cuprins:
- Videoclip medical: 8 Alimente care Reduc Tensiunea Arteriala Crescuta
- O modalitate simplă de a controla tensiunea arterială
- 1. Mâncați alimente mai sănătoase
- 2. Exercițiu în mod regulat
- 3. Mențineți o greutate sănătoasă
- 4. Gestionați stresul
- 5. Opriți fumatul și beți alcool
- 6. Luați medicamente pentru hipertensiune arterială în conformitate cu prescripția medicului dumneavoastră
- 7. Verificați în mod curent tensiunea arterială
- De ce este important să adoptați un stil de viață sănătos dacă aveți hipertensiune arterială?
Videoclip medical: 8 Alimente care Reduc Tensiunea Arteriala Crescuta
Hipertensiunea arterială nu poate fi vindecată. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că sănătatea dumneavoastră trebuie să continue să se deterioreze. Cu o îngrijire și un stil de viață sănătos, tensiunea arterială poate fi menținută în limite normale timp de ani după diagnosticarea hipertensiunii arteriale. Deci, cum controlați tensiunea arterială pentru persoanele cu hipertensiune arterială? Vedeți calea de mai jos.
O modalitate simplă de a controla tensiunea arterială
Există șapte moduri principale în care puteți controla tensiunea arterială, și anume:
1. Mâncați alimente mai sănătoase
Persoanele cu hipertensiune arterială trebuie să fie foarte atente în ceea ce privește sarea și alimentele sărate. Motivul este că sarea poate crește nivelurile de sodiu din organism care afectează tensiunea arterială. Ca urmare, apare hipertensiune arterială. De aceea, persoanele care au hipertensiune arterială sunt sfătuite să limiteze aportul de sare.
Chiar dacă ați fost reglementat să luați medicamente pentru hipertensiune arterială, un centru de cercetare și o clinică de sănătate din Statele Unite, Clinica Mayo vă recomandă să reduceți aportul de sare.
În schimb, multiplicați consumul de fructe și legume bogate în fibre, vitamine, potasiu, antioxidanți și magneziu. Un număr de studii au constatat că aportul ridicat de fibre a demonstrat că reducerea ratei tensiunii arteriale sistolice și diastolice la persoanele cu hipertensiune arterială.
2. Exercițiu în mod regulat
Mutarea activă este cheia pentru o viață sănătoasă. Acest lucru este valabil și dacă doriți să controlați tensiunea arterială. Exercitiile regulate sunt o modalitate eficienta de a reduce riscul de hipertensiune arteriala si de a controla tensiunea arteriala ridicata la persoanele care au o istorie a bolii.
Nu este nevoie să faceți exerciții de intensitate ridicată, puteți face o varietate de activități fizice simple, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor în sus sau în jos, sau curățarea casei. În esență, face corpul să se miște în fiecare zi. Deci, nu credeți că nu aveți timp, huh. Sportul este foarte ușor de făcut, cum vine!
3. Mențineți o greutate sănătoasă
Obezitatea și excesul de greutate sunt strâns legate de tensiunea arterială ridicată. Prin urmare, menținerea unei greutăți sănătoase este un alt mod simplu în care puteți controla tensiunea arterială. Puteți obține greutatea corporală ideală prin aplicarea unei diete sănătoase și a unui exercițiu regulat.
4. Gestionați stresul
Persoanele cu hipertensiune ar deseori subestimează această metodă deoarece sunt considerate nesemnificative. De fapt, stresul este predecesorul de a face o varietate de obiceiuri nesănătoase care pot provoca în cele din urmă hipertensiune arterială. Da, stresul te face adesea nebun atunci cand mananci, bei alcool, fumezi sau stai pana tarziu. Toate aceste lucruri contribuie la creșterea tensiunii arteriale.
Prin urmare, este important pentru tine să gestionezi stresul cât de bine poți. De exemplu, ascultând muzică, orificiu, sau meditație. În acest fel, tensiunea arterială va fi bine controlată.
5. Opriți fumatul și beți alcool
Fumatul poate declanșa diverse boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, atacurile de inimă și chiar cancerul. Din păcate, mulți oameni nu-i pasă de pericol. De fapt, pericolul de fumat a fost menționat în mod evident în diverse medii, inclusiv ambalajul.
Pentru fumatorii activi, nu este ușor să vă opriți deloc. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu puteți face acest lucru. Începeți încet și vă întăriți hotărârea de a vă opri complet. În timp ce pentru cei dintre voi care nu fumează, stați departe de fumul de țigară pentru a preveni efectele asupra sănătății de a fi un fumător pasiv.
Nu numai că fumezi, trebuie să eviți și băuturile alcoolice, astfel încât tensiunea arterială să se încadreze în limitele normale. Dacă consumați excesiv, alcoolul poate determina o creștere a tensiunii arteriale ridicate și poate agrava simptomele hipertensiunii dacă ați fost deja diagnosticată cu această boală.
6. Luați medicamente pentru hipertensiune arterială în conformitate cu prescripția medicului dumneavoastră
Persoanele cu hipertensiune ar trebui să ia în mod obișnuit medicamente conform prescripției medicului. Dacă medicamentul de hipertensiune arterială nu este luat în conformitate cu prevederile, tensiunea arterială devine incontrolabilă. Ca urmare, aveți tensiune arterială ridicată în mod constant. Prin urmare, persoanele cu tensiune arterială crescută trebuie să ia medicamente pentru hipertensiune, astfel încât tensiunea arterială să nu crească dramatic.
Nu opriți niciodată sau nu schimbați medicamentele pentru tensiune arterială ridicată fără a consulta mai întâi un medic. Chiar dacă vă simțiți mai bine sau mai sănătoși.
7. Verificați în mod curent tensiunea arterială
În afară de diferitele metode menționate mai sus, verificarea regulată a tensiunii arteriale este, de asemenea, cheia controlării hipertensiunii. Prin monitorizarea regulată a tensiunii arteriale, puteți lua imediat măsuri de precauție atunci când tensiunea arterială este constant mai mare decât de obicei.
Persoanele care au hipertensiune arterială au în general tensiune arterială de peste 140/90 mmHg de fiecare dată când sunt examinate. Când se întâmplă asta, inima ta a lucrat foarte mult pentru a pompa sânge și este în pericol de anumite tulburări.
De ce este important să adoptați un stil de viață sănătos dacă aveți hipertensiune arterială?
Aplicarea unui stil de viață sănătos este foarte importantă pentru prevenirea și managementul hipertensiunii arteriale. În multe cazuri, această modificare vă poate reduce tensiunea arterială fără a utiliza medicamente prescrise. Gândiți-vă la această schimbare ca pe o "rețetă de stil de viață" și încercați să aderați la această "rețetă".
Indiferent dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială sau dacă sunteți îngrijorat de a avea anumiți factori de risc pentru această boală, știți că chiar dacă nu există nici un tratament, tensiunea arterială ridicată poate fi gestionată.
Prin implementarea unui stil de viață sănătos, puteți:
- Reduce tensiunea arterială crescută
- Împiedicați sau întârziați dezvoltarea hipertensiunii arteriale
- Creșterea eficacității medicamentelor pentru tensiunea arterială
- Reduce riscul de atac de cord, boli de inima, accident vascular cerebral si boli de rinichi
Gestionarea tensiunii arteriale este un angajament pe tot parcursul vieții. Așadar, faceți o întâlnire pentru a face acest lucru de azi pentru dvs. și pentru cei dragi. Ascultați medicul, citiți informațiile medicale de pe acest site și acționați pe baza acestor informații pentru a trăi o viață sănătoasă.
