cuprins:
- Videoclip medical: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
- Alimentele care conțin fibre reduc riscul decesului cauzat de cancerul de colon
- De ce e asta?
- Consumul de alimente fibroase este încă important
- Sfaturi pentru creșterea aportului de fibre în fiecare zi
Videoclip medical: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
Pe baza informațiilor obținute de la Comitetul Național de Prevenire a Cancerului al Ministerului Sănătății din Indonezia, există cel puțin 13 persoane la 100.000 de adulți care au cancer de colon. Cancerul de colon este responsabil de 9.5
Alimentele care conțin fibre reduc riscul decesului cauzat de cancerul de colon
Principalii factori de risc pentru cancerul de colon sunt antecedentele cancerului în familie și anumite afecțiuni digestive, cum ar fi inflamația intestinală, IBD, colita ulcerativă și boala Crohn. Chiar și așa, oamenii care trăiesc un stil de viață inactiv (nu exercită regulat, mănâncă o dietă bogată în grăsimi și stau foarte mult), fumători și care sunt supraponderali sunt, de asemenea, la același risc de a obține cancer de colon.
O dieta bogata in fibre este suspectata de a reduce riscul de deces din cauza cancerului de colon. Un studiu a arătat că fiecare supliment de 5 grame de alimente fibroase în fiecare zi poate reduce mortalitatea cu 33% la persoanele care au cancer de colon, mai degrabă decât la cei care nu mănâncă fibre deloc sau doar puțin.
De ce e asta?
De ce alimentele care conțin fibre pot reduce riscul decesului cauzat de cancer nu sunt încă cunoscute. Dar mulți experți în sănătate cred că acest lucru are legătură cu creșterea metabolismului organismului.
Fibra este un conținut al alimentelor pe bază de legume care nu pot fi digerate sau absorbite de organism. În intestin, fibrele funcționează pentru a lega apa și pentru a facilita digestia. Alimentele care conțin fibre contribuie, de asemenea, la reducerea colesterolului LDL rău și la controlul nivelurilor de zahăr din sânge. În plus, consumul de alimente bogate în fibre poate reduce greutatea, astfel încât să preveniți obezitatea, deoarece vă ajută să vă simțiți mai mult timp. Sanatatea generala a corpului este mai buna in general, ceea ce se crede a fi in masura sa incetineasca severitatea dezvoltarii celulelor canceroase in organism.
Cu toate acestea, un articol din coloana "Nutriție sursă" de pe pagina de Școală Harvard de Sănătate Publică își exprimă obiecția. Deși într-adevăr reduce riscul decesului cauzat de cancerul de colon, diferența de număr nu este la fel de mare ca cea anunțată.
Consumul de alimente fibroase este încă important
Schimbările în dietă sunt lucruri importante de făcut în timpul tratamentului și recuperării cancerului. Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu alimentele care conțin fibre, cum ar fi legumele și fructele proaspete. Mai mult, aportul de fibre naturale este încă mai bun decât consumul de fibre sub formă de suplimente sau vitamine.
Iată sursele de alimente bogate în fibre pe care le puteți pune în dietă în fiecare zi:
- Avocado. La 100 de grame de avocado conține aproximativ 6,7 grame de fibre.
- Mere. Un mere de dimensiuni medii conține fibre de până la 4,4 grame.
- Perele de dimensiuni medii conțin 5,5 grame de fibre.
- Boabele, cum ar fi căpșunile și zmeura, includ fructele cu fibre mari. De exemplu, în 100 de grame de zmeură există 6,5 grame de fibre.
- Bananele, pe lângă faptul că sunt o sursă de vitamina C, vitamina B6 și potasiu, fibra posedată de banane este de 3,1 grame într-o banană de dimensiuni medii.
- Broccoli. La 100 de grame de legume verzi puteți găsi 2,6 grame de fibre.
- Morcovi. În 100 de grame de morcovi există 3,4 grame de fibre.
- Spanacul, pe 100 de grame de spanac, conține 2,2 grame de fibre.
- Fasole roșie. La 100 de grame de fasole rosie conțin circa 7 grame de fibre.
- Migdale, care conțin 3,5 grame de fibre pe 23 de migdale.
- Grâu întreg, pe 100 grame de ovăz îmbogățit cu 10,6 grame de fibră.
- Orez roșu. La 190 de grame de orez brun are 3,5 grame de fibre.
Sfaturi pentru creșterea aportului de fibre în fiecare zi
- Alegeți produse care sunt procesate minim, cum ar fi pâinea integrală de grâu și orezul brun, comparativ cu orezul alb simplu
- Încercați să nu coajați pielea de fructe și legume, deoarece pielea conține cantități mari de fibre
- Pentru a preveni tulburările digestive după consumul de legume și fructe, se recomandă să beți cantități mari de apă
- Înlocuiți gustarea dulce cu fructe și legume proaspete
- Încercați să includeți fructe și legume în fiecare aliment consumat
