cuprins:
- Videoclip medical: Frecventa Miraculoasă ~ Pierde Greutate Rapid ~ Arde Rapid excesele de celule Grase
- Cum putem folosi apa pentru a pierde in greutate?
- Doar apă, nu altă băutură
- Consumul de apă accelerează procesul metabolic
- Bătește apă caldă mai bine decât apa rece?
- Cât de mult ar trebui să bem apă pentru a pierde în greutate?
Videoclip medical: Frecventa Miraculoasă ~ Pierde Greutate Rapid ~ Arde Rapid excesele de celule Grase
Apa este cea mai mare componentă a corpului și este una dintre principalele baze într-un model nutrițional echilibrat. Cu toate acestea, conținutul de apă din organism este redus foarte ușor prin eliminarea transpirației și a urinei. Ca urmare, există un dezechilibru în organism și duce la obstacole în efortul de a pierde în greutate.
Cum putem folosi apa pentru a pierde in greutate?
În general, greutatea este puternic influențată de modelele de consum și de cantitatea de aport caloric obținut din consumul zilnic. Consumul de apă potabilă poate contribui la echilibrarea aportului și la controlul apetitului. Consumul de apă înainte de a mânca este o strategie eficientă de reducere a porției de hrană, deoarece ne poate face să mâncăm mai puțină hrană.
Limitarea caloriilor este importantă în dieta, dar acest lucru devine foarte dificil, mai ales dacă sunteți supraponderal și obez. în un studiu la persoanele cu greutate mai mare, satisfacerea apei potabile suficiente poate reduce în mod eficient apetitul și reduce aportul de calorii, astfel încât cineva care consumă apă înainte de a mânca are o șansă de 44% de a pierde în greutate. De asemenea, studiul a arătat că obiceiul de a bea apă înainte de mese ar duce la o pierdere în greutate de aproximativ 2 kg într-o perioadă de 12 săptămâni
Doar apă, nu altă băutură
Nu numai din mâncare, calorii din zahăr se găsesc și în băuturi care au gust dulce. Consumul de hrana care are un nivel ridicat de zahar este unul dintre factorii care declanseaza obezitatea. Alegerea apei minerale ca apa potabila este cel mai sanatos mod deoarece nu contine zahar adaugat si reduce posibilitatea de a bea alte bauturi care contin calorii. Un rezultat cercetare arată obiceiul de a bea apă pe termen lung prevenind creșterea în greutate de cel puțin 1,45 kg într-o perioadă de 4 ani.
Consumul de apă accelerează procesul metabolic
În plus față de beneficiile sale în controlul aportului de calorii, consumul de apă potabilă ajută și la arderea grăsimilor prin creșterea metabolismului. Mecanismul care apare în acest proces este cunoscut ca termen odihnă consumul de energie (REE) unde organismul continuă să ardă calorii atunci când organismul nu este activ fizic sau în timpul odihnei. Metabolismul constant va fi foarte util în scăderea în greutate, mai ales când nu avem prea mult timp să ne exercităm.
unul studiu efectul metabolic al consumului de apă potabilă la persoanele sănătoase arată că consumarea a 500 ml de apă potabilă poate crește metabolismul cu 24% în condiții normale. Această creștere metabolică poate dura aproximativ 60 de minute după consumarea apei potabile. Efecte similare sunt de asemenea observate într-unul cercetare pentru copiii care suferă de obezitate, prin ajustarea volumului de consum de apă potabilă 10 ml / kg poate crește metabolismul cu 25%, care durează 40 de minute.
REE este cel mai important mecanism metabolic în efortul de a reduce greutatea și acest lucru este influențat de gradul de adecvare a consumului de apă. REE joacă un rol în 60-70% din caloriile arse pe zi, în mișcare activă și în picioare în timp ce se deplasează va crește doar arderea. În schimb, o încetinire a metabolismului poate inhiba arderea caloriilor. Ca urmare, grăsimea corporală este redusă chiar și mai puțin, este posibil să nu vă confruntați cu pierderea în greutate și veți avea din nou o creștere în greutate.
Bătește apă caldă mai bine decât apa rece?
Spre deosebire de credința în general că apa potabilă cu temperaturi scăzute cauzează obezitatea, temperatura nu inhibă beneficiile consumului de apă în scăderea în greutate. Chiar și consumul de apă rece poate crește de fapt arderea caloriilor. Acest lucru se datorează faptului că apa rece va fi reglată pentru a fi mai caldă atunci când intră în corp prin mecanism.
Cât de mult ar trebui să bem apă pentru a pierde în greutate?
Consumul de apă potabilă este vital când trece printr-o dietă, deoarece prin reducerea consumului de calorii, organismul înregistrează, de asemenea, o încetinire a metabolismului. În general, adecvarea apei potabile zilnice este de 8 pahare de 250 ml apă potabilă pe zi sau echivalentul a 2 litri / zi. Cu toate acestea, o cantitate mai mică de consum zilnic oferă în continuare beneficii în ceea ce privește pierderea în greutate.
unul cercetare arată că consumul de apă potabilă de aproximativ 1 litru pe zi ajută la arderea a 23 de calorii pe zi sau la aproximativ 17000 de calorii într-un an și pierde greutatea cu o medie de 2 kg. Cu cantitatea de consum de apă care nu este mult diferită, alte cercetări au arătat o scădere a indicele de masă corporală și a circumferinței abdominale timp de 8 săptămâni. Acest lucru arată că consumul de apă potabilă poate fi benefic pentru scăderea în greutate pe termen scurt și lung.
CITIȚI ȘI:
- 4 Beneficii de apă de nucă de cocos pentru sănătate
- Dietă Mayo: Greutate în mod eficient, dar este sănătoasă?
- 3 moduri de scădere a greutății fără o dietă tare
