cuprins:
- Videoclip medical: Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi
- De ce este greutatea corporală nu este aceeași cu cantitatea de grăsime corporală
- Ce se intampla cand organismul isi pierde in greutate?
- Cum să pierdeți în greutate în siguranță
- Întărește mușchii
- Dieta sanatoasa
- Consumul de carbohidrați ar trebui să se facă numai după exerciții fizice
- Fă-o în mod consecvent
Videoclip medical: Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi
Mulți cred că pierderea în greutate este un semn dacă grăsimea corporală a fost pierdută sau redusă, dar în realitate nu este. Pe lângă masa organelor și osoase, greutatea corporală poate fi de asemenea afectată de masa musculară și de cantitatea de țesut adipos din organism. O scădere sau o creștere în ambele afectează foarte mult greutatea unei persoane.
De ce este greutatea corporală nu este aceeași cu cantitatea de grăsime corporală
Greutatea corporală este cantitatea de masă a tuturor componentelor corpului măsurată de obicei în kilograme. Un dezavantaj al măsurării greutății nu este de a face distincția între greutatea musculară și grăsime. În timp ce mușchii au în general o masă mult mai greoaie decât grăsimea, aceasta se datorează faptului că mușchii tind să fie mai densi și nu au o suprafață cum ar fi grăsime. Deci, cu aceeași greutate, o persoană poate avea o masă musculară mai mare sau chiar mai multă grăsime.
Grăsimea este un țesut găsit în diferite zone ale corpului, cum ar fi sub piele, în jurul organelor interne (grăsime viscerală) și în jurul mușchilor. Cantitatea de grăsime corporală dintr-o persoană este măsurată prin circumferința suprafeței anumitor părți ale corpului, cum ar fi mărimea taliei sau a abdomenului, circumferința pieptului, circumferința șoldului, circumferința mâinii, brațul superior și încheietura mâinii.
Ce se intampla cand organismul isi pierde in greutate?
Există două rezultate posibile ale eforturilor de scădere în greutate: scăderea masei musculare și a grăsimii corporale reduse.
Scăderea masei musculare - este un rezultat al eforturilor de scădere în greutate, atât din punct de vedere al regimului alimentar, cât și al exercițiilor. Scăderea masei musculare este de obicei caracterizată prin pierderea prea mare a greutății într-un timp scurt. Pierderea masei musculare se datorează faptului că mușchii nu primesc cantități suficiente de calorii pentru a se deplasa în fiecare zi.
Lipsa caloriilor poate fi declanșată de o încetinire a metabolismului organismului, în care organismul nu poate produce suficientă energie atunci când cineva se află într-o dietă extremă și exercițiu excesiv fără adaptare. Ca urmare, organismul tinde să producă mai puțină energie și utilizează, în schimb, rezerve alimentare în mușchi (glicogen), dar nu tinde să reducă grăsimea corporală.
Reducerea grăsimii corporale - este rezultatul unei dietă și exerciții adecvate și este un semn dacă cineva are succes în menținerea masei musculare în efortul de a pierde în greutate. Aceasta se caracterizează prin pierderea prea scăzută a greutății, deoarece grăsimea are o masă mai mică. Scăderea grăsimii poate fi observată din circumferința suprafeței corpului, care este mai mică decât înainte sau poate fi simțită atunci când se utilizează hainele pentru a fi mai dese.
Cum să pierdeți în greutate în siguranță
Scăderea sigură a greutății este menținerea masei musculare și reducerea grăsimilor, astfel încât să atingă limite sigure, cum ar fi circumferința stomacului <90 cm pentru bărbați și <80 cm pentru femei. Menținerea masei musculare este necesară pentru a menține capacitatea mușchilor de a stoca rezervele alimentare și de a desfășura diverse activități.
Iată câteva lucruri care trebuie luate în considerare în reducerea grăsimii și menținerea masei musculare:
Întărește mușchii
Acest lucru se poate face cu o varietate de antrenamente de greutate folosind fie unelte, fie prin ridicarea greutății proprii, ca și în mișcările de ridicare și împingere. De formare în greutate este, de asemenea, util în echilibrarea forței musculare atunci când faci exerciții cardio care arde o mulțime de grăsimi și calorii.
Dieta sanatoasa
Țesutul de grăsime este ușor de format datorită carbohidraților simpli și grăsimilor excesive din alimentele procesate. În schimb, creșteți consumul următorilor tipuri de alimente:
- Sursă alimentară de proteine cum ar fi carnea rosie, puiul, laptele si proteinele din zer. Proteina este un nutrient esențial în menținerea musculaturii atunci când încercați să reduceți grăsimea, astfel încât să nu provoace un corp subțire cu exces de grăsime.
- Legume și fructe cum ar fi spanacul, broccoli, sparanghelul, merele și portocalele sunt surse bune de hrană pentru a satisface nevoile de fibre, apă, vitamine și minerale zilnic.
- Bună grăsime care provine din pește uleios, ulei de măsline și nuci. Spre deosebire de alte grăsimi, acest tip de grăsime este mai mult umplut și tinde să fie mai durabil când este digerat.
Consumul de carbohidrați ar trebui să se facă numai după exerciții fizice
Orezul și pastele sunt exemple de alimente cu carbohidrați care au niveluri ridicate de calorii. Consumul după exerciții servește la limitarea consumului și depozitării de calorii în grăsimi. Dar puteți consuma în continuare diverse surse de carbohidrați complexi, cum ar fi orez brun, pâine integrală de grâu și ovaz.
Fă-o în mod consecvent
Atât consolidarea muschilor, cât și reducerea grăsimii corporale necesită un timp considerabil, astfel încât să fie necesare exerciții regulate și o dietă consistentă. Feriți-vă dacă suferiți o pierdere drastică în greutate sau în jur de 2 kg / săptămână. Reducerea sigură a grăsimii corporale tinde să fie caracterizată printr-o greutate corporală constantă, dar circumferința corpului scade treptat.
CITIȚI ȘI:
- Skinny Fat: Atunci când oamenii subțiri au de fapt o mulțime de grăsimi
- De ce Sit Ups nu poate elimina grăsimea din stomac
- 5 Tipuri de alimente cauzate de stomac
