cuprins:
- Videoclip medical: Sfaturi pentru sănătate. Cât de importantă este vitamina D3 pentru organism
- Care sunt consecințele dacă copilul meu nu are vitamina C?
- Cât de mult vitamina C are nevoie de copilul meu?
- Lista surselor alimentare de vitamina C
Videoclip medical: Sfaturi pentru sănătate. Cât de importantă este vitamina D3 pentru organism
Vitamina C joacă un rol important în sistemul imunitar al copilului pentru a preveni diverse boli. Vitamina C este un antioxidant natural și antihistaminic. Adecvarea adecvată a vitaminei C în aranjamentele alimentare ale copilului dumneavoastră va construi o fortăreață naturală în corp care va sprijini sănătatea copilului dumneavoastră în fiecare zi.
Care sunt consecințele dacă copilul meu nu are vitamina C?
Deficiența de vitamina C în organism este cauzată de cantități insuficiente de vitamina C în organism. Ca rezultat, noul colagen nu se poate forma. Colagenul susține țesuturile organismului uman, cum ar fi pielea, oasele, tendoanele, mușchii, cartilajul, chiar și în păr și unghii. Colagenul consolidează, de asemenea, structura organismului și protejează structura pielii prin prevenirea răspândirii substanțelor patogene, a altor substanțe toxice, a microorganismelor și a celulelor canceroase. Absența colagenului care se formează va determina descompunerea țesuturilor organismului, ducând la întreruperea sistemului de sănătate și recuperare a organismului.
În cazul deficienței cronice de vitamina C, simptomele vor dura, în general, până la 3 luni sau mai mult și riscați să contractați scorbut.
Cât de mult vitamina C are nevoie de copilul meu?
- Vârstele de 1-3 ani: 15 miligrame (mg) zilnic
- Vârsta 4-8 ani: 25 mg în fiecare zi
Vitamina C este conținută într-o varietate de alimente, astfel că sunt rareori descoperite deficiențe. Copiii care tind să fie pretențioși în privința alimentelor și consumă rareori fructe și legume nu pot obține suficientă vitamină C. Pasivii fumători (expuși la fumul de țigară) au nevoie de mai multă cantitate de vitamina C pentru a repara deteriorarea celulelor datorită substanțelor străine din fumul de țigară inhalat.
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dvs. nu obține suficientă vitamină C, consultați un medic pediatru cu privire la necesitatea de a crește aportul copilului dumneavoastră.
Nu trebuie să umpleți totalul RDA de vitamina C pentru copilul dumneavoastră într-o singură zi. În mod alternativ, puteți să acordați atenție îndeplinirii consumului de vitamină C al copilului dumneavoastră, în funcție de numărul de recomandări, în medie la fiecare câteva zile sau pe săptămână.
Lista surselor alimentare de vitamina C
Fructele colorate și legumele colorate sunt o sursă bogată de vitamină C.
- 1/4 cană de guava (45 g): 82,5 mg
- 1/2 cană de suc de portocale (125 ml): 50 mg
- 1/4 ceasca de ardei rosii (45 g): 47,5 mg
- 1/4 cană de papaya (35 g): 47,5 mg
- 1/4 cană de kiwi (30 g): 41 mg
- 1/2 fructe portocalii mijlocii (65 g): 30 mg
- 1/4 ceasca de broccoli (45 g): 30 mg
- 3 căpșuni de dimensiune medie (40 g): 21 mg
- 1/4 ceasca de grapefruit roz (55 g): 23 mg
- 1/4 cești de pepene galben și pepene galben (40 g): 17 mg
- 1/4 cană de mango (50 g): 11 mg
- 1/4 cană de roșii proaspete (50 g): 5 mg
- 1/4 cană de spanac (55 g): 4,5 mg
- 1/4 cana fierte / echipă / cartofi copți (80 gr): 3 mg
- 1/4 cană de banană (55 g): 2 mg
Nivelurile de vitamina C conținute în alimente vor varia în funcție de dimensiunea fructelor sau legumelor.
Copilul dvs. poate mânca mai puțin sau depășește cantitatea medie de hrană menționată mai sus, judecând după vârsta și apetitul său. Estimați conținutul nutrițional în funcție de nevoile copilului dumneavoastră.
