cuprins:
- Videoclip medical: EXERCITII DE STRETCHING / Cum sa devii mai flexibila ? / Home Stretching Routine Exercises[HD]
- Cum îți faci corpul mai flexibil?
- 1. Aflați nevoile dvs. de flexibilitate
- 2. Determinați ce mușchi nu sunt flexibili
- 3. Faceți-o încet
- 4. Formarea live cât mai consistent posibil
- 5. Mențineți flexibilitatea în corpul dvs. după ce îl obțineți
Videoclip medical: EXERCITII DE STRETCHING / Cum sa devii mai flexibila ? / Home Stretching Routine Exercises[HD]
Dacă simțiți că corpul dumneavoastră este un tip de corp rigid și nu flexibil, nu sunteți singurul. Mulți oameni se confruntă cu următoarele probleme, de obicei senzație de inflexibilitate:
- coapse, umeri sau alte mușchi tensionate
- senzația de rigiditate și lipsit de agilitate
- mișcare fizică limitată
Toate acestea sunt simptome comune ale flexibilității scăzute.
Cum îți faci corpul mai flexibil?
În stilul nostru de viață aglomerat, schimbarea de la responsabilități la domiciliu la responsabilități de muncă și înapoi din nou, nu avem aproape nici un moment pentru a rula rutina de rutină de rutină.
Este destul de greu să găsești chiar 45 de minute pentru o sesiune de exerciții complete, să nu mai vorbim încă de 20 de minute sau mai mult pentru a întinde ceea ce avem nevoie. În loc să pierdeți timpul cu rutine de întindere ineficiente, urmați acești pași:
1. Aflați nevoile dvs. de flexibilitate
Mai întâi de toate, să clarificăm de ce trebuie să vă întindeți și să creșteți flexibilitatea. Există multe motive pentru care ar trebui să vă întindeți:
- reduce durerea musculară după exercițiu
- reduceți riscul de rănire
- îmbunătăți performanța
- interval de creștere a mișcării
- reduce durerea
Atitudinea în flexibilitatea formării sunt:"Dacă nu puteți ajunge la o poziție pe care doriți în mod activ, atunci trebuie să găsiți o cale de a ajunge la acea mișcare".
Da, este foarte simplu.
Deci, de unde știi dacă trebuie să te întinzi?
- Dacă postura este atunci când mânerul este rău pentru că brațele nu sunt ridicate complet deasupra capului, ar trebui să vă întindeți.
- Dacă vrei să te joci cu copilul tău, dar ai dificultăți să stai pe podea cu picioarele drept pentru că ești prea tensionat, atunci trebuie să te întinzi.
Așa cum am spus mai înainte, trebuie să găsiți motivația corectă.
Mulți oameni ar putea spune că "trebuie să vă întindeți" din diverse motive, dar nu vă faceți griji. În schimb, concentrați-vă asupra factorilor care vă motivează.
Găsiți motivele personale, pentru că aceasta vă va face să vă atingeți mai rapid obiectivele și să vă luați mai departe decât orice altă justificare făcută.
2. Determinați ce mușchi nu sunt flexibili
Odată ce ați avut un scop în minte, veți dori să aflați ce vă împiedică în mod specific să-l realizați.
Știți care mușchi trebuie să vă întindeți? S-ar putea să aveți dificultăți în a vă apleca înainte și să vă atingeți degetele de la picioare și, desigur, acest lucru vă va face să vă gândiți la mușchi hamstring(partea din spate a coapsei) Sunteți prea tensionată, dar există și o serie de alte lucruri care pot constitui o barieră, cum ar fi mușchii spatelui inferior, flexorile șoldului, glutele (mușchii din fese) etc.
3. Faceți-o încet
Este imposibil să fii flexibil cât mai curând posibil. Majoritatea oamenilor trebuie să o facă mai încet.Nu puteți crește toleranța la întindere prin forțarea unor întinderi dureroase. De fapt, acest lucru va împiedica progresul dumneavoastră.
Incapacitatea de a se deplasa într-un anumit interval din cauza "tensiunii" poate fi legată de mai mulți factori:
- răni de țesut moale (atașamente structurale reale care împiedică mișcarea)
- hipomobilitatea articulară (limitarea articulației în sine datorită leziunilor sau factorilor congenitali)
- forma musculara mai mare la odihna (rezistenta musculara la intindere in repaus)
Cei doi factori principali de mai sus sunt cel mai bine abordați prin consultarea directă a unui profesionist, dar ultimul factor este motivul pentru care majoritatea oamenilor ar trebui să își efectueze mai lent regimul de întindere.
4. Formarea live cât mai consistent posibil
Acum, ți-ai găsit obiectivele personale, ți-ai identificat limitele și le-ai făcut lent. Ultimul ultim lucru pe care trebuie să-l faceți este urmați un plan consistent și faceți-o cât mai regulat posibil..
Formarea consecventă va oferi organismului posibilitatea de a se adapta la rezultatele întinderii.
5. Mențineți flexibilitatea în corpul dvs. după ce îl obțineți
Acest lucru se poate întâmpla oamenilor din cauza tendinței naturale a organismului de a reveni la ceea ce consideră că sunt condiții normale. Trupul nostru refuză să se schimbe într-o perioadă scurtă de timp.
O modalitate bună de a împiedica acest lucru este să obții corpul folosit pentru această nouă flexibilitate.
Explorați în mod activ noua dvs. gamă de mișcări interioare și exterioare, iar corpul dvs. va interpreta acest lucru ca fiind "normal nou".Trebuie să aveți timp pentru a instrui încet noua poziție. Faceți acest lucru în diferite moduri și într-adevăr explorați mișcările vă va întări flexibilitatea și vă va ajuta să vă mențineți rezultatele gamei de mișcări.
