cuprins:
- Videoclip medical: 8 Alimente care Reduc Tensiunea Arteriala Crescuta
- Diferite modalități de a reduce în mod natural tensiunea arterială ridicată
- 1. Pierdeți greutatea
- 2. Alegeți alimentele potrivite
- 3. Faceți exerciții regulate
- 4. Gestionați bine stresul
- 5. Limitați băuturile cu cofeină
Videoclip medical: 8 Alimente care Reduc Tensiunea Arteriala Crescuta
Nu toate cazurile de hipertensiune arterială trebuie tratate folosind medicația medicului. Da! Există diverse modalități de a reduce în mod natural tensiunea arterială ridicată pe care o puteți încerca de acum încolo. Ce faci
Diferite modalități de a reduce în mod natural tensiunea arterială ridicată
Schimbarea stilului tău de viață și a obiceiurilor zilnice pentru a fi mai sănătos poate reduce nevoia de a lua medicamente pentru hipertensiune arterială. Chiar și pentru persoanele cărora le-a fost prescrisă medicamente, poți încă să faci această metodă naturală de terapie asistată pentru a normaliza tensiunea fără să te temi de riscul de efecte secundare.
1. Pierdeți greutatea
Dacă sunteți supraponderal sau aveți tendința de a fi obez, ar trebui să începeți să scăpați de greutate de acum încolo. Dacă nu sunteți sigur dacă greutatea dumneavoastră este ideală sau nu, puteți să o verificați în calculatorul indexului de masă corporală sau puteți să o verificați la bit.ly/indeksmassatubuh.
Un corp de grăsime indică faptul că corpul tău este plin de stive de grăsime. Ei bine, acest stiva de grăsime se poate lipi de vasele de sânge și nu face fluxul sanguin neted. Aceasta face ca tensiunea arterială să crească.
2. Alegeți alimentele potrivite
Acum nu vi se permite să mănânci dacă starea voastră se înrăutățește. Deoarece alimentele pe care le consumați pot afecta tensiunea arterială. Evitați consumul alimentelor sărate și bogate în grăsimi și reduceți consumul de alimente ambalate.
În schimb, multiplicați sursele alimentare bogate în vitamine și fibre, cum ar fi legumele și fructele, nucile și semințele și boabele integrale. Fibrele alimentare lucrează pentru a lega grăsimea care poate provoca creșterea tensiunii arteriale. În plus, alimentele bogate în potasiu pot, de asemenea, ajuta la normalizarea nivelurilor de sodiu în organism, astfel încât tensiunea arterială să devină mai controlată.
3. Faceți exerciții regulate
Exercitiul fizic este o modalitate naturala de a reduce tensiunea arteriala ridicata, in special tensiunea arteriala sistolica la aproximativ 4-9 mmHg. Beneficiile exercițiului pentru hipertensiune arterială sunt la fel de bune ca și consumul de medicamente pentru hipertensiune arterială.
Cu toate acestea, rețineți: trebuie să vă exercitați în mod regulat pentru a putea obține acest beneficiu și pentru a menține tensiunea arterială sub control. În general, durează aproximativ o lună până la trei luni de exerciții fizice regulate pentru a avea un impact pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Apoi, cât de des exerciți? Sunteți încurajați să faceți exerciții timp de 150 de minute pe săptămână. În general, puteți exercita cel puțin 30 de minute în fiecare zi, cel puțin 3-5 zile pe săptămână. De data aceasta puteți distribui în mod regulat în fiecare zi.
Dacă doriți doar să aplicați acest obicei, începeți cu un exercițiu ușor, cum ar fi să vă plimbați în mediul acasă sau pe bicicletă. De asemenea, aveți timp să vă desfășurați propriile activități de uz casnic, astfel încât să fiți mai activi, cum ar fi tăierea iarbelor, măturări, grădinărit sau ștergerea podelei. Cel mai important este să lași obiceiurile lenești ale vieții.
4. Gestionați bine stresul
Cand este stresat, corpul elibereaza hormonul cortizol si adrenalina care actioneaza pentru a restrange vasele de sange. În cele din urmă, acest lucru poate inhiba fluxul sanguin și poate crește tensiunea arterială. Cu cât sunteți mai stresat, cu atât mai frecvent va apărea tensiunea arterială ridicată.
Stresul este un lucru natural, dar cel mai important lucru este să îl gestionați bine. Pentru a elibera stresul, puteți petrece puțin timp relaxând corpul și mintea, făcând lucrurile care vă place să faceți. De exemplu, faceți o baie caldă, stați în cameră, faceți o plimbare cu câinele dvs. preferat sau mergeți la un parc de agrement.
5. Limitați băuturile cu cofeină
Cofeina în ceai, cafea, sifon și ciocolată poate stimula organismul să producă diferiți hormoni care pot afecta tensiunea arterială. Apoi trebuie să limitați porția acestor băuturi.
În loc de băuturi cu cofeină, le puteți înlocui cu lapte sau suc de fructe care conține o mulțime de vitamine și minerale. Aceasta este o modalitate naturala de a reduce tensiunea arteriala ridicata.
Hello Health Group nu oferă consultanță medicală, diagnostic sau tratament.
