cuprins:
- Videoclip medical: Meniul și un nou stil de viață ajută în caz de diabet
- Prevenirea diabetului zaharat
- Alți factori de risc pentru diabetul de tip 2
Videoclip medical: Meniul și un nou stil de viață ajută în caz de diabet
Diabetul zaharat, denumit și diabet zaharat, este o boală care se caracterizează prin creșterea continuă a nivelului zahărului din sânge (hiperglicemia) și variază, în special după consumul de alimente. Apoi, ce se înțelege prin diabetul de tip 2? Diabetul de tip 2 este un tip de diabet care apare numai la adulți. Există multe modalități prin care puteți să evitați această boală, să începeți prin dieta corectă, să vă exerciți și să vă schimbați stilul de viață pentru a fi mai sănătos.
Întrebarea este, facem schimbări de stil de viață pentru toată lumea sau doar pentru a găsi pe cei cu risc de a dezvolta diabet? "Evident, Vivian Fonseca, MD, profesor de medicină și farmacologie și șef de endocrinologie, Tulane University Health Sciences Center, New Orleans, Statele Unite ale Americii.
O analiză recentă a aproximativ 7.300 de adulți a arătat că 13% dintre aceștia au fost diagnosticați cu diabet zaharat de tip 2 și 30% au fost pre-diabetici, ceea ce a însemnat că aceștia au fost expuși riscului de apariție a diabetului de tip 2 în următorii 10 ani.
Prevenirea diabetului zaharat
Există mai multe moduri de a preveni diabetul:
Menținerea unei greutăți ideale. Obezitatea este unul dintre principalii factori în care o persoană este expusă riscului de diabet zaharat de tip 2. Dacă simțiți că greutatea dumneavoastră este excesivă, o puteți reduce cu aproximativ 5-10% din greutatea dumneavoastră pentru a reduce riscul. Calorii și dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt recomandate ca fiind cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a preveni diabetul.
Mănâncă fructe și legume. Manancând o varietate de fructe și legume în fiecare zi, puteți reduce riscul de diabet zaharat cu 22%. Acest fapt a fost luat în concordanță cu rezultatele unui studiu pe 12 ani privind alimentația a 21.831 de adulți. Reducerea riscului este direct legată de numărul de fructe și de legume pe care le consumați.
Reduceți băuturile dulci. Datele de sănătate a 43960 de femei negre au arătat că femeile care au băut două cești sau mai multe băuturi dulci pe zi (de exemplu, sucul sau sucul de fructe) au avut un risc cu 25-30% mai mare de a dezvolta diabet decât omologii lor.
Activitate activă. Încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă maximiza realizarea obiectivelor de scădere în greutate și, de asemenea, pentru a reduce riscul de apariție a diabetului zaharat. În plus, exercițiile pot reduce și nivelul de zahăr din sânge și creșterea nivelului de insulină.
Reducerea timpului vizionat la televizor. Timpul petrecut la vizionarea TV are legătură cu riscul de diabet.
Oamenii care vizioneaza televiziunea mai mult de 20 de ore pe saptamana au un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat decat persoanele care doar vizioneaza timp de 10 ore pe saptamana, a spus dr. Fonseca.
Acest efect poate apărea deoarece persoanele care urmăresc televiziunea nu sunt fizic active și tind să se uite la televizor adesea în timp ce mănâncă gustări. În loc să stați toată ziua în fața televizorului, este mai bine să vă folosiți timpul pentru a vă plimba cu partenerul, pentru a vă alătura gimnastica cu prietenii sau pentru a juca cu copii sau nepoți.
Alți factori de risc pentru diabetul de tip 2
În afară de cei care sunt supraponderali sau obezi, există anumite grupuri care prezintă un risc de diabet zaharat și trebuie să-și schimbe stilul de viață, să înceapă controalele diabetice sau chiar să ia medicamente pentru a preveni sau întârzia dezvoltarea diabetului de tip 2. Persoanele cu risc de diabet de tip 2 sunt cei care au:
- Antecedente familiale de a avea diabet (în special părinți sau frați)
- Stilul de viață nu este activ fizic (exercițiu rar)
- Nativ american, afro-american sau hispanic
- Anterior fusese diagnosticat cu diabet gestational
- Greutatea bebelușului dvs. este mai mare de 4 kg
- Având o tensiune arterială crescută sau tratată pentru tensiune arterială crescută
- Diagnosticat cu sindromul ovarului polichistic (PCOS)
- Au un istoric de boli de inima
(Everydayhealth.com)
