cuprins:
- Ce este abilitatea de a face față?
- De ce trebuie să avem abilități de adaptare?
- Cum aplicați abilitățile de coping în viața de zi cu zi?
- Emotion-centrat
- Probleme cu focalizare
- Sfaturi pentru practicarea abilităților de coping
Stresul și anxietatea sunt lucruri care nu pot fi separate de viața de zi cu zi. Dar, dacă nu vă echipați cu abilitățile de a face față, cum ar fi abilitatea de a depăși problemele, stresul în timp poate avea un impact negativ asupra sănătății dvs. mintale și a vieții de zi cu zi.
Ce este abilitatea de a face față?
Citat din dicționarul medical, abilitate de copiereeste un model de caracter sau un comportament care poate spori adaptabilitatea cuiva. Aceasta include capacitatea de a menține valori sau convingeri, capacitatea de a depăși problemele, de a socializa, de a menține sănătatea și, de asemenea, de capacitatea de a menține angajamentul. Abilitățile de copiere pot fi văzute și ca o abilitate de a face față stresului pentru a vă încuraja să continuați avansarea spre obiectivele stabilite.
De ce trebuie să avem abilități de adaptare?
Condiția de sănătate mintală a unei persoane este, în general, influențată de trei factori principali, și anume genetica, prezența factorilor de stres din mediul înconjurător și abilitățile de a face față condițiilor stresante. Primii doi factori, și anume stresul genetic și extern, inclusiv lucrurile care nu au capacitatea de a controla. Cu toate acestea, abilitățile de coping sunt ceva ce poate fi învățat și aplicat pentru a menține sănătatea mentală.
Abilitățile de copiere se realizează prin recunoașterea problemelor cu care ne confruntăm prin reducerea stresului, de exemplu, atenție pentru o clipă, prin relaxarea sau efectuarea altui loc de muncă. Cu niveluri de stres reduse, putem gândi mai clar și putem să abordăm mai eficient problemele.
Multe probleme mentale stresante afectează, în cele din urmă, sănătatea fizică și socială. Astfel, capacitatea de a depăși problemele (abilitățile de coping) este, de asemenea, foarte utilă pentru a preveni complicațiile de sănătate care ar putea fi cauzate ulterior.
Cum aplicați abilitățile de coping în viața de zi cu zi?
strategieabilitate de copiere fiecare persoană poate varia, în funcție de personalitatea persoanei și de tipul și sursa stresului experimentat. În general, psihologii disting strategiile de abordare a abilităților în cele două categorii principale, și anumeAbordarea emoțională concentrată și Probleme-focalizate.
Emotion-centrat
Aceasta este o strategie de coping care se concentrează pe starea emoțională a unei persoane prin reducerea răspunsurilor emoționale negative de la o stare stresantă - de exemplu senzația de timiditate, slăbirea pierderii cuiva, anxietatea, teama și frustrarea. Această strategie este singura modalitate de ao implementa abilități de coping când sursa stresului este dincolo de controlul unei persoane care o simte. Efectul concentrat asupra emoției se face prin distragerea atenției și atenției de la sursa problemei, de exemplu prin aventurarea sau scrierea problemei cu care se confruntă, meditația sau rugăciunea.
Dar, uneori, strategia de coping orientată spre emoție, de fapt, face pe cineva să tacă să se amâne asupra sursei problemei. Aceasta face ca această strategie să fie o modalitate ineficientă de a rezolva problemele pe termen lung. Această strategie este, de asemenea, periculoasă atunci când problemele reale cu care se confruntă necesită un tratament imediat, cum ar fi tratamentul precoce al bolilor cronice și al problemelor financiare.
În plus, strategia de combatere a emoțiilor poate fi, de asemenea, distructivă sau chiar adăugată la probleme și stres. Acest lucru se poate întâmpla atunci când devii dependent de tehnici de transfer nesănătoase, cum ar fi utilizarea drogurilor ilegale, consumul excesiv de alcool, fumatul din motive de stres, consumul de alcool și petrecerea jocurilor prea lungi sau vizionarea TV.
Probleme cu focalizare
În general, aceasta este cea mai bună strategie de coping. Problema focalizată pe probleme nu se concentrează numai pe nivelurile de stres, ci și pe cauzele profunde ale stresului. Dar această strategie nu poate fi aplicată fiecărei situații și va fi eficientă numai atunci când sursa stresului provine din muncă sau presiune atunci când atinge un obiectiv. Emoțiile negative, cum ar fi tristețea și frustrarea din cauza pierderii unei persoane, de exemplu, pot fi rezolvate numai cu o abordare emoțională.
Există trei aspecte importante în implementarea copingului axat pe probleme, inclusiv abilitățile de rezolvare a problemelor, gestionarea timpului bun și existența suportului social. Deși această strategie de deprindere a abilităților este foarte eficientă, nu toată lumea poate aplica această metodă, astfel că necesită practică în aplicarea ei. O personalitate optimistă este, de asemenea, foarte necesară în aplicarea acestei metode. Pentru a depăși problema, încrederea în sine este necesară pentru a evalua și a evalua dacă situația poate fi controlată.
Sfaturi pentru practicarea abilităților de coping
Eficacitatea unei strategii de coping este influențată de tipurile de probleme cu care se confruntă, dar există o serie de modalități prin care puteți rezolva eficient problemele, inclusiv:
- Gândire pozitivă văzând o problemă ca o oportunitate de a câștiga experiență și de a învăța.
- Încearcă să fii calm - Evitați să reacționați excesiv la stres atunci când îl experimentați pentru prima dată. Acest lucru se poate face prin respirație și calmare înainte de a face o alegere sau de a lua o decizie.
- Acceptați-vă pe dvs. și pe ceilalți - înțelegeți că nici o persoană nu este perfectă și că toată lumea poate face greșeli.
- Aflați despre erori - orice greșeală vă poate face să luați decizii mai bune în viitor.
- obiectiv - Realizați și înțelegeți în mod corect problema a ceea ce se întâmpină de fapt prin aruncarea deoparte a sentimentului stresului sau a stresului cauzat.
- comunicare - Evitați să vă răniți prea mult de furie, opinii sau emoții negative. Încercați să comunicați problema cu cineva în cauză.
- Au o relație bună cu alte persoane - Sprijinul social este necesar pentru a vă ajuta să rezolvați problemele sau să atingeți obiectivele.
- Construiți auto-control și disciplină - aceste două lucruri sunt importante pentru atingerea coerenței obiectivului.
