cuprins:
- Videoclip medical: Febra - Sfaturi si remedii
- Care sunt consecințele dacă reducem tonusul muscular?
- Cum să preveniți și să minimalizați pierderea masei musculare?
- 1. Consumul de proteine la fiecare masă
- 2. Nu ratați consumul de legume și fructe
- 3. Creșteți intensitatea exercițiilor
- 4. Faceți față nevoilor de relaxare și de somn
- 5. Evitați consumul de alcool
- 6. Implementați o dietă cu conținut scăzut de zahăr
Videoclip medical: Febra - Sfaturi si remedii
Muschiul scheletic este o componentă constitutivă a corpului care este foarte importantă pentru activitățile zilnice. Funcția de scădere a mușchilor este, în general, cauzată de pierderea masei musculare (atrofie), așa cum sa întâmplat în cazul respectiv sarcopenie la persoanele în vârstă. Dar contracția musculară poate fi de asemenea experimentată de adulți, astfel încât impactul pierderii masei musculare poate apărea mai devreme.
Care sunt consecințele dacă reducem tonusul muscular?
Mușchii scheletici sunt membrele principale care mișcă în mod activ scheletul corpului, astfel încât masa musculară mare sau mică va afecta energia produsă pentru persoanele care desfășoară activități. Masa musculara adecvata este, de asemenea, necesara pentru a mentine echilibrul corpului prin mentinerea pozitiei individuale a corpului.
Pierderea masei musculare pe termen lung va determina lipsa unui echilibru al corpului unui individ, ceea ce este indicat de prezența unor părți ale corpului prea mici, mai ales la nivelul mușchilor picioarelor, care nu sunt suficient de puternici pentru a susține greutatea corporală. Într-un timp mai scurt, cineva care își pierde masa musculară se va simți adesea slab și mai predispus la oboseală.
Scăderea masei musculare apare, în general, după ce indivizii intră în vârsta de 30 sau 40 de ani, însă stilul de viață are un rol considerabil în declanșarea mușchilor în scădere, cum ar fi obiceiurile de activitate fizică și obiceiurile alimentare.
Cum să preveniți și să minimalizați pierderea masei musculare?
Iată câteva modalități de a menține masa musculară și de a minimiza pierderea masei musculare.
1. Consumul de proteine la fiecare masă
Proteinele sunt cunoscute ca substanțe nutriționale care joacă un rol în regenerarea celulelor deteriorate, inclusiv în celulele musculare. Dar ați știut dacă timpul consumat va afecta beneficiile proteinei în sine?
Un studiu al lui Paddon-Jones a fost publicat Jurnalul de Nutriție arată că persoanele care consumă 90 de grame de surse de proteine în mod egal de trei ori pe zi au o creștere mai bună a mușchilor comparativ cu persoanele care consumă 90 de grame de surse de proteine mai mari la un moment dat sau numai la cină.
Acest lucru arată că satisfacerea nevoilor de proteine în funcție de momentul potrivit este mai eficientă decât îndeplinirea cerințelor privind proteinele bazate pe cantitate. În plus, tipurile de proteine animale și vegetale pot fi, de asemenea, consumate alternativ. Dar nu ratati consumul de aminoacizi esentiali gasiti in alimentele de origine animala.
2. Nu ratați consumul de legume și fructe
Pe lângă nutriția pentru regenerarea celulelor musculare, organismul are nevoie de nutrienți pentru a menține sănătatea și masa musculară. Acesta se găsește în legume verzi și fructe colorate, deoarece este bogat în minerale, cum ar fi potasiul și magneziul, care sunt necesare pentru menținerea masei musculare. În plus, legumele și fructele au, de asemenea, antioxidanți care pot proteja fibrele musculare de efectele radicalilor liberi.
3. Creșteți intensitatea exercițiilor
Împreună cu creșterea perioadei și a forței musculare, progresul sau dezvoltarea intensității în exercițiu este necesară pentru menținerea masei musculare. Acest lucru se datorează faptului că mușchii vor răspunde doar la o sarcină mai mare de antrenament pentru a se dezvolta, în timp ce o intensitate mai ușoară pentru a opri exercitarea va reduce masa musculară.
Dacă ați exercitat în mod regulat, încercați să exersați rezistența, care începe să se concentreze asupra anumitor mușchi, cum ar fi picioarele, talia, abdomenul, pieptul și umerii. Apoi, creșteți frecvența și intensitatea exercițiilor încet.
4. Faceți față nevoilor de relaxare și de somn
Timpul de relaxare sau de odihnă este necesar mai ales după ce vă terminați activitățile și exersați. Acest lucru se datorează faptului că odihnindu-vă mușchii, acesta va oferi mușchilor timp să se regenerați și să crească optim. În timp ce timp suficient de somn sau aproximativ șapte ore pentru adulți organismul trebuie să producă hormon de creștere care joacă, de asemenea, un rol în menținerea masei musculare.
5. Evitați consumul de alcool
Consumul de alcool poate avea un impact asupra procesului de recuperare a mușchilor după activitate sau exercițiu. Potrivit lui Matthew Barnes, dr. De la Universitatea Massey din Noua Zeelandă (raportat de site-ul Prevenire), alcoolul poate interfera cu producerea de noi proteine musculare și poate afecta, de asemenea, procesul de reparare și consolidare a fibrelor musculare.
6. Implementați o dietă cu conținut scăzut de zahăr
O dietă bogată în zahăr este una dintre cauzele unei creșteri a nivelului zahărului din sânge și determină o rezistență la insulină sau o restricție la receptorii de insulină. Atunci când lipsa de zahăr sau de glucoză este absorbită, organismul devine deficitar în aminoacizi și glucoză, astfel încât, pentru a-și satisface nevoile, există un catabolism al celulelor musculare, care este depozitarea proteinelor și glucozei de glucoză ca urmare a acestei scăderi sau pierderii masei musculare.
Prin urmare, evitați prea mult consumarea zahărului lichid sau a zahărului adăugat din alimentele prelucrate. În schimb, alegeți surse mai sănătoase de carbohidrați, cum ar fi grâul întreg, și prioritizați consumul de fructe proaspete decât fructele conservate.
