cuprins:
- Videoclip medical: Scapa rapid de stres prin muzica de meditatie si respiratie corecta
- Diferite modalități de a reduce tensiunea arterială ridicată
- 1. Mănâncă sfeclă roșie
- 2. Bea iaurt
- 3. Gatiti cu condimente
- 4. Snacking ciocolata neagra
- 5. Mancati pește
- 6. Ridicați încărcătura
- 7. Alăturați-vă unei clase de yoga
Videoclip medical: Scapa rapid de stres prin muzica de meditatie si respiratie corecta
Doar reducerea porției de alimente sărate nu este suficient de eficientă ca o modalitate de a reduce tensiunea arterială. Încă mai trebuie să faceți alte schimbări în viața voastră, de la alegerea ingredientelor la tipul de activitate fizică care se poate face.
Diferite modalități de a reduce tensiunea arterială ridicată
1. Mănâncă sfeclă roșie
Sfecla conține nitrați care pot dilata vasele sanguine și pot reduce tensiunea arterială, a declarat Christine Rosenbloom, dr., Profesor emerita la Universitatea de Stat din Georgia.
Consumul de sfecla sau sucul de sfecla de bere inainte de a face exercitii poate ajuta la reducerea cantitatea de oxigen pe care musculii trebuie sa-si faca treaba. Aceasta înseamnă că rezistența corpului poate crește.
Sfat pentru bucătărie: înfășurați sfecla în folie de aluminiu și coaceți-o în cuptor la 200 ° C timp de 40 de minute sau până când este netedă. Se taie și se condimentează cu ulei de măsline și cimbru proaspăt. Dacă doriți să încercați forma lichidă, beți aproximativ 120ml de suc de sfeclă înainte de a vă exercita.
2. Bea iaurt
Nu numai pentru a facilita digestia, iaurtul poate, de asemenea, ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale. Consumul de 180 ml de iaurt pe zi vă poate ajuta să mențineți tensiunea arterială într-o gamă sănătoasă. Proteinele speciale și bacteriile probiotice bune din iaurt sunt responsabile pentru acest beneficiu. Pentru a simți mai bine beneficiile iaurtului, puteți alege iaurtul gustos fără conținut de grăsimi de 2%.
Bucătărie Sfat: Serviți iaurtul grecesc fără aromă cu afine. În afară de dulceața de a se bucura de limbă, afinele au și efectul de a controla tensiunea arterială.
3. Gatiti cu condimente
Dacă ați fost obișnuiți să preparați mâncăruri cu sare sau MSG, înlocuiți-le cu arome naturale. Încercați ierburi care au arome puternice, cum ar fi usturoiul, piperul, scorțișoara, chimenul, pudra de curry, ghimbirul, boia de ardei și așa mai departe.
Bucătărie Sfat: Adăugați prajitura cu scorțișoară. Scorțișoară vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială pentru a rămâne stabilă.
4. Snacking ciocolata neagra
selecta ciocolată neagră ca alegerea dvs. gustare. Alegeți cel puțin 60% cacao și reduceți consumul cu aproximativ 30 de grame pe zi. Ciocolata neagra conține de două ori mai multe flavonoide antioxidante decât ciocolata de lapte. Acest conținut este util pentru menținerea sănătății inimii și îmbunătățirea fluxului sanguin prin reducerea tensiunii.
Bucătărie Sfat: amestecați pulberea de ciocolată neîndulcită în micul dejun de ovăz.
5. Mancati pește
Alegeți somon, macrou, hering, sardine sau ton. Aceste pești au două grăsimi omega-3. Omega-3 poate reduce efectele inflamației care dilată vasele sanguine și scade tensiunea arterială.
Bucătărie Sfat: mănâncă aceste pești de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
6. Ridicați încărcătura
Prea multă grăsime în abdomen poate crește riscul de a avea hipertensiune arterială. Ca măsură de precauție, formarea în greutate vă va aduce beneficii mai mult decât veți folosi banda de alergat. Puteți arde mai mult decât de două ori grăsimea prin ridicarea greutăților, mai degrabă decât doar a face cardio. Forța de antrenament construiește musculare va încuraja metabolismul, astfel încât este mai ușor să ardeți grăsime.
Sfat pentru gimnastică: nu faceți deloc exerciții cardio, deoarece exercițiul cardio este în continuare cel mai bun mod de a reduce excesul de greutate.
7. Alăturați-vă unei clase de yoga
Da, yoga este o modalitate de a reduce tensiunea arterială care sa dovedit a fi eficientă. În doar trei luni de exerciții obișnuite, puteți obține o țintă mai bună pentru tensiunea arterială. Yoga poate controla, de asemenea, nivelul colesterolului și vă ajută să pierdeți în greutate.
Sfat pentru gimnastică: începeți cu o clasă de yoga începător dacă sunteți îngrijorat de faptul că corpul dvs. nu este suficient de flexibil pentru a face o varietate de situații mai intense de yoga.
