cuprins:
- Videoclip medical: SLABESTE CU OANA - 5 Reguli pentru a SLABI RAPID ! | Oana Radu
- Mențineți o sarcină sănătoasă pentru femeile însărcinate obezi
- 1. Controlați-vă greutatea în timpul sarcinii
- 2. Mâncați alimente sănătoase
- 3. Faceți exerciții regulate
Videoclip medical: SLABESTE CU OANA - 5 Reguli pentru a SLABI RAPID ! | Oana Radu
O sarcină sănătoasă este visul tuturor femeilor însărcinate. Dar pentru ao obține, sunt câteva lucruri pe care trebuie să le realizați. Una dintre ele este greutatea în timpul sarcinii care trebuie menținută. Văzând că femeile gravide se confruntă cu un câștig considerabil în greutate poate fi un lucru satisfăcător, dar nu înseamnă sănătos. Mai mult, dacă femeile gravide sunt supraponderale sau excesul de greutate înainte de sarcină. Atunci, cum obții o sarcină sănătoasă dacă am deja o greutate mai mare?
CITIȚI ȘI ACESTEA: Ce se întâmplă atunci când femeile gravide sunt supraponderale?
Mențineți o sarcină sănătoasă pentru femeile însărcinate obezi
Este important să obțineți o sarcină sănătoasă, chiar dacă sunteți grasă. Greutatea excesivă poate avea un impact asupra sănătății sarcinii și, de asemenea, a copilului în uter. Diferitele riscuri de complicații pot crește dacă sunteți supraponderal în timpul sarcinii, cum ar fi diabetul gestational, hipertensiunea arterială și preeclampsia.
Prin urmare, dacă sunteți excesul de greutate în timpul sarcinii, trebuie să fiți atenți la alimentele pe care le consumați, la activitățile pe care le faceți și la creșterea în greutate pe care o obțineți în timpul sarcinii. Aceste trei lucruri vă ajută să obțineți o sarcină sănătoasă și să vă preveniți de complicațiile sarcinii.
1. Controlați-vă greutatea în timpul sarcinii
Dacă înainte de a rămâne gravidă sunteți supraponderal, trebuie doar să vă măriți puțin greutatea în timpul sarcinii. Deci, creșterea în greutate pe care trebuie să o obții în timpul sarcinii este ajustată la greutatea pe care o ai înainte de a rămâne însărcinată. În acest fel, veți avea o greutate sănătoasă în timpul sarcinii.
- Dacă sunteți supraponderal, trebuie să vă măriți greutatea cu 7-11 kg în timpul sarcinii.
- Dacă sunteți obezi, trebuie doar să creșteți greutatea corporală cu 5-9 kg în timpul sarcinii.
Puteți să vă dietați sau să pierdeți în greutate în timp ce sunteți gravidă?
În unele cazuri, scăderea în greutate în timpul sarcinii vă poate afecta fătul. Chiar și conform Congresului american de Obstetrici și Ginecologi, sarcina nu este momentul potrivit pentru a pierde în greutate, chiar dacă sunteți supraponderală sau obeză în timpul sarcinii. Deci, dacă sunteți supraponderală sau obezi în timpul sarcinii, soluția potrivită este să vă controlați creșterea în greutate în timpul sarcinii, să nu vă reduceți greutatea.
Citeste de asemenea: 5 moduri de a controla greutatea in timpul sarcinii
2. Mâncați alimente sănătoase
Cel mai bun lucru pentru tine si copilul tau in uter este sa mananci o dieta echilibrata. Când tu excesul de greutate, Trebuie să vă controlați aportul de alimente pentru a vă menține creșterea în greutate în timpul sarcinii. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut, ceea ce face ca organismul să lucreze mai greu pentru a-l transforma în zahăr. De exemplu, legumele și fructele (în special cele care sunt verde închis, roșu și portocaliu), carnea și păsările de curte și alimentele care conțin o grăsime bună (precum avocado și somon). De asemenea, alegeți alimentele cu un conținut ridicat de fibre, astfel încât să nu vă simțiți foame ușor. De exemplu, fructe, legume, orez brun, pâine de grâu și cereale. De asemenea, alimentele fibroase vă pot împiedica de constipație și balonare.
Trebuie să fiți inteligenți să alegeți și să alegeți alimente și să faceți o înlocuire. De exemplu, în loc să consumați așchii de cartofi sau pâine ca o gustare, ar trebui să preferați o salată sau un fruct. Dacă vă simțiți adesea foame, trebuie să aplicați principiul de a mânca puțin, dar de multe ori. Nu pierdeți niciodată masa, deoarece acest lucru nu vă va ajuta să vă controlați greutatea. De asemenea, nu uitați să luați vitamine prenatale recomandate de medicul dumneavoastră.
3. Faceți exerciții regulate
Exercițiul regulat în timpul sarcinii este o modalitate de a obține o sarcină sănătoasă, de asemenea, pentru a ajuta organismul să se pregătească pentru naștere și vă ajută să obțineți un somn bun. Exercitarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea în timpul sarcinii, mai ales dacă se face împreună cu o dietă echilibrată a alimentației. Cu toate acestea, nu toate tipurile de exerciții pe care le puteți face, în special tipul de exercițiu intens. Este mai bine să începeți să faceți exerciții ușoare până la moderate, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga. Consultați cu medicul dumneavoastră ce exercițiu puteți face depinde de starea de sarcină.
CITIȚI ȘI ACEASTA: Femeile însărcinate exigente dau naștere la copiii inteligenți
Pe lângă faptul că faceți exerciții fizice zilnice, trebuie să fiți activi fizic. Asta înseamnă că trebuie să-ți reduci activitatea sedentară, cum ar fi doar ședința și culcarea. A fi activ fizic poate ajuta organismul sa arda calorii suplimentare. Unele lucruri mici, care pot fi făcute pentru a fi mai active, utilizează în schimb scări lift, mergi la parc sau la cel mai apropiat minimarket în loc să folosești un vehicul și așa mai departe.
Nu uitați să beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat. Aveți nevoie de mai multe lichide atunci când sunteți gravidă. Cu toate acestea, trebuie să evitați băuturile aromate, băuturile răcoritoare sau sucurile, deoarece acestea pot adăuga calorii suplimentare corpului dumneavoastră.
