cuprins:
- Videoclip medical: Despre Fobie Sociala - Teama de a interactiona cu alte persoane
- Sfaturi și trucuri pentru depășirea simptomelor fobiei sociale
- 1. Știți ce declanșează de care sunteți îngrijorat
- 2, Învață să te relaxezi
- 3. Modificați modul în care credeți
- 4. Încercați să nu evitați
- 5. Exersați-vă să vă obișnuiți
- 6. Fiți răbdători
Videoclip medical: Despre Fobie Sociala - Teama de a interactiona cu alte persoane
Fobia socială, deși tulburarea de anxietate socială este o teamă fără motiv că cineva trebuie să interacționeze cu alte persoane. Dar frica de aici nu este doar o rușine atunci când întâlnești oameni noi sau furie în stadiu când trebuie să stea în public pentru prezentări de proiecte de birou. Frica ta de a te stânjeni este atât de puternică și preia că eviți într-adevăr orice situație care poate declanșa acea frică. Fobia socială provoacă, de asemenea, o serie de reacții fizice care pot fi împovărătoare.
Tulburările de anxietate apar adesea pe primul loc în copilărie sau adolescență și tind să se îmbunătățească odată cu vârsta. Dar pentru unii oameni, fobia poate continua să-și urmeze viața, astfel încât să facă rău în viața lor socială. Persoanele care au tulburări de anxietate socială sau fobii sociale pot avea relații sociale sau romantice foarte limitate. Această frică extraordinară de a fi judecată și privită negativ îi face să se simtă neputincioși, singuratici, înstrăinați, chiar deprimați.
Anxietatea socială este o tulburare psihică oficială recunoscută de profesioniștii din domeniul medical. Acest lucru nu trebuie ignorat deoarece anxietatea socială este foarte perturbatoare activităților zilnice. Dacă tu sau persoana cea mai apropiată de tine aveți anxietate socială, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să depășiți fobia socială.
Sfaturi și trucuri pentru depășirea simptomelor fobiei sociale
1. Știți ce declanșează de care sunteți îngrijorat
Dacă aveți anxietate socială, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți este să aflați ce situații vă îngrijorează. Vorbește patru ochi într-o cameră închisă sau doar se află într-o cameră deschisă, plină cu mulți oameni?
Fiecare persoană care suferă de anxietate socială va avea declanșatoare diferite pentru situațiile sociale care îl fac anxios, precum și simptomele fizice care apar atunci când se confruntă cu anxietate vor fi diferite. Prin urmare, cunoașterea situațiilor care vă îngrijorează este foarte importantă pentru a vă facilita rezolvarea situației.
2, Învață să te relaxezi
Când vă simțiți anxioși, vă veți simți inconfortabil cu mediul sau unde vă aflați. Și o modalitate de a face față simptomelor fizice atunci când vă faceți griji este să învățați să vă relaxați într-un fel respira încet. Tot ce trebuie să știți este că respirația încet nu se face pentru a elimina sentimentele de anxietate - pentru că anxietatea este un lucru natural experimentat de toată lumea -. Respirația încet se face pentru a vă ușura tratamentul cu anxietatea, deoarece atunci când vă faceți griji, respirația dumneavoastră va fi mai rapidă decât de obicei. Ca urmare, vă veți simți amețit și anxietatea va crește.
3. Modificați modul în care credeți
Anxietatea poate să apară prin minte. Adesea, persoanele care se confruntă cu anxietate consideră că existența lor este nedorită și că acestea vor fi privite în mod negativ de mediul lor. De fapt, gândul nu este neapărat adevărat - de obicei, doar frica apare fără motiv. Prin urmare, o modalitate de a face față anxietății sociale este de a schimba modul în care vă gândiți la mediul înconjurător - pentru că ceea ce vă temeți este doar o simplă presupunere. Concentrează-te mai degrabă pe oamenii din jurul tău, decât pe gândurile tale care te pot face anxios.
4. Încercați să nu evitați
Să vă forțezi să faci activități care te îngrijorează și de multe ori eviți. Chiar dacă este dificil, trebuie încă să faceți acest lucru, deoarece evitarea nu este calea de ieșire din anxietatea cu care vă confruntați. În plus, evitând ceea ce vă îngrijorează, vă veți face mai mult fricile și vă veți face să simțiți că ceea ce credeți că este drept - de fapt, nu neapărat. Prin urmare, forțează-te să te confrunți cu ceea ce te temi. Obișnuiți-vă să faceți asta de mai multe ori, deoarece cu cât vă confruntați mai des cu situația cu care vă veți obișnui mai mult, vă veți reduce frica și vă veți face mai încrezători.
5. Exersați-vă să vă obișnuiți
Unul dintre lucrurile importante pe care trebuie să le faceți pentru a face față anxietății este să practici. Desigur, depășirea anxietății sociale nu este ușoară și necesită muncă grea. Prin urmare, pentru a depăși cu adevărat anxietatea socială, trebuie să faceți sfaturile de mai sus și să faceți un obicei.
6. Fiți răbdători
Trebuie să aveți răbdare, deoarece schimbarea obiceiurilor nu este ușoară, inclusiv în eliminarea anxietății sociale. Depășirea anxietății sociale este un proces de învățare de-a lungul vieții, deoarece veți fi întotdeauna confruntat cu un nou mediu. Sentimentul de anxietate este natural, dar trebuie să îl puteți depăși sau veți fi prinși în această fobie pentru totdeauna și vă poate perturba activitățile / cariera.
