cuprins:
- Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Care sunt riscurile dacă verificați în mod regulat tensiunea arterială?
- Este important să mențineți tensiunea arterială
- 1. Monitorizați întotdeauna tensiunea arterială
- 2. Aveți grijă de alimentele pe care le consumați
- 3. Mișcare activă
- 4. Limitați aportul de sare
Videoclip medical: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Starea de tensiune arterială ridicată este adesea denumită "ucigașul tăcut", deoarece atât de mulți oameni suferă de tensiune arterială ridicată și nu-l cunosc.
Datele statistice din Indonezia arată că aproximativ 25%, sau aproximativ unul din patru adulți, au hipertensiune arterială. Cuplat cu numărul mare de persoane care suferă de obezitate și de diabet zaharat de tip 2, nu este surprinzător faptul că hipertensiunea arterială va fi, de asemenea, afectată de aceste două condiții.
Care sunt riscurile dacă verificați în mod regulat tensiunea arterială?
Când aveți hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială, sunteți, de asemenea, prezentați un risc crescut de boli de inimă, insuficiență renală, accident vascular cerebral și alte afecțiuni grave. Atât bărbații cât și femeile pot fi afectați și simt efectele negative ale hipertensiunii.
Pentru a afla cât de mare sau scăzută este presiunea asupra sângelui, știți mai întâi ce înseamnă numărul tensiunii. Noua orientare afirmă că numărul sistolic (numărul de vârf al tensiunii arteriale) este mai mare de 140, iar numărul diastolic (numărul inferior) de peste 90 este considerat ridicat.
În mod normal, tensiunea arterială este la numărul de sistolici de 120 sau mai puțin, iar diastolica 80 sau mai mică.
Este important să mențineți tensiunea arterială
În 2002 și 2003, Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge a emis două rapoarte care servesc drept ghid pentru tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale.
Ambele rapoarte sugerează că ajustările stilului de viață pot ajuta la prevenirea și tratarea hipertensiunii arteriale. Experții sunt de acord că primul lucru de prevenire sau control al hipertensiunii arteriale este controlul tensiunii arteriale de rutină și implementarea unui stil de viață sănătos.
Urmați aceste recomandări pentru a vă ajuta să vă preiați tensiunea arterială, cu sau fără asistență medicală:
1. Monitorizați întotdeauna tensiunea arterială
Presiunea asupra sângelui va crește și se va schimba în fiecare zi. Acest lucru va fi, de asemenea, afectat de creșterea în greutate. astfel că scăderea în greutate este una dintre cele mai bune metode de scădere a tensiunii arteriale.
În conformitate cu orientările naționale și cercetările recente, scăderea în greutate poate reduce tensiunea arterială sistolică și diastolică și, eventual, poate elimina tensiunea arterială crescută. Pentru fiecare 10 kg pierdut din greutatea excesivă, puteți reduce presiunea sistolică cu 5-20 puncte.
2. Aveți grijă de alimentele pe care le consumați
Consumul de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, consumând adesea fructe și legume și consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi poate reduce numărul sistolic de 8-14 de puncte. Aplicați o dietă ca aceasta pentru a controla hipertensiunea. Consultați următorul ghid
- Mananca 4-5 portii de legume pe zi
- Mâncați 4-5 porții de fructe pe zi (alegeți fructe și legume bogate în potasiu, cum ar fi banane, roșii, avocado, stafide, pepeni și portocale)
- Mananca 7-8 portii zilnice de grau, de preferat grau integral
- Beți 2-3 porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide
- Mananca 2 portii zilnice de carne, pasari de curte sau fructe de mare
- Mananca 4-5 portii de nuci, seminte, pe saptamana
- Mananca 2-3 portii zilnice de grasimi si ulei
- Mănâncă maximum 5 porții de dulciuri, conserve și gustări pe săptămână. Nu poate fi mai mult.
3. Mișcare activă
Mutarea în mod activ timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi poate menține tensiunea arterială normală. Puteți face plimbări vioaie sau alte activități aerobice pot reduce 4-9 puncte ale presiunii sistolice.
Transpirația, dificultatea respirației și creșterea ritmului cardiac în timpul exercițiilor fizice sau fizice sunt normale. Dar amintiți-vă, nu forțați exercitarea excesivă. Nu trebuie să fii prea ambițios pentru a ajunge la 10 minute dacă nu ești obișnuit să exersezi. Dacă ați gâfâit după ce ați alergat sau ați mers pe jos timp de 5 minute, faceți o pauză imediat.
4. Limitați aportul de sare
Dieta unui adult mediu consumă 4.000 mg de sodiu pe zi, obținută din sare. Puteți să o reduceți la nivelul recomandat, care este de numai 1.500-2.300 mg de sodiu, prin:
- Gatiti-va mancarea sanatoasa. Alimentele proaspete și naturale conțin mult mai puțin sare decât alimentele procesate. Sarea este de obicei folosită pentru a ajuta la conservarea alimentelor.
- Reduceți consumul de alimente prelucrate. Sarea se găsește în alimente instantanee, supe, conserve de legume, carne prelucrată (carne, cârnați, șuncă, conserve de carne și conserve de pește) etc.
- Sare mâncarea când este servită pe o farfurie, nu când gătiți, deoarece sarea este mai puțin pronunțată și veți adăuga prea multă sare. Un vârf de sare conține aproximativ 200 mg de sodiu.
- Citiți etichetele produselor alimentare și alegeți mărcile cu conținut scăzut de sodiu sau sare
- Se condimentează mâncarea cu mirodenii proaspete și uscate și condimente fără sare
- Dacă beți alcool, limitați una până la două pahare pe zi pentru 2-4 puncte de reducere sistolică. Este mai bine să nu mai beți băuturi alcoolice de acum încolo.
Tensiunea arterială crește odată cu vârsta, astfel încât, odată ce îmbătrânim, devine mai important să cunoaștem cantitatea de presiune asupra sângelui și ce putem face pentru a se menține în gama "normală".
Acest lucru poate fi depășit prin ajustarea planului dumneavoastră de alimentație pentru a se bucura de mai multe tipuri de alimente și de a face o activitate fizică regulată. Luați-vă responsabilitatea pentru tine și presiunea asupra sângelui începând de astăzi.
