cuprins:
- Videoclip medical: Yoga pentru incepatori: 5 pozitii pe care oricine trebuie sa le stie
- Yoga de bază pentru începători
- 1. Muntele reprezintă
- 2. Câine descendentă
- 3. Războinic
- 4. Arborele prezintă
- 5. Podul prezintă
- 6. Triunghi pose
- 7. Cobra
Videoclip medical: Yoga pentru incepatori: 5 pozitii pe care oricine trebuie sa le stie
Dacă doriți să stăpâniți diferite poziții în yoga, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să stăpâniți elementele de bază. Pentru a vă proteja de diverse vătămări, este important să fiți ghidați de un instructor cu experiență yoga, prima dată când faceți yoga. Dacă aveți o leziune a gâtului, spatelui, articulațiilor sau problemelor cu flexibilitate, discutați cu medicul înainte de a face o rutină de yoga. Pentru a afla ce yoga reprezintă trebuie să fie stăpânită de începători, să vedem totul de mai jos.
Yoga de bază pentru începători
1. Muntele reprezintă
Acest pas pare simplu, dar daca o faci bine, poate imbunatati pozitia si echilibrul. Așezați-vă cu degetele de la picioare atingând podeaua și lăsându-vă călcâiele separate (sau mai largi) unul de altul, așezându-vă brațele lângă corpul dvs. Imaginați-vă că vă ridicați corpul din mintea voastră. Trageți umerii în jos și răspândiți clavicula. Poziționați capul paralel cu umărul (nu înapoi sau înainte), iar bărbia este paralelă cu podeaua. Pelvisul și partea inferioară a spatelui trebuie să fie neutre, fără a fi îndoite sau curbate. Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.
2. Câine descendentă
Această poză funcționează pe partea superioară a corpului și întinde mușchii brațelor, pieptului, picioarelor și spatelui. Trucul este de a lua o pozitie de crawling, apoi apasati intreaga picior si piciorul la pardoseala, si puneti mainile usor in fata umarului. Expirați-vă și începeți să vă întindeți picioarele și să vă lăsați tocurile să iasă din podea. Ridicați fesele până la tavan și împingeți călcâiele pe podea. Apăsați ușor palma mâinii pe podea și îndreptați-vă brațele când trageți umerii jos. Faceți-vă capul relaxați și încercați să îl păstrați între brațele superioare. Țineți de la 1-3 minute.
3. Războinic
Stați prin despărțirea picioarelor la 4 pași, apoi îndoiți piciorul drept pentru a forma un unghi de 90 de grade. Aduceți-vă mâinile la șolduri și relaxați-vă umerii, apoi extindeți-vă brațele în lateral cu palmele îndreptate în jos. După aceea, întoarce-ți privirea spre mâna ta dreaptă. Țineți apăsat timp de 1 minut și repetați pe alte fețe.
4. Arborele prezintă
Stați cu mâinile pe lateral, apoi ridicați piedestalul pe piciorul stâng. Ridicați piciorul drept și puneți-l în coapsa stângă, ținând șoldurile cu fața în față. După ce totul este echilibrat, aduceți-vă mâinile înainte într-o poziție de rugăciune, care este să vă puneți palmele împreună. Când inhalați, întindeți-vă brațele cu palmele îndreptate unul spre altul, dar nu atingeți. Țineți timp de 30 de secunde, apoi aruncați înapoi respirația și reveniți la poziția inițială. Repetați această mișcare pe partea opusă.
5. Podul prezintă
Extindeți pieptul și coapsele pentru a întinde oasele. Lie pe podea cu genunchii îndoiți și puneți-l direct pe călcâi. Puneți mâna pe o parte cu palma orientată în jos. Ridicați coapsele până la coapse paralel cu podeaua, apoi aduceți pieptul spre bărbie. Țineți-l timp de 1 minut.
6. Triunghi pose
Așezați-vă cu picioarele la aproximativ 3 pași. Punctați-vă degetele de la dreapta la dreapta și degetele de la stânga înainte. Extindeți-vă mâinile pe ambele părți, orientate în jos. Aruncați corpul spre dreapta până când degetul mâinii drepte atinge piciorul drept sau atinge genunchiul dacă nu puteți. Extindeți mâna stângă cu degetele îndreptate spre tavan. Schimbați-vă privirea spre tavan, apoi țineți-o pentru 5 respirații. Apoi, ridicați-vă și repetați în direcția opusă.
7. Cobra
Lie cu fața în jos pe podea cu degetele sub umeri. Împingeți picioarele până când vârful degetelor atinge podeaua. Strângeți podeaua pelviană și blocați stomacul. Apăsați umerii în sus apăsând degetul mare și degetul arătător. Îndreptați pieptul înainte. Poziția mâinii trebuie să fie dreaptă paralelă cu podeaua. După un timp, relaxați-vă și repetați-vă din nou.
CITIȚI ȘI:
- 7 Sporturi pentru a crește înălțimea
- Tipuri de încălzire pentru o gamă largă de sporturi
- 4 dintre cele mai bune sporturi pentru întărirea inimii
