cuprins:
- Videoclip medical: Masa Musculara ACASA | Antrenament
- Care sunt mișcările care se pot face pentru a antrena bicepsul și tricepsul?
- Set de exerciții pentru biceps
- Set de exerciții pentru muschi triceps
Videoclip medical: Masa Musculara ACASA | Antrenament
Având brațele puternice și musculare este visul multor oameni. Mâinile puternice ale bratului vă vor ușura activitățile zilnice - chiar și cele simple, cum ar fi ridicarea obiectelor pe un raft ridicat, transportul de alimente, purtarea unui copil sau purtarea unui coș de haine. înîn spatele unui braț puternic și muscular, se pare că corpul nostru implică rolul a doi mușchi, și anume bicepsul și tricepsul. Cum îl antrenezi?
Care sunt mișcările care se pot face pentru a antrena bicepsul și tricepsul?
Set de exerciții pentru biceps
Închidere prin prindere
Această mișcare este efectuată cu o poziție în funcție de menținerea unui fier orizontal. Distanța dintre mâna dreaptă și cea stângă este de aproximativ 15 cm. Faceți o mișcare agățată cu mâinile drepte. Capul drept înainte, apoi trageți mâna pentru a ridica bărbia deasupra fierului. Apoi îndreptați-o din nou, ca cea inițială.
Rândul total inversat
Această mișcare folosește încă fierul care traversează orizontal pentru a atârna. Diferența față de mișcarea anterioară a acestei mișcări a fost folosirea unui prosop ca mâner. Hang 2 prosoape pe mâner, apoi mâinile din dreapta și din stânga țin prosopul agățat și mâinile drepte. După ce sunteți gata să vă depindeți, trageți prosopul până când mâinile se îndoaie ca în imaginea de mai jos. După îndoirea mâinii, întoarceți mâna în poziția sa inițială, drept prin agățarea prosopului.
Bicepsul bontului se învârte
Țineți o gantere în fiecare mână. Aliniați-vă mâinile în jos în timp ce țineți ganterele. Apoi, îndoiți-vă pe mâini prin ridicarea dumbell. Poziția mâinii superioare nu se mișcă, numai mișcarea mâinii inferioare se mișcă în sus, până când gantera care este ținută este echivalentă cu umărul. Apoi coborâți-l din nou încet înapoi în poziția inițială.
Dăbatul cu un braț izometric curl
Încă mai folosesc gantere pe această tehnică. Spre deosebire de tehnica anterioară, acum mâinile sunt îndoite unul câte unul alternativ. Țineți o gantere în fiecare mână. Îndoiți mâna stângă la 90 de grade paralel cu talia. Pentru mâna dreaptă, îndreptați-vă mâinile în jos, apoi ridicați mâna dreaptă pentru a vă alinia umerii cu poziția stânga îndoită la 90 de grade. Ia rândul său, dreapta și mâna stângă. Amintiți-vă, nu vă mișcați mâna superioară, ci doar mișcările inferioare ale mâinii și îndoiți coatele pentru a le mișca.
Ciocanul bate cu gantere
În picioare, cu lățimea umărului picioarelor în afară, poziția corpului este în poziție verticală. Țineți o gantere cu palmele orientate spre coapse. Poziția brațelor în jos. Mișcarea în sus a ganterei este paralelă cu umărul. Coturile nu se mișcă în față, rămân pe partea laterală a corpului. Doar îndoit, fără a fi mutat. Mișcările drepte și stângi pot fi realizate împreună sau alternativ.
Set de exerciții pentru muschi triceps
Tricep Dips
Această mișcare nu are nevoie de unelte decât un scaun. Stați pe un scaun robust. Plasați palmele pe ambele părți ale taliei și îndreptați-vă picioarele, după cum se arată mai jos.
Apoi, îndoiți încet coatele la 90 de grade, în timp ce vă scădeți corpul spre podea, apoi împingeți corpul din nou prin împingerea brațelor pentru a vă ridica corpul înapoi în poziția inițială. Dacă încă nu sunteți suficient de puternic pentru a face acest lucru, picioarele dvs. pot fi îndoite pentru a ajuta la sprijinirea greutății dumneavoastră.
