cuprins:
- Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
- Ce se întâmplă când suntem supărați
- Care sunt tehnicile de relaxare pentru a reduce furia?
- 1. Tehnici de relaxare musculară
- 2. Tehnici de relaxare respiratorie
- 3. Tehnici de imaginație ghidate
- Relaxarea nu doar închide ochii
Videoclip medical: Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii
Relaxarea este o tehnică care poate fi utilizată pentru a reduce tensiunea și anxietatea. Când corpul și mintea se relaxează, adesea automat, stresul care provoacă mușchii tensionați va fi ignorat. Nu e de mirare dacă o utilizare a relaxării este de a controla emoțiile, mai ales furia.
Ce se întâmplă când suntem supărați
Poate că nu ne dăm seama, dar există unele schimbări care ar putea apărea atunci când suntem supărați, inclusiv:
- Pulsul se simte bine
- Inima simte bate mai greu
- Falla se simte mai rigidă
- Întregul corp se simte încălzit
- Senzație de anxietate
- Viteză mai rapidă de vorbire
Cu cât cineva se gândește mai mult la furia lui, cu atât mai mult se face furios. Când sunteți conștient de semnele inițiale de avertizare ale furiei dvs., ar trebui să faceți o pauză, pentru a vă evita lucrurile care vă pot aprinde emoțiile. Puteți, de asemenea, umple acest timp cu relaxare.
Care sunt tehnicile de relaxare pentru a reduce furia?
Relaxarea pentru a reduce furia constă în mai multe tehnici care pot fi făcute, inclusiv:
1. Tehnici de relaxare musculară
După cum sugerează și numele, tehnicile de relaxare musculară sunt folosite pentru a ajuta la reducerea tensiunii musculare. Această tehnică ne ajută, de asemenea, să înțelegem mai bine corpul, de aceea suntem de așteptat să îl putem controla. Trebuie remarcat faptul că persoanele care au tulburări musculare sau dureri de spate mai mici nu sunt recomandate să facă această tehnică. Tehnicile de relaxare a mușchilor se pot face prin:
- Tendeste-te si lasa-te
Această tehnică se realizează prin tensionarea mușchilor timp de aproximativ 5 până la 10 secunde, apoi relaxarea acestora timp de aproximativ 30 de secunde. - Să plecăm
Diferit de înclinat și lăsat să plece, această tehnică este de fapt făcută numai prin relaxarea mușchilor fără a le tensiona mai întâi.
2. Tehnici de relaxare respiratorie
Potrivit Consiliului Național de Siguranță, această tehnică de respirație este una dintre cele mai ușoare tehnici de relaxare, având în vedere că respirația este una dintre activitățile pe care le facem adesea. Această tehnică poate reduce anxietatea și poate reduce stresul, poate crește și procesul de respirație din organism. Pașii care pot fi luați în această tehnică includ:
- Calmează-te
- Inspirați prin nas pentru 3 numere, apoi țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde
- Expirați aerul încet prin gură
3. Tehnici de imaginație ghidate
Așa cum sugerează și numele, această tehnică se realizează prin fantezarea sau imaginarea a ceva. În plus față de gestionarea stresului, mai multe studii arată că această tehnică este de asemenea capabilă să reducă dificultățile de somn cu care se confruntă anumite grupuri de vârstă, cum ar fi vârstnicii (vârstnici).
În această tehnică, sunteți instruiți să vă concentrați doar pe imaginația plăcută și folosiți aceste imaginații pentru a elimina imaginația negativă. Această tehnică poate fi ghidată de dvs. și de ceilalți.
Relaxarea nu doar închide ochii
Un psiholog, Lucia Peppy Novianti, recomandă relaxarea regulată în dimineața când vă treziți sau noaptea înainte de a merge la culcare, pentru a obține rezultate de relaxare pentru a ușura furia optimă. Familiarizarea relaxării este capabilă să descrie tensiunea minții și a mușchilor. Adesea, emoțiile explozive apar deoarece sinul și mintea sunt prea lungi într-o stare tensionată. Ședința sau întinsul relaxat, ajustarea respirației și încercarea de a simți ce se întâmplă cu corpul de la vârful piciorului până la vârful capului și de a juca muzică ușoară poate, de asemenea, să contribuie la procesul de relaxare.
Rapoartele de la Institutul Joanna Briggs dezvăluie chiar că muzica poate fi folosită pentru a reduce anxietatea, pentru a vă relaxa și a crește fericirea. Acest lucru se datorează faptului că muzica poate ajuta mușchii să se relaxeze. Unele melodii care conțin melodii motivaționale pot schimba și starea de spirit a ascultătorului. În plus față de muzică, relaxarea se poate face și în alte moduri, cum ar fi sărituri, frecare spate, masaj corporal, respirație aromă delicioasă și multe altele.
CITIȚI ȘI:
- Ce ar trebui să faceți și nu faceți atunci când sunteți supărat
- Făcând obiecte atunci când ești supărat? Poate că aveți această boală
- Semne aveți probleme în controlul furiei
