cuprins:
- Videoclip medical: CÂNTECUL VITAMINELOR
- 80% din vitamina D necesară organismului provine de la lumina soarelui
- Cât timp trebuie să faceți plajă și la ce oră este momentul potrivit?
- Cât de mult este necesar aportul de vitamina D în fiecare zi?
- Diferite surse de vitamina D în afară de lumina soarelui
Videoclip medical: CÂNTECUL VITAMINELOR
Pe baza rezultatelor unui studiu publicat în Jurnalul de farmacologie și farmacoterapeutică, cercetătorii estimează că aproape 50% dintre persoanele din întreaga lume au deficit de vitamină D. Chiar dacă această vitamină este una dintre vitaminele importante necesare organismului, știi!
Vitamina D are rolul de a absorbi mineralele în țesutul osos și dinți, menținând rezistența generală a corpului și luptând împotriva diferitelor boli cum ar fi cancerul, diabetul de tip 1 și osteoporoza. De unde putem obține acest consum de vitamine? Cunoașteți răspunsurile din acest articol.
80% din vitamina D necesară organismului provine de la lumina soarelui
Corpul dvs. va produce vitamina D în mod automat când este expus la lumina soarelui prin transformarea colesterolului în piele în calcitriol (vitamina D3). Această vitamină este o altă formă de vitamină D care va fi direct canalizată la nivelul ficatului și rinichilor pentru a produce vitamina necesară organismului.
Cât timp trebuie să faceți plajă și la ce oră este momentul potrivit?
Din cauza riscului de apariție a cancerului de piele, nu există recomandări oficiale cu privire la cât de mult sau cât trebuie să fiți expuși la lumina soarelui. Dar, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), trebuie să fiți expuși la lumina soarelui timp de cel puțin 5 până la 15 minute în brațele, mâinile și față, cel puțin două până la trei ori pe săptămână, fără a utiliza protecție solară, mai ales pentru aceia dintre voi care au piele albă palidă.
Pentru teritoriul Indoneziei, timpul de plajă recomandat este de la 10am la 2pm.
Deci, nu aveți nevoie să "ardeți" pielea de câteva ore pentru a obține această vitamină. Deoarece pielea este expusă la lumina soarelui pentru o perioadă scurtă de timp, poate produce cantitatea de vitamină D necesară organismului pentru nevoile zilnice.
Cât de mult este necesar aportul de vitamina D în fiecare zi?
Înainte de a cunoaște sursele alimentare care conțin vitamina D, cunoașteți mai întâi aportul ideal pe zi de vitamina care este recomandat în AKG în Indonezia:
- Născut la 1 an - 200 UI (5 mcg / zi)
- 1 an la 64 ani - 600 UI (15 mcg / zi)
- Mai mult de 64 de ani - 800 UI (20 mcg / zi)
- Femeile gravide și care alăptează - 600 UI (15 mcg / zi)
Diferite surse de vitamina D în afară de lumina soarelui
Soarele este într-adevăr o sursă majoră de producere a vitaminei D în organism. Dar, pentru aceia dintre voi care într-adevăr nu au timp suficient pentru a se bucura doar de expunerea la soare sau pentru că factorul de vreme nu este de susținere, puteți găsi diferite surse de aceste alte vitamine din alimentele pe care le consumați zilnic.
Următoarele sunt diverse alimente care sunt cele mai bune surse de vitamina D:
- Ulei de pește de cod
- somon
- ton
- sardeluță
- macrou
- Gălbenușuri de ou
- Carne de vită
- Ciuperci de buton
- lapte
- Cereale fortificate cu vitamina D
- creveți
- caviar
În plus față de diverse alimente și băuturi menționate mai sus, puteți obține, de asemenea, acest aport de vitamine din suplimente. Pentru unii oameni, suplimentele de vitamina D pot ajuta la asigurarea suficientelor vitaminelor necesare organismului. Nu uitați, înainte de a lua suplimente, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a primi corect instrucțiuni privind consumul acestor suplimente.
