cuprins:
- Videoclip medical: CICLUL MENSTRUAL si OVULAŢIA - SEXUL vs BARZA
- Răciți corpul
- Relaxați-vă și relaxați-vă pentru o clipă
- Ia suficient somn
- Exercițiu regulat
- Nu mai fuma
Videoclip medical: CICLUL MENSTRUAL si OVULAŢIA - SEXUL vs BARZA
Confruntarea cu menopauza nu este cu siguranță ușoară pentru femei, deoarece o serie de schimbări care apar în organism sunt adesea neașteptate, determinând pierderea controlului asupra ta. Dar nu vă faceți griji, aici rezumăm 5 modalități ușoare de ameliorare a simptomelor menopauzei.
Răciți corpul
Supraîncălzirea și transpirațiile nocturne sunt unul dintre simptomele comune ale menopauzei. Ambele condiții sunt cauzate de funcționarea defectuoasă a sistemului organismului în reglarea temperaturii sale naturale. Încălzirea și transpirația pot să apară înainte de oprirea perioadei menstruale, dar în general apar în primul an după ultima perioadă menstruală.
Pentru a ușura căldura și transpirația noaptea, faceți următoarele:
- Purtați o lenjerie de corp subțire și în vrac
- Setați temperatura camerei pentru ao menține la rece
- Exercițiu regulat
- Reduceți stresul
- Evitați declanșatoarele de căldură, cum ar fi mâncarea picantă, cofeina, fumatul și alcoolul
Relaxați-vă și relaxați-vă pentru o clipă
Simptomele psihice apar adesea împreună cu modificările hormonale datorate menopauzei, inclusiv sentimente de tristețe care sunt susținute, anxioase, iritabile, schimbări de dispoziție, epuizate și letargice.
Cu toate acestea, menopauza poate coincide cu alte stresuri psihologice, cum ar fi îngrijirea părinților mai în vârstă care au nevoie de ajutor; moartea unei rude sau a unei familii apropiate; divorț; sau copii care cresc și trăiesc separat de părinți. Factorii de mai sus vă pot face dificilă distincția dacă stresul psihologic pe care îl experimentați este un rezultat direct al menopauzei sau este un simptom al stresului obișnuit în general.
Strategiile de mai jos vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și calitatea vieții:
- Ia destulă odihnă
- Exercițiu regulat
- Exerciții de relaxare corporală, cum ar fi yoga sau tai chi
Ia suficient somn
Obținerea unui somn suficient vă poate ajuta să vă obișnuiți cu transpirațiile nocturne și cu diverse alte semne menopauzale. Îmbunătățiți calitatea, nu cantitatea, somnul prin:
- Evitați exercițiile cu două ore înainte de a merge la culcare
- Du-te la culcare în același timp în fiecare zi
- Purtați îmbrăcăminte de îmbrăcăminte subțire, relaxată, reglați temperatura camerei
Exercițiu regulat
Multe studii medicale pot dovedi că femeile care sunt mai active vor avea simptome mai blânde ale menopauzei decât femeile care se mută rar. Exercitarea nu este importantă numai pentru ameliorarea simptomelor pe termen scurt, ci și pentru a vă proteja corpul împotriva bolilor de inimă și a osteoporozei. Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă mențineți oasele și mușchii puternici. Exercitarea este, de asemenea, benefică pentru flexibilitatea și mișcarea dvs., ceea ce vă va ajuta să vă echilibrați mai bine. În plus, exercițiile fizice regulate vă vor evita riscul pierderii și oaselor rupte.
Cel mai bun exercițiu pe care îl puteți face acasă este exercițiul aerobic de rutină și programat. Brisk Walking este, de asemenea, un sport bun, precum și ieftin. Faceți o plimbare plină de viață de trei ori pe săptămână pentru a vă stimula să începeți alte sporturi.
Nu mai fuma
Femeile care fumează sunt mai expuse riscului de menopauză precoce decât nefumătorii. Ele sunt, de asemenea, mai sensibile la căldură, iar corpurile lor nu vor reacționa bine la droguri. Niciodată nu e prea târziu să renunți la fumat.
CITIȚI ȘI:
- Diverse fapte despre menopauză
- Ai grija! Eroziunea arterelor coronare este mai probabilă la femei
- Mature, de ce e încă neplăcut?
