cuprins:
- Beneficiile yoga pentru îmbunătățirea calității sexului
- Miscari Yoga pentru a-ti imbunatati viata sexuala
- 1. Pisica (Marjaryasana) și vaca prezintă (Bitilasana)
- 2. Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
- 3. Copil fericit (Ananda Balasana)
- 4. Porumbelul cu un singur picior (Eka pe Rajakapotasana)
- 5. Poza copilului (Balasana)
- 6. Corpse Pose (Savasana)
Fără îndoială, yoga are multe beneficii. Nu numai ca un reliever de stres, alte beneficii de yoga includ pierderea in greutate si imbunatatirea digestiei. Cu toate acestea, poate că nu ați crezut niciodată, se pare că yoga poate fi de asemenea bună pentru viața sexuală. Cum poate fi? Ce mișcări de yoga se pot face pentru a beneficia de yoga?
Beneficiile yoga pentru îmbunătățirea calității sexului
Principalul beneficiu al yoga care a fost cunoscut multor oameni este reducerea stresului. Cercetările arată că practica regulată de yoga poate ajuta la reducerea nivelului de stres în organism prin scăderea nivelului de cortizol.
Stresul crescut poate avea multe efecte negative asupra corpului, unul dintre ele scăzând dorința sexuală.
În plus, beneficiile yoga în viața sexuală pot îmbunătăți și funcția sexuală generală. Un studiu a analizat 40 de femei în timp ce practică yoga timp de 12 săptămâni. Studiul arată că aceste femei au o viață sexuală mai bună.
Beneficiile altor yoga vă pot ajuta să ascultați și să vă controlați mintea. ambele vă pot oferi o perspectivă asupra a ceea ce vă place și nu vă place, ceea ce vă va face să comunicați mai bine ce este mai bine pentru partenerul dvs.
Miscari Yoga pentru a-ti imbunatati viata sexuala
Dacă doriți să vă îmbunătățiți viața sexuală, încercați să folosiți câteva dintre aceste poziții în practica yoga.
1. Pisica (Marjaryasana) și vaca prezintă (Bitilasana)
Această mișcare este adesea efectuată simultan, ceea ce vă poate ajuta să vă relaxați și să slăbiți coloana vertebrală. Această mișcare vă ajută să vă reduceți nivelul general de stres și vă ajută să vă relaxați.
Cum se face această mișcare sunt:
- Această poză începe cu toate cele patru. Asigurați-vă că încheietura mâinii este sub umăr și că genunchiul este paralel cu șoldul. Mențineți stabilitatea coloanei vertebrale și echilibrul în greutate echilibrat în întregul corp.
- Inspirați când priviți în sus și lăsați curba stomacului la pământ. Ridicați-vă ochii, bărbia și pieptul când vă întindeți.
- Expirați-vă, puneți-vă bărbia în piept și trageți butonul buric spre coloana vertebrală. În jurul coloanei vertebrale către tavan.
- Deplasați încet între cele două timp de 1 minut
2. Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Această poză vă ajută să vă consolidați podeaua pelviană. Consolidarea acestor mușchii ajută la reducerea durerii în timpul sexului și poate chiar face sexul să se simtă mai bine.
Modul de a face acest lucru este:
- Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și poziționați-vă picioarele în șold, cu genunchii în paralel cu gleznele.
- Puneți mâinile pe podea cu palmele pe podea și împărțiți degetele.
- Ridicați zona pelvină de pe podea, lăsați-vă corpul să urmeze, dar umerii și capul rămân pe podea.
- Țineți această poză timp de 5 secunde, apoi eliberați-o.
3. Copil fericit (Ananda Balasana)
Aceasta pozica este o pozitie relaxata pentru gluteus si spatele inferior. În plus, această poză poate funcționa ca o varietate de poziții misionare. Pentru al încerca în pat, începeți cu poziția misionară cu partenerul de mai sus și apoi întindeți-vă picioarele și împachetați corpul partenerului.
Modul de a face acest lucru pentru practicarea yoga este:
- Lie pe spatele tău
- Îndoiți genunchii spre abdomen, expirând
- Inspirați și luați pentru a ajunge la exteriorul piciorului, apoi întindeți genunchii. Puteți folosi, de asemenea, pești de talie sau un prosop deasupra picioarelor pentru a face mai ușor.
- Flexi picioarele, împingeți-vă tocurile în timp ce trageți în jos cu mâinile pentru a vă întinde.
4. Porumbelul cu un singur picior (Eka pe Rajakapotasana)
Această poziție prezintă multe variații și totul este foarte bun pentru întinderea și deschiderea șoldurilor. Șoldurile strânse pot face sex inconfortabil. În plus, este dificil să încercați diferite poziții sexuale.
Modul de a face acest lucru este:
- Începeți cu pozițiaflotare
- Ridicați piciorul drept și mutați-l în fața corpului, astfel încât piciorul inferior să fie la un unghi de 90 de grade față de corp.
- Împingeți piciorul stâng în spatele dvs. pe podea, cu vârful piciorului în jos și degetele picioarelor îndreptate înapoi.
- Expirați în timp ce vă aplecați înainte, schimbându-vă greutatea. Utilizați brațele pentru a vă susține greutatea. Dacă acest lucru este inconfortabil, încercați să pliați pătură sau pernă și plasați-l sub șoldul drept.
- Eliberați și repetați pe cealaltă parte.
5. Poza copilului (Balasana)
Această poză reprezintă cea mai bună modalitate de a vă deschide șoldurile și de a vă relaxa adânc. Aceasta este, de asemenea, o poziție de bază, ceea ce înseamnă că trebuie să vă concentrați asupra odihnei și respirației de-a lungul poziției, care poate topi anxietatea și stresul.
Modul de a face acest lucru este:
- Începeți prin a vă îngenunchea pe podea, cu degetele de la picioare atingându-vă unii pe alții, întinzându-vă genunchii la fel de larg ca și șoldurile.
- Expirați și înclinați-vă înainte. Puneți mâinile în fața dvs. și vă așezați, permițând corpului superior să se relaxeze între picioare. Încercați să vă atingeți fruntea pe covor, dar puteți, de asemenea, să vă puneți capul pe un bloc sau o pernă.
- Relaxați-vă în această poziție timp de 30 de secunde până la câteva minute.
6. Corpse Pose (Savasana)
Cursurile de yoga se termină de obicei cu Corpse Pose sau Savasana. Această poză vă ajută să vă relaxați și să învățați să eliberați stresul. Gândiți-vă la aceasta ca o sesiune de meditație la sfârșitul practicii yoga care oferă relaxare și un efort de a vă simți mai bine.
Modul de a face acest lucru este:
- Lie pe spate cu picioarele deschise și cu palmele în sus. Relaxați-vă fiecare parte a corpului de la fața dumneavoastră la degetele și degetele de la picioare.
- Păstrați în această poziție cum vedeți de cuviință.
