cuprins:
- Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
- De ce suferă mușchii după exerciții?
- Care sunt simptomele durerii musculare din cauza exercițiilor fizice?
- Cum te descurci cu această durere musculară?
- 1. Comprimați zona care suferă de durere
- 2. Folosiți medicamente antiinflamatorii
- 3. Îmbunătățiți țesutul muscular cu alimente
- 4. Faceți față nevoilor de consum de apă
- 5. Îmbunătățirea fluxului sanguin
- 6. Tratamentul topic
Videoclip medical: Factorul #1 pentru Creșterea Musculară
Durerea după exerciții fizice este un lucru obișnuit. Această durere poate apărea după o zi sau trei zile de exerciții fizice sau ceea ce este cunoscut sub numele de Întârzierea apariției durerilor musculare (Doms). Această afecțiune poate apărea în orice mușchi corporal, în funcție de membrul corpului folosit pentru exerciții.
De ce suferă mușchii după exerciții?
Durerea pe care o simți după exercițiul sau desfășurarea unei activități fizice suficiente este cauzată de traumatisme ale fibrelor musculare. Totuși, aceasta nu este o pagubă permanentă. În schimb, durerea musculară este o formă de adaptare a mușchilor la exercițiul efectuat și, de obicei, apare atunci când începeți un exercițiu sau un program nou.
Cu această leziune, mușchiul formează apoi un țesut nou, care va crește masa și forma mușchiului în faza de recuperare.
Care sunt simptomele durerii musculare din cauza exercițiilor fizice?
Există multe semne ale unei experiențe personaleÎntârzierea apariției durerilor musculare (Doms), dar această durere va fi diferită de durerea acută care apare atunci când vă exercitați. Iată câteva semne comune care pot fi observate:
- Umflarea în jurul zonei cu durere.
- Muschii se simt rigizi și se confruntă cu o gamă limitată de mișcare.
- Simțiți-vă rău când sunteți atins.
- Membrele cu DOMS vor tinde să se simtă slabe și acest lucru poate avea loc în câteva zile.
- În cazurile severe, afectarea musculară poate afecta rinichii și poate provoca modificări ale culorii urinei. Dacă se întâmplă acest lucru, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Cum te descurci cu această durere musculară?
Această durere nu poate fi evitată atunci când doriți să creșteți intensitatea exercițiilor fizice, dar durerea poate fi redusă în următoarele moduri:
1. Comprimați zona care suferă de durere
Răcirea unei zone dureroase va ajuta mușchii să elibereze lichidul care ascunde durerea. Același lucru se poate face și prin masajul și utilizarea tehnicilor presopunctură pentru a ușura zonele umflate și rigide din mușchi.
2. Folosiți medicamente antiinflamatorii
Luarea medicamentelor poate ajuta inflamatia muschilor sa se recupereze mai repede si sa scada durerea intr-un timp cat mai scurt. Medicamentele antiinflamatoare care pot fi utilizate includ aspirina și ibuprofenul.
3. Îmbunătățiți țesutul muscular cu alimente
Alimentele pot afecta vindecarea durerii musculare, indiferent dacă vindecă sau agravează starea inflamatorie. Când aveți dureri în mușchi, evitați alimentele care conțin colesterol ridicat și sare, cum ar fi carnea și alimentele sărate. În schimb, încercați următoarele alimente care conțin mai puțin colesterol și sare și au funcții anti-inflamatorii:
- Uleiul de măsline - Acest ingredient alimentar poate fi alegerea dvs. deoarece, pe lângă faptul că este mai sănătos, uleiul de măsline conține acizi grași omega 9 care pot funcționa ca substanțe antiinflamatorii.
- pește - unele tipuri de pește care sunt bune la vindecarea inflamației sunt somonul, tonul și codul, deoarece au conținut ridicat de omega-3 și proteine și au un nivel scăzut de colesterol.
- nuci - Unele tipuri de fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile, migdalele, semințele de floarea-soarelui și alunele au conținut ridicat de omega-3
- fructe - antioxidantii din fructe sunt, de asemenea, necesare in recuperarea muschilor. Unele fructe cu niveluri ridicate de antioxidanți includ mere, ananas, afine, cireșe, zmeură și căpșuni.
4. Faceți față nevoilor de consum de apă
Starea corpului care nu are apă sau deshidratare va împiedica regenerarea țesutului muscular, deoarece necesită o cantitate suficientă de apă pentru a accelera procesul de creștere. Deci, aveți nevoie de o cantitate zilnică de apă potabilă de aproximativ 2,5 litri pe zi, dacă aveți dureri la nivelul mușchilor.
5. Îmbunătățirea fluxului sanguin
Fluxul sanguin neted va ajuta la înlocuirea celulelor musculare deteriorate, astfel încât să accelereze vindecarea țesutului muscular. Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge, puteți face răcirea după ce vă exercitați încet și faceți activități care pot facilita circulația sângelui în timpul perioadei de recuperare prin mișcarea activă cu înot sau făcând activități ușoare.
6. Tratamentul topic
Folosirea medicamentelor topice, cum ar fi balsamul, prin aplicarea în jurul zonei afectate, va avea un efect relaxant asupra durerii, o senzație rece și va crește nivelul de calciu pentru a facilita fluxul sanguin și vindecarea rapidă a durerii.
Cu pierderea durerii, nu înseamnă că mușchii dumneavoastră s-au recuperat complet. Pentru ca mușchii să se recupereze pe deplin, încercați să evitați exercițiile excesive în câteva zile până când durerea dispare și înlocuiți-vă activitatea într-un exercițiu mai ușor, astfel încât mușchii să rămână activi în timpul fazei de vindecare.
CITIȚI ȘI:
- Prevenirea și tratarea cramelor musculare în sport
- 6 modalități de întărire a mușchilor ligamentului genunchi după leziuni
- Depășirea durerii la nivelul taliei datorită unei stări prea lungi
