cuprins:
- Videoclip medical: 10 Alimente Care Scad Colesterolul Vivasan/ Vivasan Romania
- Ce este inflamația?
- Alimente pentru combaterea inflamației
- Pește
- Oamenii de știință arată că peștele aduce beneficii neașteptate tulburărilor inflamatorii. Somonul este una dintre alegerile corecte. Adăugarea de somon la meniul de masă cu diferite tipuri de rețete delicioase poate crește acizii grași omega-3. Dacă nu vă place peștele, îl puteți înlocui cu suplimente de ulei de pește. Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul pentru a vă recomanda doza potrivită.
fructe - Fructele bogate în antociani cum ar fi cireșele, zmeura și afinele ajută organismul să lupte împotriva inflamației. Ele conțin, de asemenea, cantități mari de polifenoli (compuși antioxidanți) pentru a reduce riscul de infecție.Cercetătorii spun că sucul de tartă de cireș poate reduce inflamația cu 50%, ceea ce, de asemenea, se spune că îmbunătățește performanțele sportivilor fără a consuma prea multe medicamente antiinflamatorii.
fasole - Ceai
- Bea un mic pahar de ceai verde sau negru are, de asemenea, un efect antiinflamator prin adăugarea de antioxidanți la corpul dumneavoastră. Ceaiul verde este considerat cea mai buna alegere. În mai 2015, Jurnalul Internațional al Bolilor Reumatismale a raportat un efect antiinflamator superior al ceaiului verde în comparație cu ceaiul negru. Studiile arată că ceaiul verde ajută la reducerea durerii de artrită și ajută la reducerea riscului de boli de inimă și de cancer.
usturoi - Ghimbir
- Culoare verde închis
Videoclip medical: 10 Alimente Care Scad Colesterolul Vivasan/ Vivasan Romania
Inflamația este cauza multor tulburări musculo-scheletice. Fără tratamentul precoce, aceasta poate provoca inflamații cronice. Cu toate acestea, există măsuri practice care pot ajuta la reducerea nivelului de inflamație. Pornind de la regimul alimentar, există 7 alimente recomandate de nutriționiști pentru a reduce inflamația.
Ce este inflamația?
Inflamația este un fenomen în care răspunsul imun al organismului la celulele sănătoase este deteriorat. Inflamația include înroșirea, articulațiile umflate care pot provoca rigiditate și durere. Există substanțe chimice care pot reduce inflamația, numită antiinflamator. Unele dintre aceste substanțe chimice sunt în mâncarea noastră.
Alimente pentru combaterea inflamației
pește
Oamenii de știință arată că peștele aduce beneficii neașteptate tulburărilor inflamatorii. Somonul este una dintre alegerile corecte. Adăugarea de somon la meniul de masă cu diferite tipuri de rețete delicioase poate crește acizii grași omega-3. Dacă nu vă place peștele, îl puteți înlocui cu suplimente de ulei de pește. Discutați cu medicul dumneavoastră sau farmacistul pentru a vă recomanda doza potrivită.
fructe
Fructele bogate în antociani cum ar fi cireșele, zmeura și afinele ajută organismul să lupte împotriva inflamației. Ele conțin, de asemenea, cantități mari de polifenoli (compuși antioxidanți) pentru a reduce riscul de infecție.Cercetătorii spun că sucul de tartă de cireș poate reduce inflamația cu 50%, ceea ce, de asemenea, se spune că îmbunătățește performanțele sportivilor fără a consuma prea multe medicamente antiinflamatorii.
fasole
Nucile sunt o sursă de grăsimi sănătoase care ajută eficient la combaterea inflamației. Migdalele sunt bogate în vitamina E, calciu și fibră. Nucile au cea mai mare concentrație de acizi vegetali acizi omega-3. Alte nuci, cum ar fi semințele de floarea-soarelui și alune, pot fi o sursă alternativă deoarece au un conținut ridicat de acizi omega-3. Meniul de masă zilnic combină nuci, pește, legume verzi și semințe populare în Marea Mediterană. Se demonstrează că această combinație de alimente poate ajuta la evitarea inflamației timp de cel puțin 6 săptămâni.
ceai
Bea un mic pahar de ceai verde sau negru are, de asemenea, un efect antiinflamator prin adăugarea de antioxidanți la corpul dumneavoastră. Ceaiul verde este considerat cea mai buna alegere. În mai 2015, Jurnalul Internațional al Bolilor Reumatismale a raportat un efect antiinflamator superior al ceaiului verde în comparație cu ceaiul negru. Studiile arată că ceaiul verde ajută la reducerea durerii de artrită și ajută la reducerea riscului de boli de inimă și de cancer.
usturoi
Chiar dacă provoacă respirația urâtă după ce o mănâncă, usturoiul aduce multe beneficii medicale. În plus față de proprietățile impulsive antiinflamatorii, usturoiul ajută și la întărirea sistemului imunitar. Usturoiul este considerat un supliment cu aceleași funcții ca AINS (cum ar fi ibuprofenul).
ghimbir
Ghimbirul este utilizat pe scară largă în medicină. Ghimbirul este, de asemenea, un condiment cu beneficii semnificative pentru sănătate. Marele proprietăți antiinflamatorii ale ghimbirului ajută la reducerea durerii articulare cauzate de afecțiuni inflamatorii cronice, cum ar fi osteoartrita și artrita reumatoidă. Efectul antiinflamator este folosit la sportivi după exerciții fizice pentru a preveni inflamația.
Culoare verde închis
Conform mai multor studii, vitamina E joacă un rol important în protejarea organismului împotriva moleculelor inflamatorii numite citokine. Vitamina E poate fi găsită în legume verde închis, cum ar fi șuncă, spanac, broccoli, wasabi și verzui collared. Aceste legume, în special în kale, sunt bogate în sulf care ajută la eliminarea inflamației. Legumele închise au, de asemenea, o concentrație ridicată de vitamine și minerale, cum ar fi calciu, fier și substanțe fitochimice de combatere a bolilor.
Nu este prea dificil să luptați împotriva inflamației prin adăugarea unor elemente nutritive recomandate de mai sus. Puteți încerca să amestecați mâncarea pentru o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, trebuie să consumați aceste alimente pentru a gusta și nu excesiv. Adresați-vă medicului pentru cele mai bune sfaturi.
