cuprins:
- Videoclip medical: Pregnancy Yoga | Episode 1 | Tonic
- 1. Ajută corpul să rămână sănătos, puternic și activ
- 2. Aflați mai bine tehnici de respirație
- 3. Ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului și reducerea durerii de spate
- 4. Antrenați-vă și pregătiți zona de șold pentru naștere
- 5. Ajută la relaxare și te antrenează să te odihnești mai ușor
- 6. Stabiliți legături profunde cu jabangul copilului
- 7. Diseminarea cu alte femei gravide
Videoclip medical: Pregnancy Yoga | Episode 1 | Tonic
Există atât de multe beneficii pe care le puteți obține de la practicarea yoga prenatală sau de yoga însărcinată, dar asigurați-vă că dacă aceasta este prima dată când practicați yoga și vă simțiți epuizată când o încercați, nu uitați să faceți o pauză între exerciții. Nu este nevoie să vă grăbiți când practicați, deoarece în practică yoga cel mai important lucru este că vă simțiți confortabil și relaxat pentru un moment și după practicare, astfel încât beneficiile yoghiei în timpul sarcinii vor fi resimțite.
Care sunt principalele beneficii ale yoga prenatală? Vedeți următoarea descriere.
1. Ajută corpul să rămână sănătos, puternic și activ
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are schimbări care sunt destul de drastice, fizic, hormonal și emoțional. Hormonii, cum ar fi estrogenul, progesteronul, prolactina, relaxinul și oxitocina, cresc brusc și vă schimbă corpul. Practicarea yoga prenatală vă poate ajuta să vă adaptați în mod consecvent schimbărilor din corpul dumneavoastră.
Timp de 9 luni, zona inferioară a corpului dumneavoastră va avea o povară mai mare din cauza creșterii copilului dumneavoastră. Multe mișcări de yoga vă vor ajuta să rămâneți sănătoși și puternici și în același timp vă veți ajuta să vă relaxați în timpul sarcinii.
2. Aflați mai bine tehnici de respirație
De ce este tehnica de respirație foarte importantă când sunteți doi? Practicarea tehnicilor de respirație va avea efecte bune nu numai asupra fizicului, ci și asupra mentalității tale. În timpul sarcinii, adesea modificările hormonale care apar nu numai că vă afectează fizic, ci și că faceți emoții sau dispoziție Te duci în sus și în jos fără niciun motiv. Sau, vă simțiți îngrijorat excesiv și, uneori, faceți partenerul dumneavoastră confuz.
Dacă puteți respira mai bine, acest lucru vă poate ajuta să vă controlați emotiile în timpul sarcinii. Cu yoga prenatală, practicarea tehnicilor de respirație va îmbunătăți calitatea respirației și va maximiza consumul de oxigen pe care îl împărțiți copilului în timpul sarcinii.
Nu numai că, în procesul nașterii, respirația bine vă va ajuta să reduceți sau să controlați durerea în timpul procesului de contracție. Termenul pe care îl folosesc adesea: "Respirația este cel mai bun prieten în timpul nașterii"
3. Ajută la îmbunătățirea echilibrului corpului și reducerea durerii de spate
Problemele frecvente cu care se confruntă adesea femeile însărcinate sunt, de obicei, pierderea echilibrului corpului și creșterea copilului în uter, care de multe ori duc la dureri de spate prelungite. Multe mișcări de yoga prenatale vor ajuta circulația organismului, echilibrul corpului și ajuta la întinderea mușchilor taliei.
4. Antrenați-vă și pregătiți zona de șold pentru naștere
Multe posturi în yoga prenatală sunt menite să ajute la pregătirea mușchilor din zona șoldului pentru a fi mai flexibili și mai flexibili pentru procesul de livrare. Unele poziții cum ar fi ghemuit sau squat, de obicei instruiți în mod repetat pentru a ajuta la deschiderea zonei pelvine și pelvian.
Nu numai exercițiile fizice, adesea există, de asemenea, o combinație de pregătire psihică, de exemplu practicând modalități de a combina respirația cu postura și durerea de control în timpul procesului de contracție. Acest lucru este cu siguranță foarte util pentru pregătirea pentru livrarea normală.
5. Ajută la relaxare și te antrenează să te odihnești mai ușor
În timpul sarcinii, de obicei aveți tendința de a vă simți anxios tot timpul. Intuiția ca mamă prospectivă vă face imposibil să nu mai gândiți la dezvoltarea bebelușului, la pregătirea pentru naștere sau la fel de ușor ca alegerea alimentelor nutritive. În afară de îngrijorarea și inconfortabilitatea dvs., acest sentiment de anxietate vă poate determina dificultăți de a dormi adesea. Nu numai anxietate, la intrarea în trimestrul al treilea al sarcinii, dificultatea de a alege o poziție de dormit poate fi, de asemenea, o cauză majoră de insomnie.
Practicarea yoga prenatală în mod regulat poate avea un rol important pentru a vă ajuta să fiți mai liniștiți și mai relaxați atunci când apare brusc apariția anxietății. De asemenea, puteți să eliminați insomnia prin practicarea relaxării Savasana care sunt, de obicei, instruiți la sfârșitul unei clase de yoga în timp ce ascultă muzica care se joacă de obicei în clasele de yoga
6. Stabiliți legături profunde cu jabangul copilului
Când practicați yoga însărcinată, există o mulțime de mișcări care fac copilul să se simtă confortabil și adesea instructorul învață modalități de a comunica cu copilul, cum ar fi frecarea stomacului înainte de a începe yoga și vă cere să îi spuneți copilului că vă și copilul dumneavoastră se vor mișca împreună. Acest lucru vă face să vă simțiți mai confortabil în timp ce practicați și, de asemenea, vă obișnuiți cu mai multă comunicare cu copilul dumneavoastră.
7. Diseminarea cu alte femei gravide
Venind în mod specific la studio și practicând yoga prenatală poate fi folosit ca un loc de socializare cu alte femei însărcinate. Nu numai schimbul de informații despre schimbările corporale, puteți schimba, de asemenea, informații despre spitale, obstetricieni și chiar tipurile potrivite de scutece pentru copii pentru a le cumpăra copilului. Puteți crea grupuri în aplicație mesageria online și poate continua prin întâlnirea de rutină în afara sălii de clasă. Rămâneți sănătos și activ în timp ce adăugați noi prieteni.
** Dian Sonnerstedt este un instructor profesionist de yoga care învață în mod activ diferite tipuri de yoga de la Hatha, Vinyasa, Yin și Yoga prenatală, atât pentru clase private, cât și pentru birouri și la Ubud Yoga Center, Bali. Dian este înregistrată în prezent la YogaAlliance.org și poate fi contactată direct prin contul său Instagram, @diansonnerstedt.
CITIȚI ȘI:
- Ce trebuie să fie pregătit înainte de a începe yoga pentru prima dată
- 4 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți despre yoga prenatală (yoga gravidă)
- 8 dintre cele mai populare tipuri de yoga și care sunt cele potrivite pentru dvs.
