cuprins:
- Videoclip medical: Atentia la copilul cu varsta cuprinsa intre 1 si 6 luni
- Importanța organizării orarelor pentru mese principale și gustări pentru copii
- De câte ori trebuie să mănânce copilul de o zi?
- Ghid de nutriție alimentară și gustare ușoară pentru copii
- 1. Proteină
- 2. Fiber
- 3. Calciu
- 4. Antioxidanti
- 5. Fier
- 6. Acidul folic
- 7. Carbohidrați
- 8. Grăsime
- 9. Vitamine
Videoclip medical: Atentia la copilul cu varsta cuprinsa intre 1 si 6 luni
Copilul dumneavoastră cere adesea alimente în afara meselor? Sau chiar snacking pe gustări, dar rar mâncați? Nu vă supărați mai întâi, pentru că nu știți partea potrivită a mâncării copilului pentru mâncarea principală sau gustare ușoară. De fapt, de câte ori copiii mănâncă într-o zi? Puteți adăuga o gustare de două ori între programele principale de masă? Sau de trei ori, dar nu au o gustare? Dacă sunteți în continuare confuz, puteți găsi răspunsul în acest articol.
Importanța organizării orarelor pentru mese principale și gustări pentru copii
Dacă ați acordat atenție acelui copil, îi place foarte mult gustări sau gustarile la momentul nepotrivit, acest lucru nu este de fapt foarte bun deoarece poate provoca probleme cu greutatea.
Nu numai că, consumând gustări ușoare într-un mod necontrolat, pot interfera cu apetitul copiilor, deoarece se simt plini. Chiar dacă copiii mănâncă gustări la momentul și porțiunea corectă, gustările pot ajuta copilul să ajungă la o greutate sănătoasă.
Potrivit lui Jodie Shield și Mary Mullen, copiii și adolescenții trebuie să mănânce la fiecare 3 sau 4 ore pe zi, pentru a satisface nevoile nutriționale ale acestora, cum ar fi alimentația sănătoasă pentru copii și adolescenți din cadrul Academiei de Nutriție și Dietetică.
De câte ori trebuie să mănânce copilul de o zi?
Pentru copiii de care au nevoie mânca de trei ori pe zi și mănâncă gustări de două ori pe zi.
În ceea ce privește adolescenții, au nevoie de ea mânca de trei ori pe zi și mănâncă gustări o dată pe zi sau ar putea fi de două ori pe zi atâta timp cât sunt foarte activi din punct de vedere fizic.
Implicați copiii să aleagă alimente, inclusiv gustări ușoare, puteți oferi gustări ușoare la câteva ore după mese sau cu una sau două ore înainte de mese. Oferind copiilor o masă ușoară la câteva ore după ce mănâncă va împiedica copiii să refuze mâncarea la masă deoarece se simt plini. Programul de a manca si de a gusta dreptul de a ajuta copilul tau au o greutate sanatoasa.
Ghid de nutriție alimentară și gustare ușoară pentru copii
Necesitățile nutriționale ale copiilor de a mânca sunt de fapt aceleași cu cele necesare adulților. În ceea ce privește prescrierea alimentelor pentru copii, părinții trebuie să-și bazeze opțiunile de meniu pe eforturile de a satisface nevoile nutriționale ale copiilor. De fapt, carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele trebuie să fie în alimentația zilnică a copiilor. Atunci, ce nutrienti trebuie sa fie in alimente si gustari pentru copii? Iată ghidul nutrițional pentru tine.
1. Proteină
Proteina este principalul ingredient în producerea celulelor în corpul uman. Nu e de mirare că creșterea și dezvoltarea copiilor sănătoși necesită acest sprijin nutrițional. Din fericire, există multe opțiuni de surse alimentare care conțin proteine. Acest compus se găsește în lapte, ouă, fructe de mare și carne. Nu numai proteine pe bază de animale, de asemenea, pot fi găsite în plante. Nucile, legumele și boabele integrale sunt surse bune de proteine vegetale pentru a fi folosite ca ingrediente în rețetele alimentare pentru copii.
