cuprins:
- Videoclip medical: Papă tot - Cântece pentru copii | TraLaLa
- Recomandare pentru nivelurile normale de zahăr pentru copii într-o zi
- Sfaturi pentru a limita consumul zilnic de zahăr al copiilor
Videoclip medical: Papă tot - Cântece pentru copii | TraLaLa
Dulcile sunt strâns legate de gustările copiilor. Într-adevăr, organismul are nevoie de zahăr pentru a fi folosit ca energie. Dar tot ce este excesiv nu este cu siguranță bun. Pe lângă dinții dăunători, consumarea multor zahăruri poate crește riscul apariției diabetului zaharat de tip 2 și a obezității. Prea multe alimente dulci pot, de asemenea, să dăuneze inimii. Din acest motiv, ca un părinte înțelept trebuie să cunoașteți nivelul normal de zahăr pentru copii într-o zi, pentru a nu-i afecta sănătatea.
Recomandare pentru nivelurile normale de zahăr pentru copii într-o zi
Corpurile copiilor sunt concepute pentru a arde mai ușor calorii decât adulții, dar trupurile lor sunt foarte vulnerabile la efectele negative ale consumării prea mult de zahăr. Prin urmare, nu corespunde cerințelor zilnice de zahăr ale micuților dumneavoastră cu frații lor, sau chiar cu dumneavoastră.
Potrivit OMS, organismul dumneavoastră are nevoie doar de mai puțin de 10% zahăr din consumul total de energie, echivalentul a 50 de grame de zahăr pe zi (dacă necesarul zilnic de energie este de 2000 de calorii pe zi). Pe baza Ministerului Indonezian al Sănătății, recomandările pentru consumul zilnic de zahăr pe grupuri de vârstă sunt:
- 3 ani: 2-5 lingurițe
- Vârsta 4-6 ani: 2,5-6 lingurițe
- Vârsta 7-12 ani: 4-8 lingurițe
- Mai mult de 13 ani, și include adulți: 5-9 lingurițe (40 de grame)
Asociația Americană Heart recomanda copiilor cu vârste între 2 și 18 ani să consume doar șase lingurite pe zi pentru a menține sănătatea inimii.
În ceea ce privește copiii sub 2 ani, nu ar trebui să consumați deloc zahăr suplimentar. Acest lucru se datorează nevoilor lor reduse de calorii. În plus, această vârstă este un moment important pentru dezvoltarea apetitului. Prin limitarea nivelurilor normale de zahăr, este de așteptat ca copiii să nu aleagă alimentele, astfel încât să le placă o varietate de alimente care sunt importante pentru obținerea unei alimentații echilibrate.
Sfaturi pentru a limita consumul zilnic de zahăr al copiilor
FDA a spus că informațiile despre zaharurile suplimentare pe etichetele produselor alimentare ar putea contribui la creșterea gradului de conștientizare a consumatorilor cu privire la cantitatea de zahăr adăugat în anumite produse alimentare. Este mai bine dacă știți deja limita consumului de zahăr pe zi, trebuie să acordați atenție conținutului de zahăr din produsele alimentare pe care le cumpărați, în special conținutul de zahăr adăugat.
Când adăugați zahăr în fiecare mâncare pe care o serviți, puteți să estimați cât este nevoie de restul consumului zilnic de zahăr al copilului atunci când îi dați bebelușului. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă uitați la etichete cu privire la alimente sau băuturi.
Când citiți eticheta produsului alimentar, trebuie să fiți mai atenți deoarece adesea cuvântul zahăr este scris în alte termeni, cum ar fi trestia de zahăr, siropul de zahăr, zahărul, dextroza, fructoza, mierea, sucroza sau orice cuvânt care se termină cu "-osa" .
În plus, chestia care îngreunează copiii să evite zahărul este dulceața pe care o produce; astfel încât o modalitate de reducere a zahărului este de a adăuga mai multă aromă mâncării sau băuturii pe care o consumă. Puteți folosi praf de cacao sau vanilie, condimente precum nucșoară, ghimbir, scorțișoară și altele. Adăugarea condimentelor ca condimente în gătit poate fi, de asemenea, o modalitate foarte bună de a ascuți simțurile gustului și de a le lărgi cunoștințele de diferite gusturi.
Nu uitați să echilibrați aportul de zahăr al copiilor cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre în alimentele lor. Această combinație poate încetini eliberarea de zahăr din sânge în organism și poate fi complet mai lungă.
