cuprins:
- Videoclip medical: 6 Types of Childhood Abuse
- 1. Leziuni la genunchi
- 2. Fasciita plantară
- 3. tendinita lui Achilles
- 4. Sindromul banda Iliotibial (ITBS)
- 5. Aleză la nivelul gurii (leziuni la nivelul tibiei)
- 6. Blister (elastic)
Videoclip medical: 6 Types of Childhood Abuse
Rularea este un sport ușor de făcut, dar este, de asemenea, unul dintre sporturile care cauzează cel mai adesea vătămarea piciorului. Atât alergătorii experimentați, cât și începătorii, pot suferi leziuni permanente în picioare. Accidentele pot apărea în diferite părți ale piciorului, care sunt, în general, cauzate de presiunea excesivă la rulare.
1. Leziuni la genunchi
De asemenea, cunoscut sub numele de genunchiul alergătorului, este o leziune cauzată de o deplasare osoasă în zona din jurul osului genunchiului datorată țesutului osului tânăr (cartilaj) care își pierd forța. Unele mișcări atunci când rulează implicând genunchiul provoacă o schimbare, astfel încât apare durerea.
Dacă aveți senzație de durere în jurul genunchiului după alergare, manipulați imediat rănile prin întindere și comprimare cu gheață folosind un prosop de mai multe ori pe zi. Evitați desfășurarea activităților atâta timp cât vă simțiți dureri în jurul genunchiului. Dacă nu se ameliorează sau chiar se agravează în mai mult de o săptămână, este necesară o examinare suplimentară.
2. Fasciita plantară
Este durere la talpa picioarelor cauzată de inflamație. Acest rănire apare deoarece frecvent rulează pe suprafețe neuniforme. Suprafața piciorului suferă de presiune de pe suprafață, datorită faptului că pantofii nu sunt capabili să absoarbă presiunea, provocând de asemenea inflamație în talpa picioarelor. Pentru a reduce durerea, masați-vă picioarele prin trecerea și rolați o minge de tenis într-o poziție așezată. Restul picioarelor până când este nevoie de recuperare, astfel încât rănirea să nu revină.
3. tendinita lui Achilles
O leziune a mușchiului de legătură la nivelul piciorului din spate (tendon). Acest prejudiciu este, de obicei, însoțit de inflamație care provoacă durere și tendoane pentru a deveni rigid. Mișcările repetate de retragere, cum ar fi atunci când se execută distanțe lungi, pot provoca vătămări ale tendonului. Tratamentul cel mai potrivit este să se odihnească piciorul și să se evite presiunea sau suprasolicitarea tendonului. Relaxați-vă prin masarea delicată a părții rănite și comprimarea acesteia cu gheață. În cazul unei creșteri bruște a durerii însoțite de o umflare mai severă, consultați imediat medicul dumneavoastră deoarece este probabil că acesta este un semn de inflamație în tendonul ce se înrăutățește.
4. Sindromul banda Iliotibial (ITBS)
Acest tip de leziune poate fi interpretat ca durere în tendonul care leagă osul coapsei (ilium) și osul de sub genunchi (tibia). Similar cu cei răniți în alte tendoane, acest lucru se datorează inflamației deoarece picioarele se mișcă prea strâns, alerg prea des sau mușchii oaselor și coapsei sunt prea slabi.
Relaxarea diferitelor tendoane de-a lungul femurului și tibiei este necesară pentru a reduce presiunea. Utilizați gheață astfel încât tendoanele să aibă o relaxare mai rapidă. Îmbunătățirea musculară și încălzirea înainte de a alerga vor fi utile pentru a evita durerea înapoi.
5. Aleză la nivelul gurii (leziuni la nivelul tibiei)
O leziune a tibiei (tibiei) este caracterizată prin durere și umflare sub genunchi pe partea din față și din spate a piciorului. Durerea poate varia deoarece este cauzată de leziuni ale osului sau ale mușchiului sau ale ambelor. Dar cele mai multe dintre aceste leziuni sunt legate de oasele care primesc presiune prea mare. Accidentările sunt cauzate de alergarea prea lungă sau de alergarea prea departe.
Shin împărțit tind să fie greu de vindecat și necesită o perioadă lungă de timp pentru a se redresa pe deplin, chiar și durerea poate reveni. Pentru pasul inițial de vindecare, încercați să vă odihniți picioarele dacă întâmpinați un accident. Dacă se îmbunătățește, reduceți intensitatea funcționării și măriți-o din nou treptat. Această problemă ar putea apărea și din cauza alegerii incorecte a pantofilor de a alerga. Dacă totuși vă simțiți durere, după o pauză sau o durere revine imediat, adresați-vă medicului dumneavoastră.
6. Blister (elastic)
În plus față de leziuni ale mușchilor și oaselor, suprafața pielii piciorului poate avea, de asemenea, răni care se caracterizează prin bule pe piele umplute cu lichid sau ceea ce este cunoscut ca termenul blister. Acest lucru este cauzat de frecare în suprafața pantofului cu pielea. Chiar dacă tinde să fie ușoară, evitați ruperea bulelor deoarece pielea exfoliantă va provoca o rană, lăsați-o să stea și în câteva zile bășică vor dispărea. Evitați să purtați pantofi fără șosete și încălțăminte prea înguste.
În general, leziunile piciorului sunt legate de capacitatea picioarelor care nu sunt prea puternice și de activitatea musculară repetată la rulare. Relaxarea și utilizarea gheții pentru a comprima picioarele sunt principalele lucruri în tratarea leziunilor. Pentru a evita întoarcerea vătămării, acordați atenție intensității alergării, asigurați-vă că rulați în etape, atât din punct de vedere al timpului cât și al distanței. În plus, alegeți pantofii care se potrivesc cel mai bine formei picioarelor, ceea ce poate reduce presiunea și vă poate menține picioarele stabile în timpul funcționării.
CITIȚI ȘI:
- 6 modalități de întărire a mușchilor ligamentului genunchi după leziuni
- 11 moduri de a fi vătămate și în siguranță
- 6 moduri de a depăși durerea musculară după exerciții
