cuprins:
- Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
- 8 mișcări sportive pe pat
- 1. Podul Jumătate
- 2. Exercițiu pernă pentru coapse interioare
- 3. Plank
- 4. Aducerea șoldului prin minciună
- 5. Ridicarea picioarelor în jos
- 6. Push-up
- 7. Tic Robinete
- 8. Topuri de masă
Videoclip medical: Slăbit Rapid: Cum Să Pierzi Grăsimea de la Burtă În 7 Zile!
Noaptea exercițiu poate fi foarte enervant dacă sunteți obosit de lucru sau de a face activități toată ziua. Mai ales dimineața, unde va fi dificil să fii motivat să te ridici mai devreme pentru că preferi să-ți continue somnul. Cu toate acestea, nu credeți că nu aveți timp să faceți exerciții fizice, deoarece puteți face exerciții în pat. Cum? Verificați câteva dintre mișcările de mai jos.
8 mișcări sportive pe pat
1. Podul Jumătate
Pentru a face acest exercițiu, așezați-vă pe spate și puneți-vă picioarele pe pat, cu genunchii îndoiți și cu picioarele de la umăr. Ridicați coada și împingeți-o până când umerii, soldurile și genunchii sunt într-o singură linie. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, reduceți corpul și repetați trei repetări. Asigurați-vă că continuați să vă respirați și să țineți stomacul în timpul exercițiilor fizice.
2. Exercițiu pernă pentru coapse interioare
Lie pe spate cu o pernă mică între picioare. Ridicați picioarele pentru a vă întinde direct la un unghi de 90 de grade, apoi strângeți perna timp de zece secunde înainte de a reveni la poziția de pornire și repetați. Acest exercițiu va strânge coapsele interioare.
3. Plank
Începeți cu poziția push-up-uri pe pat, prin plasarea antebratului, nu prin plasarea palmei. Ea își propune să fie efectuată în condiții de siguranță pe o suprafață moale. Prin sprijinirea greutății pe brațe și picioare, aliniați-vă coatele sub umerii dumneavoastră. Ridicați corpul pentru a face o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi odihniți timp de 30 de secunde. Încearcă să faci trei repetări. Pentru a adăuga la provocare, puteți trece la partea dreaptă-stângă.
4. Aducerea șoldului prin minciună
Pentru a vă exercita în acest pat, ar trebui să începeți să vă culcați cu picioarele întinse înainte. Apoi, îndoiți-vă brațul pentru a atinge patul, astfel încât brațul să sprijine capul, iar celălalt braț se odihnește lângă șold. Aliniați ambele picioare pe pat, cu un picior mai jos decât celălalt. Ridicați încet piciorul inferior și mențineți corpul în poziție. Opriți-vă când simțiți că spatele dvs. începe să vă tensionați sau vă simțiți ca și cum șoldurile dvs. sunt interesate. Coborâți încet picioarele în poziția de pornire, apoi rotiți-l spre cealaltă parte și repetați cu celălalt picior.
5. Ridicarea picioarelor în jos
Purtând o sarcină pe gleznă, care este destul de ușoară, aproximativ 1 kg, puteți adăuga nivelul de dificultate al exercițiului în acest pat. În timp ce luați o poziție mincinoasă prin îndreptarea picioarelor, stabilizați corpul superior prin trecerea brațelor sub cap. Ridicați un picior înapoi cât puteți, păstrând în același timp picioarele. Întoarceți piciorul în poziția de pornire și ridicați celălalt picior. Repetați acest pas de mai multe ori.
6. Push-up
Toți trebuie să cunoaștem acest exercițiu. În afară de adăugarea puterii brațului, aceasta poate adăuga, de asemenea, rezistența nucleului. Începeți prin plasarea lutului sau a picioarelor și a mâinilor pe pat. Extindeți-l pe deplin și păstrați-vă spatele drept. Apoi, coborâți pieptul în pat, apoi reveniți la poziția de plecare. Faceți cât mai multe repetări posibil.
7. Tic Robinete
Acest exercițiu trebuie făcut după push-up-uri. Din poziție push-up-uri, Puteți să vă luați doar mâna dreaptă și să o apăsați în fața cotului stâng. După ce ați intrat în contact cu cotul, reveniți rapid la poziția inițială și o faceți cu mâna opusă. Continuați să repetați această mișcare atâta timp cât puteți.
8. Topuri de masă
Pentru a face acest exercițiu, stați pe pat cu picioarele îndreptate și brațele odihnindu-se de partea dumneavoastră. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe pat în mod egal. Mâinile și picioarele trebuie să fie plane și să se îndrepte în direcția opusă una de cealaltă. Apăsați ferm mâinile și picioarele, apoi îndreptați-vă coatele și ridicați șoldurile spre tavan pentru a forma o linie dreaptă între tors și coapse, așa că este ca o masă. Țineți poziția și apăsați coapsele în sus. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
CITIȚI ȘI:
- Cunoașteți exercițiile Crossfit și tipurile
- Gimnastica de formare Ghid pentru incepatori
- 5 modalități perfecte de a vă micsora brațul superior