2. Fiber
Pentru a susține performanța digestivă a copiilor, trebuie să fie îndeplinite aportul de fibre. Din acest motiv, copiii trebuie să fie diligenți în consumarea alimentelor bogate în fibre, cum ar fi cerealele, fructele și legumele. Deși copiii rar ca produse alimentare de acest tip, părinții pot să le depășească prin aplicarea rețetelor alimentare pentru copii creativ.
3. Calciu
Pentru a sprijini creșterea copiilor, nevoile lor de calciu trebuie îndeplinite. Această substanță este foarte importantă pentru consolidarea oaselor și a dinților. Alimentele bogate în calciu provin din lapte și produse prelucrate, cum ar fi brânza și iaurtul. În plus, unele legume cu frunze pot fi, de asemenea, o sursă de calciu, care merită să acorde prioritate.
4. Antioxidanti
Copiii sănătoși au imunitate excelentă în fața amenințării cu boli externe. Pentru acest rol, familiarizați-vă cu sursele alimentare cu un conținut adecvat de antioxidanți. Antioxidanții au un rol vital în întărirea imunității organismului uman. Unele alimente care conțin aceste compuși, inclusiv migdale, portocale, spanac, roșii, morcovi, fructe de pădure și ardei.
5. Fier
Unul dintre rolurile de fier pentru organism este să transporte oxigen în sânge și să păstreze spiritul copiilor treji. Pentru a satisface nevoile copilului pentru fier, carnea slaba, pestele, legumele verde inchis, boabele, fructele si legumele fortificate cu fier se pot da întotdeauna.
6. Acidul folic
Alți nutrienți care trebuie să fie prezenți în rețetele alimentare ale unui copil sunt acidul folic. Acest compus este important pentru creșterea și dezvoltarea celulelor creierului copiilor. Condițiile care nu conțin acid folic fac copiii cu risc de a suferi de anemie. Unele surse de hrană care conțin acid folic sunt sparanghel, spanac, cereale integrale, fasole, fasole verde și varză.
7. Carbohidrați
Pentru a sprijini activitățile copiilor, este necesară o cantitate suficientă de energie, dintre care o sursă este carbohidrații. O altă utilizare a carbohidraților este de a ajuta organismul să utilizeze proteine și grăsimi pentru a construi și a repara țesuturile organismului. Unele surse de carbohidrați care pot fi obținute cu ușurință sunt orez, cereale, pâine, cartofi și paste făinoase.
8. Grăsime
O altă sursă de energie care este ușor de depozitat în corpurile copiilor este grăsime. Sursele de grăsime care pot fi servite copiilor sunt laptele, peștele, carnea roșie și fructele cu coajă lemnoasă.
9. Vitamine
Vitaminele au un rol vital în dezvoltarea și dezvoltarea copiilor. Vitamina A este foarte utilă pentru a susține sănătatea ochilor, a pielii și a preveni infecția. Între timp, pe lângă faptul că este bun în combaterea gripei, vitamina C joacă, de asemenea, un rol important în consolidarea pereților vaselor de sânge, ajutând procesul de vindecare a rănilor și întărirea oaselor și dinților. Vitamina A poate fi obținută din morcovi, dovleac, spanac, cartofi dulci, broccoli, ulei de pește, gălbenușuri de ou și varză. În timp ce pentru vitamina C pot fi obținute din portocale, căpșuni, roșii, papaya, mango, conopidă, broccoli, cartofi, pepeni și spanac.
Văzând multele ingrediente alimentare care conțin elemente nutritive importante de mai sus, nu este dificil pentru părinți să determine rețete pentru alimente sănătoase pentru copii. Ceea ce este important, totul trebuie să fie echilibrat și să nu fie lipsit sau exagerat.
