cuprins:
- Videoclip medical: 5 INVENTII FOARTE CIUDATE
- Nevoile de calorii vor scădea odată cu vârsta
- Creșterea vârstei și reducerea activității conduc la scăderea necesarului de calorii
- Ghid pentru nevoile calorice în funcție de vârstă și activitate
Videoclip medical: 5 INVENTII FOARTE CIUDATE
Alimentele care conțin calorii sunt importante pentru viața umană ca producători de energie, de la copii la vârstnici. Totuși, aceste nevoi calorice vor continua să se schimbe odată cu vârsta. Când se observă, nevoile calorice ale vârstei înaintate vor continua să scadă; devin mai puțin decât nevoile calorice ale adulților. De ce e asta? Luați în considerare următoarea examinare.
Nevoile de calorii vor scădea odată cu vârsta
Alimentele oferă energie, proteine, vitamine, minerale, fibre și apă necesare organismului. Numărul necesar de calorii depinde de sexul, greutatea corporală, înălțimea și activitățile desfășurate și de vârstă. Pentru persoanele în vârstă, unele necesități nutriționale de la alimente pot crește în număr, dar nevoile calorice nu cresc.
Potrivit ratei de adecvare a nutriției de către Ministerul Sănătății din Republica Indonezia, bărbații în vârstă de 30 de ani necesită, în medie, 2.625 de calorii care se schimbă la 1.525 calorii atunci când ajung la 80 de ani și mai mult. În timp ce femeile în vârstă de 30 de ani au nevoie în medie de 2150 de calorii și se schimbă la 1.425 calorii atunci când au peste 80 de ani.
Creșterea vârstei și reducerea activității conduc la scăderea necesarului de calorii
Atunci când sunteți în mișcare, organismul se metabolizează. Metabolismul este capacitatea organismului de a descompune substanțele nutritive și de a le transforma în energie sau de a le depozita ca grăsimi pentru energia de rezervă. Dacă numărul de calorii nu este echilibrat cu activitatea pe care o faceți, greutatea poate crește.
La o vârstă fragedă, cineva care este supraponderal va fi sfătuiți să meargă pe o dietă. Acestea vor reduce sau evita alimentele calorice, astfel încât grăsimile acumulate în organism să fie folosite ca producător de energie. Pur și simplu, acest lucru se aplică și persoanelor care îmbătrânesc. Reducerea nevoilor de calorii pe măsură ce îmbătrâniți se face pentru a-și menține greutatea. Acest lucru se datorează faptului că acestea nu mai sunt active ca adulții productivi de vârstă, deci sunt arse mai puține calorii.
Metabolismul este legat de masa musculară, deoarece celulele musculare sunt ocupate în mutarea corpului în desfășurarea diverselor activități. Când sunteți adolescent sau în jur de douăzeci de ani, metabolismul dvs. este relativ mai mare, deoarece se fac mai multe activități. Cu toate acestea, în jurul vârstei de 30 de ani, activitatea desfășurată nu este la fel de mare ca în adolescență, astfel încât masa musculară să scadă și să devină mai grasă. În special persoanele în vârstă, ele sunt ușor obosite rapid și, de obicei, aleg probleme în oase care inhibă activitățile lor, cum ar fi osteoporoza și osteoartrita.
Reducerea nevoilor de calorii se face ca un efort de a trăi o viață sănătoasă, care este de a preveni creșterea în greutate excesivă, ceea ce poate crește riscul obezității, diabetului, bolilor de inimă și bolii renale.
Ghid pentru nevoile calorice în funcție de vârstă și activitate
Raportarea de la Well Well Fit, Institutul Național pentru Îmbătrânire oferă un ghid general pentru nevoile calorice pentru bărbații și femeile de peste 50 de ani în funcție de activitățile lor. Iată ghidul:
Calorii necesită femeilor de peste 50 de ani
- Nu este activ fizic, necesită 1.600 de calorii pe zi
- Un pic activ, necesită 1.800 de calorii pe zi
- Activ, necesită 2.000 - 2.200 de calorii pe zi
Calorii au nevoie de bărbați de peste 50 de ani
- Nu este activ fizic, necesită 2.000 de calorii pe zi
- Puțin activ, necesită 2.200-2400 de calorii pe zi
- Activ, necesită 2,400-2,800 de calorii pe zi
Pentru a obține ghidul potrivit în funcție de vârsta și starea dumneavoastră, ar trebui să consultați mai întâi un medic sau un nutriționist.
Pe lângă calorii, trebuie menținute și alte nevoi nutriționale. Este necesar să se ia în considerare o dietă și o gamă de alimente sănătoase atât din conținut, cât și din metoda de procesare. Mai mult decât atât, majoritatea oamenilor care îmbătrânesc cresc în vârstă își pierd apetitul sau își pierd dinții, aleg un meniu alimentar care se potrivește cu condițiile pe care le pot ajuta să satisfacă necesarul de nutrienți.
