cuprins:
- Videoclip medical: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- 1. Criza bicicletelor
- 2. Swing Kettlebell
- 3. Coborâșuri lat
- 4. Ascensorul mort românesc
- 5. Scufundarea deasupra capului
- 6. Extensia piciorului
- 7. Trageți-vă
Videoclip medical: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Mișcarea de exercițiu este importantă pentru întărirea mușchilor. Cu toate acestea, nu toate exercițiile erau în siguranță. Anumite mișcări sunt susceptibile de a vă răni atunci când practici. Prin urmare, înainte de a începe exercițiul, știți mai întâi ce mișcări riscă să cauzeze vătămări. De asemenea, știți cum să o preveniți, astfel încât să puteți continua să faceți practicarea în siguranță.
1. Criza bicicletelor
În această mișcare, leziunea măduvei spinării se dovedește a fi foarte riscantă. Mai ales dacă este condus la viteză mare. Nu e de mirare că te poți răni în timpul exercițiilor fizice ciclism de biciclismaka pedalarea unei biciclete.
În plus față de spatele gâtului, această mișcare poate provoca, de asemenea, răniri sau rigiditate a mușchilor spatelui inferior pentru a provoca hernie spinării. Deoarece mișcările excesive efectuate rapid vor exercita o presiune excesivă asupra vârfului coloanei vertebrale, care afectează în final coloana lombară.
Deci, cum să preveniți rănirea în timpul antrenamentului ciclism de biciclismsunt:
- Lie pe spate cu picioarele pe perete (astfel încât genunchii și șoldurile sunt îndoite vor forma un unghi de 90 de grade).
- Strângeți-vă mușchii abdominali și ridicați-vă capul și umerii de pe podea.
- Încercați să traversați brațele peste piept, nu în spatele capului, pentru a evita tensiunea în gât.
- Încetini mișcarea.
2. Swing Kettlebell
Aceasta este una dintre cele mai populare cursuri de forta. Cu toate acestea, este nevoie de o tehnică foarte potrivită pentru a obține beneficiile kettlebell-ului.
Mulți oameni cred că leagăn în această mișcare vine de la braț. De fapt, toată această energie pornește de la mușchii corpului inferior, inclusiv fesele și partea din spate a coapsei.
Cu o tehnică greșită de oscilație, și făcând această mișcare cu viteză mare, veți avea un risc mare de a vă răni pe umăr, conform unui jurnalist al lui John Galluci, MS, ATC, PT, DPT, un terapeut fizic.
Dacă este făcută incorect, swing-ul repetat poate provoca vătămarea manșonului rotativ sau inflamația structurii în umăr.
Unele lucruri importante de reținut atunci când faci un leagăn de kettlebell sunt să te concentrezi pe mișcările tale inferioare ale corpului. Când rotiți cuțitul înainte, împingeți-vă șoldurile înainte pentru a vă face să vă mișcați în mod natural de la corpul care transportă povara. Nu este mâna ta care leagă această sarcină înainte.
3. Coborâșuri lat
Această mișcare riscă să cauzeze răniri în timpul exercițiilor pe capsula articulației umărului frontal și are, de asemenea, potențialul de a cauza lacrimi în jurul articulației umărului. Jessica Malpeli, DPT de la Institutul de Ortopedie din Florida, a spus că, atunci când face această mișcare brusc, umărul se simte inconfortabil, opriți-l și înlocuiți-l cu un alt exercițiu. Această mișcare pune o povară uriașă pe umăr.
Deci, pentru a face mai sigur mișcarea care declanșează acest rănire, faceți exercițiul lat trageți în jos pe fața capului (fier în fața feței, nu în spatele imaginii de mai sus). Făcând latul în jos în față este mai sigur decât în spatele capului.
4. Ascensorul mort românesc
Alte leziuni ale declanșatorului de mișcare sunt Deadliftul românesc. Mișcarea acestui exercițiu este bună pentru spate și șolduri, dacă se face cu tehnica potrivită. Cu toate acestea, această mișcare este foarte vulnerabilă pentru a vă răni spatele.
Dacă mișcarea de ridicare a greutății nu este distribuită corespunzător pe picior și ați deplasat prea mult pentru a o ridica înainte, mușchii feselor și coapsei la coloana lombară vor funcționa prea tare. Marginile au potențialul de a strânge spatele inferior.
Cel mai sigur mod de a face această mișcare este să o faceți cu antrenorul și să o faceți încet, treptat. Nu ridicați imediat încărcătura cea mai grea.
5. Scufundarea deasupra capului
Ridicarea greutăților deasupra capului este o mișcare care este cu adevărat o provocare. Mai mult decât atât, cuplat cu o mișcare ghemuită unde piciorul trebuie să țină toate aceste încărcături. Această mișcare vă poate pregăti șoldurile și genunchii. Cu toate acestea, această mișcare poate crește de fapt umăr, cervical, toracic și, de asemenea, tensiune lombară.
Deci, modul sigur de a face acest lucru este să te asiguri că te duci în jos și în sus cu poziția din spate dreaptă, nu curbată. Atunci când nu sunteți destul de puternică pentru a vă menține înapoi și spatele dvs. inferior începe să curbeze, opriți imediat și odihniți-vă mai întâi.
6. Extensia piciorului
Acest exercițiu se concentrează asupra mușchilor din picioare, în special asupra cvadricepsului. Cadrele puternice sunt foarte importante în această mișcare pentru a menține forța picioarelor, soldurilor și genunchilor. Deși această mișcare este bună pentru forța musculaturii din picioare, această mașină de exerciții pune o povară grea pe gleznă.
În consecință, acest lucru poate provoca vătămarea cartilajului. Când această mișcare ascendentă a piciorului dă o încărcătură extraordinară genunchiului, este foarte periculoasă dacă țineți mișcarea prea mult timp.
Pentru a preveni rănirea în timpul exercițiilor cu acest instrument, asigurați-vă că mușchii piciorului se mișcă. Nu lăsați doar un singur mușchi care funcționează să mențină greutatea. Efectuați mișcări regulate, nu brusc repede sau încetiniți.
Raportarea de la Peak Fitness Mercola, această mișcare nu este de fapt recomandată. Deoarece riscul de rănire la nivelul piciorului este foarte ridicat, în timp ce beneficiile nu merită riscul.
7. Trageți-vă
Pull-up este un antrenament extrem de provocator, împotriva ridicării gravitației corpului. Tehnici de ridicare corectă sunt necesare atunci când faceți trageri. Dacă este greșit, umărul poate fi rănit. Pull-up-urile nu folosesc doar mâinile pentru a vă ridica corpul. Trebuie să pregătiți mușchii din partea inferioară a corpului, care ulterior vă vor sprijini să vă ridicați.
Această stare poate provoca probleme în umăr datorită originii atracției. Este sigur, dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a trage cu tehnica potrivită, nu atrageți imediat. Începeți să atârnați mai întâi mâinile drepte. De asemenea, puteți solicita asistență de la formator la fața loculuila sala de sportSunteți ghidat astfel încât să nu vă răniți în timpul antrenamentului.
