cuprins:
- Videoclip medical: 6 CELE MAI NEOBISNUITE MAME
- Sporturile pentru femeile gravide sunt sigure
- 1. Mergeți
- 2. Înotați
- 3. Gimnastica gravidă
- 4. Yoga
Videoclip medical: 6 CELE MAI NEOBISNUITE MAME
Menținerea sarcinii nu înseamnă că nu trebuie să vă mișcați prea mult și trebuie doar să vă odihniți toată ziua. Un organism activ va aduce de fapt multe beneficii pentru femeile însărcinate și pentru bebelușii din uter. Exercitarea în timpul sarcinii este una dintre principalele chei pentru menținerea unui făt sănătos și obținerea unei livrări netede. Care sunt sporturile pentru femeile gravide care se pot face? Iată revizuirea.
Sporturile pentru femeile gravide sunt sigure
Există mai multe tipuri de exerciții care pot fi efectuate de femeile gravide. Dar nu toate femeile însărcinate o pot face, în funcție de starea femeilor însărcinate, prin urmare, înainte de a face exerciții este foarte important să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră. Următoarele sunt sporturile pentru femeile însărcinate, care sunt în siguranță.
1. Mergeți
Plimbarea este cel mai bun exercițiu pe care femeile gravide le pot face în timpul sarcinii. Acest exercițiu ușor este foarte bun pentru circulația sângelui și menține femeile însărcinate în formă. Toată lumea poate cu siguranță acest sport, nu are nevoie de echipament, poate fi făcut oriunde și se poate face până la sfârșitul sarcinii.
Potrivit Colegiului American de Obstetrici și Ginecologi, femeile gravide pot să facă mers pe jos timp de 30 de minute pe zi. În timpul exercițiilor pe jos, femeile gravide nu ar trebui să fie deshidratate, de aceea purtați întotdeauna o sursă de apă potabilă în timpul mersului pe jos sau nu o faceți atunci când aprindeți în timpul zilei.
Evitați să faceți mersul pe jos noaptea. Evitați, de asemenea, mersul pe jos cu poteci ascendente. Opriți exercițiul pe jos, dacă femeile gravide suferă de sângerare, dificultăți de respirație, contracții, amețeli, durere toracică, durere sau crampe la viței. Acest lucru este suspectat de ruperea membranelor sau după mers pe jos o condiție în care fătul a redus mișcarea.
2. Înotați
Experții în domeniul sănătății afirmă că înotul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru femeile însărcinate. Înotul este foarte bun pentru că este excelent pentru antrenamentul mușchilor mari (picioare și brațe). De asemenea, înotul beneficiază de performanța inimii și, de asemenea, facilitează scăderea în greutate pentru femeile însărcinate supraponderale.
Pe lângă înot puteți preveni deshidratarea femeilor însărcinate. Cu toate acestea, se recomandă ca femeile însărcinate la fiecare 15 minute să bea un pahar de apă în timpul înotului și un pahar după finisare. Înotul poate fi făcut de femeile gravide timp de 30 de minute pe zi.
Stilul toracic este potrivit pentru femeile însărcinate, deoarece nu are nevoie de o mulțime de rotație, la fel ca în freestyle, necesită doar energie minimă. În plus, stilul din spate este, de asemenea, bun pentru femeile gravide atunci când înotul, deoarece apa poate reduce efectele gravitației asupra corpului și în poziția în sus, pentru a evita riscul de întrerupere a fluxului sanguin.
3. Gimnastica gravidă
Deși femeile gravide pot face gimnastică în sine pe baza unor DVD-uri circulate pe scară largă, va fi mai bine dacă femeile gravide vor face exerciții de sarcină ghidate de experți sau vor lua o clasă gravidă.
Pe lângă faptul că au o bună orientare și o îndrumare adecvată, mamele pot interacționa cu alte femei însărcinate, astfel încât să-și sporească cunoștințele și să-și împărtășească experiențele cu ceilalți. Prin efectuarea exercițiilor de sarcină, poate crește sănătatea și starea de sănătate a femeilor însărcinate și a fetușilor lor.
În plus, exercițiul de sarcină poate ajuta la înăsprirea și întărirea mușchilor necesari în timpul travaliului, astfel încât să faciliteze procesul de livrare.
4. Yoga
Ca și în cazul exercițiului de sarcină, dacă femeile gravide doresc să facă yoga, este bine să luați cursuri de yoga cu îndrumare de specialitate. În plus față de sprijinirea fitness-ului corporal al femeilor însărcinate, yoga poate instrui respirația și relaxarea femeilor însărcinate care sunt foarte importante necesare mai târziu în timpul travaliului.
Pentru că atunci când este nevoie de muncă este o tehnică bună de respirație și femeile însărcinate care se simt relaxate, astfel încât munca să meargă fără probleme. Yoga poate ajuta femeile gravide să realizeze aceste două lucruri.
Relaxarea care rezultă din practica de yoga poate face ca femeile gravide să-și trăiască liniștit zilele și, de asemenea, pot reduce frica de muncă. Sportul pentru femeile gravide este de asemenea sigur.
