este prima dvs. sarcină)
- Vaccinul pe care îl ai
- Stilul tău de viață, cum ar fi dacă fumezi sau bei alcool și cum lucrezi
- Ce trebuie să faceți înainte de sarcină, astfel încât complicațiile în timpul sarcinii să poată fi evitate
Pre și post examenele de sarcină sunt foarte recomandate pentru a vă proteja sănătatea și viitorul copilului dumneavoastră.
Ce ar trebui să fie pregătit înainte de sarcină?
Unele lucruri pe care trebuie să le pregătiți înainte de sarcină sunt:
1. Greutate
Este greutatea dvs. în intervalul normal? Dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă limitați admisia și să faceți exerciții fizice regulate în efortul de a vă pierde greutatea. Greutatea normală înainte și în timpul sarcinii poate reduce riscul de complicații în timpul sarcinii, cum ar fi hipertensiunea și diabetul gestational.
Dacă sunteți supraponderal înainte de sarcină, trebuie doar să vă creșteți greutatea puțin în timpul sarcinii. În schimb, dacă sunteți subponderală înainte de a rămâne gravidă, trebuie să creșteți greutatea dumneavoastră mai mult în timpul sarcinii.
2. Nutriție înainte de sarcină
Înainte de a rămâne însărcinată, este bine să vă îmbunătățiți dieta. Ar trebui să începeți să încercați să mâncați alimente sănătoase și echilibrate pentru a vă satisface nevoile nutriționale înainte de a rămâne gravidă. Acest lucru vă poate face, de asemenea, sarcina mai ușoară pentru a trăi, deoarece sunteți obișnuiți să consumați alimente sănătoase și să faceți un stil de viață sănătos.
Începeți prin adăugarea mai multor legume și fructe proaspete în meniul dvs. în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să aplicați mai ușor o dietă cu o nutriție echilibrată.
Pe lângă legume și fructe care conțin multe vitamine și minerale, substanțele nutritive pe care ar trebui să le acordați atenție atunci când mănânci sunt:
- carbohidrați. Încercați să consumați carbohidrați din alte surse decât orezul, cum ar fi înlocuirea lor cu grâu întreg sau orez brun. De asemenea, încercați să limitați produsele alimentare sau băuturile dulci.
- Proteine. Puteți obține din carne, pește, lapte și produsele sale, și nuci, cum ar fi tofu și tempeh. Dacă sunteți vegetarieni, puteți obține în continuare suficientă proteină. Vă sugerăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
- Fat. Este un nutrient care este, de asemenea, important în timpul sarcinii. Grasimile ajuta organismul sa absoarba vitaminele. Asigurați-vă că mâncați grăsimi sănătoase, care pot fi obținute din pește sau din surse vegetale, cum ar fi fasolea.
- Fibre. Poate fi obținut din legume, fructe și semințe. Cel puțin ar trebui să mâncați legume și fructe 3-5 porții pe zi pentru a vă satisface nevoile de fibre. Îndeplinirea necesităților de fibră poate preveni constiparea în timpul sarcinii.
3. Suplimentele cu vitamine
Aceasta este ceea ce aveți nevoie dacă nu puteți satisface nevoile anumitor substanțe nutritive foarte ridicate, cum ar fi acidul folic, fierul și vitamina A. Luarea unei vitamine prenatale sau a unui supliment de vitamina înainte sau în timpul sarcinii vă poate ajuta să satisfaceți nevoile nutriționale importante în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, trebuie să fiți atenți la consumarea acesteia. Consultați mai întâi medicul dacă aveți nevoie de aceste suplimente de vitamine. Medicul dumneavoastră se va adapta la doza zilnică. Prea multă aport de vitamine poate avea un impact negativ asupra dumneavoastră și a copilului dumneavoastră, de exemplu, excesul de vitamina A poate determina copiii cu defecte congenitale.
4. Exercițiu în mod regulat
Exercițiul te poate face să te simți mai bine și să-ți dai o mulțime de energie. Exercitarea efectuată în timpul sarcinii vă poate face mai bine pregătită pentru muncă. Vă puteți obișnui să faceți sport înainte de sarcină. Puteți începe prin mersul pe jos, înotul, yoga sau alte exerciții ușoare.
5. Opriți fumatul și beți alcool
Dacă fumați sau doriți să beți alcool, ar trebui să începeți să învățați să renunțați la fumat și să beți alcool de acum încolo. Fumatul sau consumul de alcool în timpul sarcinii se dovedește a fi dăunător sănătății copilului dumneavoastră, precum și al dumneavoastră, poate chiar provoca avort spontan. Fumatul sau consumul de alcool inainte de sarcina pot face mai dificil pentru tine sa ramaneti gravida.
6. Reduceți stresul
Asigurați-vă că sunteți într-o stare sănătoasă și că nu există lucruri care să vă deranjeze atât înainte, cât și în timpul sarcinii. Stresul atunci când încercați să rămâneți însărcinată poate face dificilă realizarea sarcinii. Stresul care se simte in timpul sarcinii poate de asemenea sa te deranjeze. Faceți lucruri care vă pot face fericiți și liniștiți. De asemenea, evitați stresul pe care îl puteți obține de la locul de muncă.
7. Vaccinarea
Asigurați-vă că vaccinarea este completă înainte de a rămâne gravidă. Acest lucru este pentru a evita boli infecțioase, cum ar fi rubeola, în timpul sarcinii. Rubella poate dăuna copilului dumneavoastră în timpul sarcinii. Dacă nu ați primit două doze de vaccin MMR sau nu vă amintiți, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Finalizați vaccinarea cu câteva luni înainte de sarcină.
CITIȚI, DE ASEMENEA
- Vaccinurile pe care trebuie să le primiți înainte de a rămâne gravidă
- 10 lucruri pe care trebuie să le faceți în primul trimestru al sarcinii
- 5 greșeli de multe ori terminate atunci când încercăm să ne gravidă
