cuprins:
- Videoclip medical: DIY Twister Exercise Machine with Arm Rest Station - Heavy Duty Twister Ab Exerciser
- Beneficiile gimnasticii vârstnice
- Gimnastica în vârstă ca terapie
- Acordați atenție acestui lucru atunci când faceți gimnastică pentru persoanele în vârstă
- Alte sporturi pentru persoanele în vârstă
- Sfaturi pentru gestionarea timpului de exerciții pentru persoanele în vârstă
Videoclip medical: DIY Twister Exercise Machine with Arm Rest Station - Heavy Duty Twister Ab Exerciser
Potrivit cercetătorilor din Jurnalul britanic de Medicină Sportivă în 2014, vârstnicii sau vârstnicii, care erau activi în mișcare și exerciții, s-au dovedit a fi mai sănătoși și au un risc mai scăzut de boli cronice. În plus, persoanele în vârstă care sunt active în mișcare suferă, de asemenea, de deficiențe cognitive, fizice și mentale, care sunt, de asemenea, relativ bune în comparație cu cele care rareori exercită. Gimnastica în vîrstă poate fi o cale prin care persoanele în vârstă să-și miște corpul. Care sunt avantajele gimnasticii vârstnice?
Beneficiile gimnasticii vârstnice
Gimnastica in varsta este unul dintre exercitiile fizice care pot arde calorii si antrenarea muschilor inimii. Deși numele este gimnastica în vârstă, acest sport se dovedește a fi potrivit pentru orice vârstă și orice nivel de fitness.
În general, aceste exerciții au mișcări și viteze mai lent comparativ cu exercițiile aerobice în general. Beneficiile gimnasticii vârstnice includ cresterea inimii pentru a fi capabil sa pompeze oxigenul prin sange in organism in mod optim. Cel puțin făcând acest exercițiu timp de 30 de minute pe zi, ați făcut unul din exercițiile care vă pot ajuta să vă asigurați sănătatea. În plus, a face în mod regulat 5 zile pe săptămână va fi capabil să crească energia persoanelor în vârstă.
În plus față de diferitele beneficii care au fost menționate, acest exercițiu poate, de asemenea, reduce riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și diabet, iar cele mai importante pot îmbunătăți starea de spirit a persoanelor în vârstă. Da, exercițiul este cunoscut pentru a ajuta la eliberarea hormonilor fericiți, dintre care unul este dopamina hormonală. Consiliul american privind exercițiile arată, de asemenea, că gimnastica în vârstă poate contribui la îmbunătățirea memoriei părinților.
Nu este vorba doar de muzică însoțită de muzică, potrivit lui Livestrong, există multe tipuri de programe de gimnastică în vârstă care sunt disponibile și la fel de utile pentru îmbunătățirea capacității fizice a părinților. Tipurile de gimnastică în vârstă pot fi alese pe baza preferințelor lor, există aerobic, gimnastică salsa, gimnastică jazz, și chiar există aerobic pe bancă pentru persoanele în vârstă care nu pot rezista mult timp.
Dar, înainte de a începe clasa de gimnastică, este bine ca persoanele în vârstă să încerce mai întâi tipurile de gimnastică. După aceea, persoanele în vârstă pot decide ce tip de gimnastică este potrivit pentru propriile lor fizice și preferințe. Dacă vă simțiți incomod, luând cursuri cu mulți participanți, persoanele în vârstă pot folosi și DVD-uri de gimnastică și o fac singură acasă.
Gimnastica în vârstă ca terapie
Gimnastica poate fi, de asemenea, o terapie fizică eficientă pentru persoanele în vârstă. Muzica care este însoțită de muzică poate îmbunătăți abilitățile de mers și echilibrul persoanelor în vârstă, potrivit Science Daily Journal publicat în aprilie 2010.
