cuprins:
- Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
- Beneficiile reducerii consumului de carne pentru sănătate
- Cum să reduci consumul de carne
- 1. Umpleți mai întâi farfuria cu legume
- 2. Înlocuiți carnea cu alte surse de proteine
- 3. Mananca legume si fructe care iti plac
- 4. Alegeți cu înțelepciune un meniu în restaurant
- 5. Începeți încet
Videoclip medical: Cum sa slabesti FOARTE REPEDE ! DIETA USOARA explicata pas cu pas
Există multe motive pentru a reduce consumul de carne. Fie că este vorba de faptul că sunteți pe o dietă, doriți să încercați o dietă vegetariană sau din diverse motive personale și religioase. Dar dacă sunteți obișnuiți să consumați carne în fiecare zi, cu siguranță nu este ușor să vă schimbați regimul alimentar. Relaxați-vă, mai întâi luați în considerare diferite strategii pentru a reduce consumul de carne.
Beneficiile reducerii consumului de carne pentru sănătate
Practic, carnea este bogată în diferite substanțe nutritive importante pentru organism. Cu toate acestea, consumul de carne reprezintă un risc pentru sănătate. Acest lucru se datorează faptului că carnea conține de obicei grăsimi saturate și colesterol ridicat.
Există deja suficiente dovezi pentru a arăta că persoanele care limitează consumul de carne sau nu mănâncă carne sunt deloc protejate mai bine de bolile cronice, cum ar fi cancerul, diabetul și bolile de inimă.
Reducerea consumului de carne vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, dacă înlocuiți carnea cu legume, fructe și nuci care sunt bogate în fibre, sistemul digestiv va deveni mai sănătos.
Cum să reduci consumul de carne
Dacă doriți să începeți să limitați consumul zilnic de carne, încercați să aplicați următoarele tactici.
1. Umpleți mai întâi farfuria cu legume
Dacă de obicei luați mai multe feluri de mâncare decât legumele, încercați acum opusul. Mai întâi umpleți farfuria cu legume, apoi luați suficientă carne pentru a umple spațiul mic pe placa rămasă. Încercați să alegeți legume care nu sunt gătite cu carne, cum ar fi supa de pui sau broccoli de carne de vită.
2. Înlocuiți carnea cu alte surse de proteine
Ca înlocuitor pentru carne, puteți alege surse de proteine cum ar fi tofu, tempeh, oncom și fasole. Pentru cei cărora le place să mănânce carne, înlocuind-o cu tofu sau tempeh se simt fără gust. Pentru aceasta, asigurați-vă că ați procesat-o într-un mod unic sau fierte în vasul tău preferat. De exemplu, înlocuiți puiul prăjit cu făină prajită tempeh.
3. Mananca legume si fructe care iti plac
Trucul potrivit de a crește aportul de legume și fructe este de a începe cu tipurile pe care le place foarte mult pe primul loc. Mai târziu, dacă limba dvs. a început să se adapteze la mâncărurile cu conținut scăzut de grăsimi sau fără carne, puteți încerca diferite tipuri de legume și alte fructe care nu sunt mai puțin delicioase.
4. Alegeți cu înțelepciune un meniu în restaurant
Dacă mâncați mai puțină carne, aveți grijă atunci când alegeți un meniu într-un restaurant. Chiar dacă nu este un restaurant vegetarian, orice restaurant va oferi de fapt mâncăruri care folosesc doar puțină carne. Deci, trebuie doar să selectați meniul de legume.
De asemenea, puteți solicita bucătarului din restaurant să înlocuiască carnea cu alte opțiuni, cum ar fi ciupercile. Sau cereți să nu folosiți carnea deloc.
5. Începeți încet
Nu trebuie să vă schimbați pentru a deveni vegetarian într-o clipă. Modificarea dieta dvs. necesită cu siguranță procese și ajustări. Deci începeți lent, de exemplu prin determinarea că trebuie să mănânci rapid carnea în fiecare zi de luni și joi. Dacă ați reușit să nu mâncați carne de două zile pe săptămână, creșteți-l din nou la trei zile pe săptămână.