Deoarece poate îmbunătăți echilibrul, acest exercițiu a fost de asemenea utilizat în diferite spitale. În plus, gimnastica în vârstă poate, de asemenea, crește rezistența și viteza de mers pe jos, care sunt principalii factori de risc pentru persoanele vârstnice fiind spitalizate din cauza căderilor..
Acordați atenție acestui lucru atunci când faceți gimnastică pentru persoanele în vârstă
Când faceți exerciții, asigurați-vă că vârstnicii trebuie să fie într-o stare confortabilă și sănătatea lor este în stare bună. Verificați întotdeauna ritmul cardiac înainte de a începe exercițiul fizic. În general, frecvența inimii vârstnice variază de la 60-100 de ori pe minut. Chiar mai bine dacă discutați cu medicul și instructorul înainte de a începe exercițiul, astfel încât aceștia să poată determina cel mai bun tip și durata care se poate face.
Alte sporturi pentru persoanele în vârstă
Pe lângă gimnastică, există și alte sporturi care pot fi realizate de vârstnici. Opțiunile care pot fi luate în considerare sunt tipuri de exerciții care pot crește puterea, echilibrul și flexibilitatea, deoarece practic aceste trei lucruri au început să fie dificile pentru un organism care a atins vârsta înaintată.
În mod ideal, exercițiile fizice pentru persoanele în vârstă constau în cardio, exercițiu pentru echilibrul corpului și antrenamentul de rezistență musculară. Pentru a avea mai multă umbră, să vedem câteva recomandări sportive pe care le puteți urmări după cum urmează.
Exercițiu cardio
- jogging
- bicicletă
- înot
- Joacă tenis
Exerciții de rezistență la mușchi
- Push-up-uri
- Pull-up-uri
- Ridică-l Dumbell sau barbell
Exercitarea pentru flexibilitate, viteză și echilibru corporal
mers
Plimbarea este cel mai popular exercițiu cardio usor. Plimbarea poate crește cu ușurință activitatea inimii și arde calorii prin creșterea vitezei de mers pe jos sau de mers pe jos pe o suprafață în creștere.
yoga
yoga pot îmbunătăți capacitatea de fitness și sănătatea generală. Acest exercițiu vă permite să faceți anumite posturi și să practicați respirația. Yoga, de asemenea, ajută la formarea forței, echilibrului și flexibilității organismului și este utilă în îmbunătățirea acestuia dispoziție.
Taichi
Taichi este un sport originar din China. Acest sport se crede că îmbunătățește sănătatea mentală și fizică printr-o serie de mișcări lente și regulate. Deși nu îmbunătățește funcția tractului respirator sau arde cantități mari de calorii, acest exercițiu poate crește puterea și echilibrul corpului.
Sfaturi pentru gestionarea timpului de exerciții pentru persoanele în vârstă
Când vă gestionați timpul de exercițiu pentru persoanele în vârstă, ar trebui să-l împărțiți în 5 zile pe săptămână. Pentru activitate fizică grea, faceți-o de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pentru durata sa, asigurați-vă că fiecare program de exerciții este efectuat timp de cel puțin 10 minute și maxim 30 de minute.
Când sunteți familiarizat cu aceste standarde minime, persoanele în vârstă pot crește intensitatea și durata acestora la 300 de minute pe săptămână. Faceți-o treptat și împărțiți-o în cinci zile (sau nu în funcție de capacitatea persoanelor în vârstă), pentru a nu le împovăra.
Persoanele în vârstă pot, de asemenea, să combine activitatea fizică moderată și severă într-o săptămână. De exemplu, două zile de exercițiu de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos 30 de minute și adăugat o zi timp de 30 de minute de mers pe jos viguros. Această activitate este echivalentă cu 150 de minute de activitate fizică moderată într-o săptămână.
Chiar și așa, persoanele în vârstă trebuie să poată măsura abilitatea organismului atunci când se antrenează. Dacă încă nu sunteți sigur, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a afla limitele care vă sunt sigure. Mai ales dacă aveți anumite afecțiuni sau afecțiuni.
